Para embarcar em uma jornada de mindfulness, é aconselhável primeiro se familiarizar com os extensos aspectos históricos e contextuais dessa prática.
Examinar os aspectos históricos da atenção plena no local de trabalho, apesar de sua natureza não convencional, pode fornecer informações valiosas sobre os fatores contextuais em jogo. Jon Kabat-Zinn, uma figura proeminente na comunidade budista, influenciou muito a compreensão contemporânea da atenção plena. Ele desempenhou um papel crucial na criação do programa inicial de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR).
Em 1971, desenvolveu um programa com o objetivo de auxiliar seus alunos na aquisição de técnicas de relaxamento e meditação. Isso formou a base para o desenvolvimento do Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Em 1990, ele fundou a Clínica de Redução de Estresse no Hospital Geral de Massachusetts, onde desde então se concentrou na prática e no ensino do programa.
O trabalho de Kabat-Zinn e o subsequente movimento de atenção plena tiveram um crescimento substancial nos últimos trinta anos. Numerosos recursos online, como diversos cursos, oferecem informações científicas valiosas sobre mindfulness.
PASSO 2: É aconselhável explorar as vantagens de integrar a respiração consciente em sua rotina diária.
Se você ainda não experimentou a respiração consciente, pode ser vantajoso priorizar incorporá-la à sua rotina. Além de ser útil para relaxar e melhorar o sono, essa técnica também pode aumentar a concentração e o foco.
A respiração é uma atividade diária essencial. Ele nos oferece a chance de utilizar esse conhecimento para crescimento e desenvolvimento pessoal.
Recomendo fechar os olhos e respirar fundo. Recomendo que você se concentre em suas sensações corporais, frequência cardíaca e respiração enquanto faz uma inspiração e uma expiração suaves. É aconselhável manter um padrão de respiração natural sem prender conscientemente ou controlar excessivamente a respiração.
Eu recomendo empregar uma técnica de relaxamento envolvendo respirações lentas e profundas acompanhadas de um foco deliberado no relaxamento muscular durante cada respiração.
Se você se sentir inquieto ou tiver problemas para relaxar, tente desacelerar sua respiração. É aconselhável tentar fazer inalações mais longas e profundas, em vez de inalações mais curtas e superficiais.
PASSO 3: Promova a atenção plena no momento atual.
Embora possa ser difícil no começo, desviar nossa atenção para o momento presente pode levar a resultados inesperadamente positivos. Ao colocar importância no momento presente, os indivíduos podem navegar com sucesso pelas distrações e se concentrar em seus objetivos imediatos.
Em vez de experimentar a sensação de estar sobrecarregado por várias tarefas, podemos adotar uma abordagem metódica abordando cada tarefa individualmente. Ao implementar essa abordagem, podemos alcançar uma carga de trabalho equilibrada, que promove a produtividade e evita sentimentos de sobrecarga, frustração e estresse.
Se você está sentindo ansiedade ou se sentindo sobrecarregado, pode achar benéfico considerar o uso dessa técnica. Mesmo na ausência de um alto nível de calma.