ကေလာင္လက္နွင့္လႊဲေသာ ပုခက္

"က်န္းမာျခင္းသည္ လတ္တစ္ပါး" ဆိုသည့္ ေဆာင္ပုဒ္အတိုင္း က်မတို႔ လူသားအားလုံး က်န္းမာစြာ ရွင္သန္ေနထိုင္ရျခင္းသည္ တန္ဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာ လာတ္လာဘႀကီး တစ္ခုအား ပိုင္ဆိုင္ခြင့္ရသလို ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကိုလည္း မပ်က္မကြက္ ေဆာင္ရြက္နိုင္မည္ျဖစ္ပါသည္။ က်မတို႔ အေမ့ဝမ္းထဲ၌ သေႏၶတည္ခ်ိန္မွစ၍ လူေလာကထဲေရာက္ရွိျပီး အရြယ္ေရာက္သည္အထိ က်န္းမာစြာ ရွင္သန္ေနထိုင္နိုင္ရန္အတြက္ မိမိကိုယ္တိုင္ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတမ်ား ရွာေဖြေလ့လာ သိရွိရန္လည္း လိုအပ္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ ေနာင္လာမည့္ မ်ိဳးဆက္သစ္ ရင္ေသြးရတနာ ကေလးငယ္ေလးမ်ား က်န္းမာစြာ လူေလာကထဲမွာ ေမြးဖြားရွင္သန္ႀကီးျပင္းခြင့္ ရရန္အတြက္ ေမေမျဖစ္မည့္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း တာဝန္ရွိသလို ေနာင္တစ္ခ်ိန္တြင္ မလြဲမေသြ ေမေမျဖစ္မည့္ မိခင္ေလာင္းလ်ာတိုင္းလည္း က်န္းမာေရး အသိပညာမ်ား အလ်ဥ္းသင့္သလို ေလ့လာမွတ္သားထားသင့္သည္။

ရင္ေသြးငယ္မ်ား ေမေမ့ဝမ္းထဲ သေႏၶတည္ခ်ိန္မွ စျပီး ေမြးထားသည့္ အခ်ိန္ထိ ေမေမေလာင္းလ်ာမ်ား က်န္းမာေရ နွင့္ ညီညြတ္စြာ ေနထိုင္စားေသာက္ၾကရန္ အထူးလိုအပ္လွပါသည္။ ရင္ေသြးငယ္ေလး ကိုယ္လက္အဂၤါစုံလင္မွု မရွိမွာ စိုးေသာစိတ္သည္ ေမေမေလာင္းလ်ာတိုင္း၌ ျဖစ္လိမ့္မည္ဟု ထင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေမေမတိုင္း ကိုယ္ဝန္ရွိျပီးဆိုသည္နွင့္ folic acid ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့လ်င္ ကိုယ္လက္အဂၤါ ခ်ိဳ႕ယြင္းမွုမ်ား ျဖစ္တတ္သည့္အတြက္ ေစာစီးစြာ folic acid ကိုေသာက္ထားရန္လည္း လိုအပ္ပါသည္။ မိခင္နွင့္ကေလး က်န္းမာေရးဌာနမ်ားသို႔ လစဥ္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္မွုမ်ား ခံယူျပီး ထိုမွအခမဲ့ ေဝငွေသာ အဝါေရာင္ အားေဆးလုံးမ်ား ေသာက္ျဖစ္လ်င္ ပိုေကာင္းပါသည္။ ကမ႓ာ့က်န္းမာေရး အဖြဲ႔စည္းမ်ားမွ လွဴဒါန္းထားေသာ ထိုအားေဆးသည္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တစ္ဦးတြင္လိုအပ္ေသာ သံဓါတ္ folic acid နွင့္ အျခားေသာ ဗီတာမင္မ်ား ေပါင္းစပ္ထားသည့္အတြက္ လြန္စြာအက်ိဳးရွိပါသည္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တစ္ေယာက္အေယာက္အတြက္ ထိခိုက္ေစမည့္ အစားအစာမ်ားျဖစ္ေသာ အေစးပါသည့္ အသီးနွံမ်ား ဥပမာ-သေဘၤာသီးအစိမ္း, နာနပ္သီး, မက်က္တစ္က်က္ခ်က္ျပဳတ္ထားေသာ အသားငါးမ်ား ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးနွင့္ တတ္စာမ်ားမွလြဲျပီး ႀကံသည့္အစားအစာ မ်ားထဲမွ တစ္ေန႔လ်င္ အာဟာရအုပ္စု ၃ စုလုံးပါဝင္ေအာင္ စားသုံးရပါမည္။ ေမေမ အာဟာရရွိျပီး က်န္းမာမွ ရင္ေသြးေလးကိုလဲ ၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းစြာေမြးဖြားနိုင္မည္ျဖစ္၍ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္အစုံ ရွိဖို႔အတြက္ အစားေရွာင္ရန္မလိုပါ။ ဗတာမင္ Aကို တိရိစၧာန္မ်ား၏ အသည္းမွရရွိျပီး သင့္တင့္ေသာပမာဏျဖင့္ စားသုံးရန္လိုအပ္ပါသည္။ ပိုလ်ွံေသာ ဗီတာမင္ Aဓါတ္ကို ခႏၶာကိုမွ စြန္႔ထုတ္နိုင္ျခင္းမရွိပါ။ ဗီတာမင္ A,D,K သည္ လိုအပ္သည္ထက္ ပို၍ ခႏၶာကိုယ္ထဲ စုေဆာင္းမိလ်င္ ဆိုးက်ိဳးရွိသျဖင့္ လိုအပ္ေသာ ပမာဏကို ခ်င့္ခ်ိန္စားသုံးရန္လိုအပ္ပါသည္။

ေမေမမ်ား နံနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္တြင္ နာရီဝက္ခန္႔ေနပူစာလွုံျခင္းျဖင့္ သဘာဝကေပးေသာ ဗတာမင္ D ဓါတ္ရရွိေစပါသည္။ အဝလြန္ေသာ ေမေမမ်ားနွင့္ ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႔မွု မရွိေသာေနရာမ်ား၌ ေနရေသာေမေမမ်ား ဗတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့နိုင္၍ ၾကက္ဥ, ငါး နွင့္ ႏြားနို႔မ်ား စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဗတာမင္ D ဓါတ္ကို ရရွိနိုင္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ အညွီေၾကာက္၍ အသားငါးမ်ား မစားျဖစ္ေသာ ေမေမမ်ားနွင့္ ေမြးရာပါေသြးအားနည္း ေရာဂါရွိေသာ ေမေမမ်ားသည္ သံဓါတ္နွင့္ ငါးမွရရွိေသား အိုင္အိုဒင္းဓါတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့နိုင္၍ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနွင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးအား ျဖည့္စြက္စားသုံးျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္နိုင္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ ေရွးရိုးစြဲ အယူဆမ်ားေၾကာင့္ အစားေရွာင္လြန္ေသာ ေမေမမ်ားသည္ မိမိနွင့္ ရင္ေသြး၏ တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ဓါတ္အစုံ ခ်ိဳ႕ယြင္းမွု မရွိေစရန္ ေငြေၾကးတတ္နိုင္ပါက Multivitamin နွင့္ Mineral မ်ားပါဝင္သည့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္တစ္ေလ်ာက္လုံး တစ္ေန႔တစ္လုံးေသာက္သုံးသင့္ပါသည္။

အဓိက အက်ဆုံး အခ်က္မွာ မိခင္ေရာ ရင္ေသြးေလးပါ B1 ခ်ိဳ႕တဲ့မွုမရွိေစရန္ ကိုယ္ဝန္ကိုးလမွ ေမြးဖြားျပီး ၃ လအထိ B1 ေဆးျပား တစ္ေန႔ တစ္လုံးေသာက္သုံးရပါမည္။ လတ္ဆက္ေသာ အသီးရြက္မ်ားမွ B1 ဓါတ္ရရွိနိုင္ျပီး ေမြးဖြားျပီးရင္ေသြးေလး သူငယ္နာျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္နိုင္ရန္ အသီးအရြက္မ်ားကို သန္႔ရွင္းစြာ ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္ျပီး စားသုံးသင့္ပါသည္။ ေမြးဖြားျပီး မိခင္မ်ားအေနနွင့္လည္း မိမိနွင့္နိုးစို႔ရင္ေသြးငယ္ေလးပါ က်န္းမာေစရန္ အာဟာရရွိေသာ အစားအစာ အစုံစားသုံးရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ေသြးနုခ်ိန္၌ တတ္စာမ်ားျဖစ္ေသာ မွို, မ်ွစ္, ဒညင္းသီး, ဒူးရင္းသီးမ်ားနွင့္ ပူလြန္းစပ္လြန္ေသာ အစားစာမ်ားကို ေရွာင္ရွားျပီး အသားငါး အသီးရြက္အစုံ မ်ွတေအာင္ စားသုံးရပါမည္။ ထိုျပင္ နုနယ္လြန္းေသာ ရင္ေသြးေလးအား ၆ လမတိုင္မီ ကတုံးရိပ္ေပးျခင္း, မိခင္နို႔မွလြဲ၍ ေရနွင့္ အျခားေသာအစားစာမ်ား ေၾကြးျခင္းတို႔ကိုလည္း ေရွာင္ရွားရပါမည္။ က်န္မာေရးဌာနမ်ားရွိ ဆရာဝန္မ်ား နွင့္ သူနာျပဳဆရာမမ်ားမွ မွာၾကားေသာ မိခင္နွင့္ကေလးအတြက္ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္သည့္ ေနထိုင္စားေသာက္မွု ပုံစံမ်ားကို ဂရုျပဳလိုက္နာေစျခင္ပါသည္။ ေမေမမ်ား က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္စြာ စားေသာက္ေနထိုင္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ရင္ေသြးငယ္ေလးမ်ား ျပဳစုပိ်ဳးေထာင္နိုင္ၾကေစရန္ ရည္ညြန္းေရးသား တင္ျပလိုက္ပါသည္။
Own writer: @poewuttyee