Health for Myanmar 2

ေန႔စဥ္ ေနထိုင္မႈပံုစံ အေသးအဖြဲေလးေျပာင္းလဲရံုနဲ႔ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအေျခအေနကိုဘယ္လို တိုးတက္ေစမလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။ ေရ ခဲေသတၱာထဲက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္ျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို ေဘးဖယ္လိုက္ပါေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အသီးအနွံေတြ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အသီးအရြက္ေတြ၊ အဆီနည္းတဲ့ အသားငါးေတြနဲ႔ ျပည့္ေနရင္ သင့္မွာေရြးခ်ယ္စရာမရွိေတာ့ က်န္းမာတဲ့ အစာေတြကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ရေတာ့မွာပါ။
တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး 15 minutes လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္းက ကိုယ္ခႏၶာအတြက္လိုအပ္တဲ့ metabolism ေတြကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္နိုင္သလို ေနာက္ရက္ေတြမွာလည္း ကိုယ္ခႏၶာစြမ္းအင္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အသက္ကို ဝေအာင္ရွဴသြင္းၿပီး ျပန္ရွဴထုတ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးၿပီး မၾကာခဏ ေဒါသထြက္ျခင္းေတြကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
အလြယ္တကူ ဝယ္စားေနတဲ့ ဆီေၾကာ္ေတြေနရာမွာ အသီးအနွံေလးေတြ အေစ့အဆံေလးေတြနဲ႔ အစားထိုးၿပီး စားသံုးတဲ့ အေလ့အထကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
အြန္လိုင္းေပၚကေန ေဈးဝယ္ပါ။ အြန္လိုင္းေပၚက ေဈးဝယ္ျခင္းကလည္း သင့္ရဲ႕ မလိုအပ္တာေတြ ဝယ္တတ္တဲ့ အက်င့္ကိုပါ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေဈးဝယ္ၿပီး သြားရည္စာေတြကို စားမိတဲ့ အေလ့အထကို လူေတြလုပ္ေလ့ရွိတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုထားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။ ျပင္းထန္ဖို႔ မလိုပါဘူး၊ သာမန္ထိုင္ထလုပ္ရံု ေသြးပူ အေညာင္းေျပလုပ္ေပးရံုနဲ႔တင္ လံုေလာက္ပါၿပီ။ မနက္အိပ္ရာထတာနဲ႔ ေရေသာက္ပါ။ မနက္နိုးနိုးခ်င္းေရေသာက္ရတာ ခ်က္ခ်င္းေတာ့ မလြယ္ပါဘူး၊ တစ္ရက္နွစ္ရက္ အေလ့အက်င့္ျဖစ္သြားရင္ ေနာက္ပိုင္း အဆင္ေျပသြားမွာပါ။ ေရဓာတ္ကို မနက္ေစာေစာ ျဖည့္တင္းလိုက္တာနဲ႔ တစ္ေန႔စာ စြမ္းအင္ေတြ ျပည့္ဝေစမွာပါ။
မနက္စာကို အဝစားမယ္။ မနက္စာကို ေရွာင္လိုက္တာက အရမ္း အႏၱရယ္မ်ားပါတယ္။ မနက္စာကို ျပည့္ျပည့္ဝဝ စားတဲ့ အေလ့အထကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
အိပ္စက္ခ်ိန္မွန္ပါေစ။ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ကို ေနာက္က်ေနၿပီဆို သင္ စိတ္ဖိစီးမႈ သိပ္မ်ားေနၿပီဆိုတာ ေသခ်ာပါၿပီ။ အိပ္ခ်ိန္ရဲ႕ တစ္နာရီေစာၿပီး မီးေတြကို ပိတ္ပစ္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္ကို ျပန္လည္ထိန္းညွိနိုင္ပါတယ္။
လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ။ gym သြားဖို႔ ပ်င္းတဲ့သူတစ္ေယာက္ဆို တျခား ကခုန္တာ၊ အပင္စိုက္တာ၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာေတြက လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစမွာပါ။
.အစာမစားခင္ လက္ကို ေသခ်ာေဆးပါ၊ စားမယ့္အစားေပၚမွာ သၾကားပါဝင္နွဳန္း အဆီနဲ႔ အငံဓာတ္ ပါဝင္မႈေတြကို အၿမဲ ဆင္ျခင္သံုးသပ္ေပးပါ။
. မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ခါးနာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အေညာင္းမိတာကို သက္သာေစပါတယ္။
အေၾကာဆန္႔ေပးပါ။ အေၾကာေတြနာက်င္ျခင္းနဲ႔ ေညာင္းညာျခင္းကို အေၾကာဆန္႔ျခင္းက သက္သာေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အာဟာရပါဝင္နွဳန္းကို ၾကည့္ပါ။ ခံတြင္းေတြ႕တိုင္း ပိုမစားမိေအာင္ထိန္းေပးပါ။ စားတဲ့ အစာေပၚမွာ အက်ိဳးျပဳ အာဟာရ ပါဝင္နွဳန္းကို ေလ့လာပါ။
တကယ္ ကို .က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ မို႔ တင္ရတဲ့ရည္ရြယ္ခ်က္ပါ က. ၽြန္ ေတာ္တို႔ ပတ္ဝန္း က်င္ၾကည့္ လိုက္ရင္ ကင္ဆာ ျဖင့္ ေသတာ မ်ားၾကပါတယ္
ဒါေ ၾကာင့္ က်န္းမာ ေရး သည္ လာဘ္ႀကီး တစ္ပါး အျဖစ္ ယခု post ကို
Steemit မွာ post တင္ျခင္း share ေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္
Credit to က်န္းမာေရး ပညာေပး