Saludos gente hermosa que me lee en estos momentos; soy nutricionista-dietista, especialista en nutrición deportiva y entrenamiento deportivo. Desde hoy compartiré muchas experiencias, conocimientos, investigaciones, y hasta puedo escribir sobre algo que me sugieran.
En esta oportunidad vengo a comentarles algo muy interesante y que a mi parecer debemos eliminar de los centros de entrenamiento y de personas que creen que con el simple hecho de leer una revista ya son profesionales.
La semana pasada atendiendo en una jornada especial a varias pacientes de un gimnasio de acá, notaba al hacerle las preguntas correspondientes para conocer sus hábitos, sus rutinas de ejercicio, etc; como casi un 95% de ellas manifestaba no hacer ejercicios con máquinas, pesas, barras, ni abdominales porque "mi entrenador dice que si hago eso la grasa se endurecerá" a medida que iba consultando cada una, me iba molestando más y más al punto que salí furioso del consultorio y discutí con esos “ENTRENADORES DEPORTIVOS”, como es posible que personas que dicen estar capacitados digan esta BRUTALIDAD, pues les explicaré por qué la grasa no se endurece y por qué debemos hacer aeróbicos y anaeróbicos sea cual sea nuestro objetivo; por supuesto que la alimentación y el descanso juegan un papel importante y esta si debe ser muy específica para cada quien, pues todos somos totalmente diferentes, y todos tenemos objetivos distintos y requerimientos distintos.
Por cierto en otra oportunidad también les comentaré por qué el peso no importa en absoluto, son tantas cosas que quiero hablarles, pero voy una por una, pero no puedo estar tranquilo sino adelanto algo EL PESO ESTÁ COMPUESTO POR MUCHOS FACTORES [Masa grasa (órganos, huesos, músculos), agua, y en algunos casos algunas malformaciones o algo similar] por lo tanto NUNCA MAS SE GUÍEN POR EL PESO, trabajemos con % de grasa corporal, de esta depende realmente nuestra vitalidad, la de nuestros órganos y nuestra estética corporal, pronto desarrollaré todos estos temas.
AHORA SÍ.
Los músculos se pueden modificar en cuanto a tamaño por medio del ejercicio ó disminuir (algo muy malo) por falta del mismo + una mala alimentación. Gracias a este tejido muscular es que nos podemos mover, tener estabilidad y mantener la estructura esqueletica. Por otro lado, está el tejido graso que está conformado por células que acumulan la grasa llamadas adipocitos. La grasa sirve para almacenar las reservas nutritivas, el cuerpo utiliza la grasa como combustible para vivir, además sirve como regulador de temperatura y aislante de frío o calor.
Los ejercicios anaeróbicos (máquinas, barras y mancuernas) lo que muchos llaman “hacer pesas” te ayudan en el proceso de perder grasa, al trabajar tus músculos de esta manera ellos toman tono, aumentan, mientras más activa esté tu musculatura y comiendo de la manera adecuada, tu metabolismo se acelerará, y este es el objetivo ACELERAR Y MANTENER ACELERADO EL METABOLISMO. Los músculos son metabólicamente activos, es decir, gastan energía aún en reposo, además, las grasas se oxidan (se queman) en las mitocondrias de los músculos, cuando tienes a tus músculos trabajando esos hornitos derrite grasa son más eficientes. Las “pesas” también aceleran el metabolismo, a tu cuerpo le cuesta más recuperarse de una sesión de entrenamiento con pesas o máquinas que de una sesión de cardio y esa recuperación necesita energía, lo que significa que aún durmiendo estarás quemando calorías, que combinado con la alimentación correcta y el descanso necesario obtendrás resultados sorprendentes.
Por otra parte, la idea es que al perder grasa te veas bien tonificado(a), sin flacidez, éste entrenamiento anaeróbico + aeróbico + correcta alimentación + descanso, te ayudarán a moldear el cuerpo, tonificar, definir (eliminar grasa) y sacar a relucir los músculos que anhelas, es mil veces más fácil empezar tonificando los músculos que se van a ver mientras sigas en tu proceso de perder grasa que intentar levantar todo de nuevo por hacer cardio y que en algunos casos puedes pagar bien caro al quedar flácida(o).
Hacer ejercicio aeróbico es muy bueno por muchísimas cosas (en otra oportunidad desarrollo esto a profundidad) pero te ayudará acelerar la quema de grasa corporal SI LO COMBINAS CON UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA O ESPECÍFICA; también te ayudará a tener una excelente salud cardiovascular, cardiorespratoria, y un sinfín de cosas más. POR CIERTO, después de los primeros 20 minutos de actividad aeróbica es que entramos (si te alimentas bien) a la quema de grasa corporal (en otro momento también desarrollaremos esto).
Los abdominales tampoco te van a endurecer la grasa de la barriga y se te va a quedar en la pancita por siempre, ojo, tampoco la van a quemar, ni lo uno ni lo otro. Hacer abdominales no incide en que la grasa de esa área se quede o se vaya. Los ejercicios abdominales trabajan los músculos, esos que se van a ver una vez elimines la grasa que los cubre, y lo primordial para un abdomen plano y eliminar esa grasa es la alimentación.
Espero haya podido ayudar en algo y mortivarles a indagar más, y entrar más a fondo en este fantástico mundo de la nutrición y el ejercicio, que sin duda alguna nos llevará a una vida plena.
Si tiene alguna duda, soy todo OJOS para responder.