Apples are high in fiber and water — two qualities that make them filling. In one study, people who ate apple slices before a meal felt fuller than those who consumed applesauce, apple juice, or no apple products. In the same study, those who started their meal with apple slices also ate an average of 200 fewer calories than those who didn't. In another 10-week study in 50 overweight women, participants who ate apples lost an average of 2 pounds (1 kg) and ate fewer calories overall, compared to those who ate oat cookies with a similar calorie and fiber content. Researchers think that apples are more filling because they’re less energy-dense, yet still deliver fiber and volume. Furthermore, some natural compounds in them may promote weight loss. A study in obese mice found that those given a supplement of ground apples and apple juice concentrate lost more weight and had lower levels of "bad" LDL cholesterol, triglycerides, and total cholesterol than the control group.
سیب میں فائبر اور پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ دو خصوصیات جو انہیں بھرتی ہیں۔ ایک تحقیق میں ، ایسے افراد جنہوں نے کھانے سے پہلے سیب کے ٹکڑے کھائے ، ان لوگوں سے زیادہ بھرپور محسوس ہوئے جنہوں نے سیب کا رس ، سیب کا جوس یا سیب کی مصنوعات کا استعمال نہیں کیا تھا۔ اسی مطالعے میں ، جن لوگوں نے سیب کے ٹکڑوں سے کھانا شروع کیا انھوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں اوسطا 200 کم کیلوری کھائی۔
50 زیادہ وزن والی خواتین میں 10 ہفتوں کے ایک اور مطالعے میں ، سیب کھانے والے شرکاء نے اوسطا 2 پاؤنڈ (1 کلوگرام) کھو دیا اور مجموعی طور پر کم کیلوری کھائی ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اسی طرح کی کیلوری اور فائبر مواد کے ساتھ اوٹ کوکیز کھایا۔ محققین کا خیال ہے کہ سیب زیادہ بھر رہے ہیں کیونکہ وہ توانائی سے کم گھنے ہیں ، پھر بھی فائبر اور حجم فراہم کرتے ہیں۔
مزید یہ کہ ان میں کچھ قدرتی مرکبات وزن میں کمی کو فروغ دے سکتی ہیں۔ موٹے چوہوں کے بارے میں ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے زمینی سیب اور سیب کے جوس کو بڑھایا ہے ان کا زیادہ وزن کم ہوا ہے اور ان کو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول ، ٹرائگلیسرائڈز اور کل کولیسٹرول کی سطح کم ہے۔
Source
Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:
https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Congratulations @naturaleating! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPVote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit