একজন মানুষের 120 বছর বাঁচার কাহিনীI

একটি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনের সাথে চালিয়ে যাওয়া এমন একটি সাধনা যা মানুষকে দীর্ঘকাল ধরে আগ্রহী করে তুলেছে। 120 বছর বয়সে পৌঁছানো কারো কারো জন্য প্রসারিত হওয়ার মতো মনে হতে পারে, জীবনের বিভিন্ন সিদ্ধান্ত এবং প্রবণতা রয়েছে যেগুলিকে আলিঙ্গন করা হলে, একটি আরও টানা এবং গুরুতরভাবে সন্তুষ্ট জীবন যোগ করতে পারে। একটি ন্যায্য খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা থেকে শুরু করে সামাজিক সংগঠনগুলিকে সমর্থন করা পর্যন্ত, এখানে কয়েকটি মূল অনুশীলন রয়েছে যা একটি পরিণত বয়সে বেঁচে থাকার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে।
সামঞ্জস্য করা এবং সম্পূরক সমৃদ্ধ খাবারের রুটিন:একটি দীর্ঘ এবং কঠিন জীবনের একটি মূল ভিত্তি হল একটি যুক্তিসঙ্গত এবং সম্পূরক সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাস পালন করা। বিভিন্ন জৈব পণ্য, শাকসবজি, সম্পূর্ণ শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং শব্দ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা মৌলিক পুষ্টি এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে যা ব্যাপক সমৃদ্ধিতে সহায়তা করে। গবেষণা সুপারিশ করে যে ভূমধ্যসাগরীয়-শৈলীর খাদ্যে লেগে থাকা, জলপাই তেল, মাছ এবং নতুন উৎপাদনে সমৃদ্ধ, জীবনকাল এবং চলমান অসুস্থতা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
প্রথাগত প্রকৃত কাজ:সাধারণ প্রকৃত কাজে অংশগ্রহণ করা জীবনকালকে অগ্রসর করার জন্য আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনুশীলন একটি সাউন্ড লোড রাখার পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতাকে সমর্থন করে, হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করে এবং সাধারণভাবে মনের অবস্থা এবং মানসিক সমৃদ্ধির উপর কাজ করে। একটি রুটিনে জোরালো ক্রিয়াকলাপ, শক্তির প্রস্তুতি এবং অভিযোজন অনুশীলনের সংমিশ্রণ আরও বর্ধিত এবং আরও গতিশীল জীবন যোগ করতে পারে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম:গুণগত বিশ্রাম সাধারণ সুস্থতা এবং জীবনকালের জন্য মৌলিক। শরীরকে ঠিক করতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রতি রাতে একটানা বিশ্রামের সোনার দীর্ঘ সময়ের জন্য যান। দুর্ভাগ্যজনক বিশ্রাম বিভিন্ন চিকিৎসা সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে করোনারি অসুস্থতা এবং ডায়াবেটিসের মতো ধ্রুবক পরিস্থিতির বর্ধিত জুয়া। একটি নির্ভরযোগ্য বিশ্রামের রুটিন তৈরি করা এবং একটি সম্মত বিশ্রামের জলবায়ু স্থাপন করা আরও ভাল এবং আরও সহায়ক বিশ্রাম যোগ করতে পারে।
বোর্ডে চাপ দিন: ধ্রুবক চাপ বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে জ্বালা এবং একটি দুর্বল নিরাপদ কাঠামো। জবরদস্তিমূলক চাপকে আলিঙ্গন করা নির্বাহীদের কৌশলগুলি, যেমন চিন্তাভাবনা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ বা পার্শ্ব স্বার্থে অংশগ্রহণ, উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সহায়তা করতে পারে। জীবনের অসুবিধা সত্ত্বেও বহুমুখীতা তৈরি করা দীর্ঘ পথের সমৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কঠিন সামাজিক সমিতি:সংসর্গের জন্য শক্তির ক্ষেত্রগুলি বজায় রাখা একটি দীর্ঘ এবং তৃপ্তিদায়ক জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী অনানুষ্ঠানিক সংস্থার লোকেরা সাধারণত বেশি দিন বাঁচবে এবং আরও ভাল মানসিক সুস্থতা অনুভব করবে। পরিবার, সঙ্গী, এবং স্থানীয় এলাকার ব্যক্তিদের সাথে মেলামেশা গড়ে তুলুন এবং বন্ধু ও পরিবারের সাথে শক্তি বিনিয়োগের উপর ফোকাস করুন। উল্লেখযোগ্য অ্যাসোসিয়েশনগুলি গভীর সহায়তা প্রদান করে, বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস করে এবং একটি দিকনির্দেশনা এবং একটি স্থান থাকার অনুভূতি যোগ করে।
মানসিক অনুভূতি:মস্তিষ্ককে গতিশীল রাখা এবং এর সাথে সংযুক্ত রাখা মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সেরিব্রামকে অ্যানিমেট করে এমন ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করুন, যেমন ধাঁধাঁ পড়া, নতুন দক্ষতা অর্জন করা বা মানসিকভাবে উদ্দীপনামূলক আলোচনায় অংশ নেওয়া। অবিরাম মানসিক উত্তেজনা মানসিক সামর্থ্য ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং জুয়া খেলার যথেষ্ট পুরানো মানসিক অবক্ষয় হ্রাস করতে পারে।
অনিরাপদ প্রবণতা সীমাবদ্ধ করা:অনিরাপদ প্রবণতা থেকে দূরে থাকা সম্পূর্ণভাবে সাধারণভাবে সুস্থতা এবং ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে পারে। ধূমপান, অপ্রয়োজনীয় মদের ব্যবহার, এবং পদার্থের অপব্যবহার সবই চলমান অসুস্থতার উচ্চতর জুয়া এবং আকস্মিকভাবে চলে যাওয়ার সাথে যুক্ত। আচরণের এই উপায়গুলিকে সীমাবদ্ধ বা গ্রহণ করে, লোকেরা আরও বর্ধিত এবং উন্নত জীবন নিয়ে তাদের সম্ভাবনা নিয়ে কাজ করতে পারে।
স্বাভাবিক সুস্থতা পরীক্ষা: সাধারণ সুস্থতা পরীক্ষা এবং স্ক্রীনিংগুলি সম্ভাব্য চিকিৎসা সমস্যার প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং প্রত্যাশার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্‍সা পরিচর্যা বিশেষজ্ঞদের কাছে প্রথাগত পরিদর্শনের পরিকল্পনা করে, মূল সুস্থতা নির্দেশকগুলি পর্যবেক্ষণ করে এবং অবিলম্বে যে কোনও উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করে আপনার সুস্থতা সম্পর্কে সক্রিয় থাকুন। প্রারম্ভিক মধ্যস্থতা চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যাগুলির তত্ত্বাবধান এবং প্রতিরোধের জন্য মৌলিক হতে পারে যা জীবনকালকে প্রভাবিত করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী শিক্ষা:দীর্ঘস্থায়ী শিক্ষার দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা একটি সমৃদ্ধ এবং তৃপ্তিদায়ক জীবনে যোগ করতে পারে। নতুন এনকাউন্টারগুলিকে আলিঙ্গন করুন, নতুন ক্ষমতাগুলি সুরক্ষিত করুন এবং আপনার সাধারণ পরিবেশ সম্পর্কে অনুসন্ধানী থাকুন। অবিরাম শিক্ষা মানসিকতাকে তীক্ষ্ণ রাখে সেইসাথে নমনীয়তা, বহুমুখিতা এবং জীবনের প্রতি একটি অনুপ্রেরণামূলক দৃষ্টিভঙ্গিকে উৎসাহিত করে।
বংশগত গুণাবলী এবং পারিবারিক বংশধর:যদিও জীবনযাত্রার কারণগুলি ভবিষ্যতের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে একটি বিশাল ভূমিকা গ্রহণ করে, বংশগত গুণাবলী এবং পারিবারিক বংশের প্রভাবকে স্বীকৃতি দেওয়া মৌলিক। একজনের বংশগত প্রবণতা এবং পারিবারিক সুস্থতার ইতিহাস বোঝা কাস্টমাইজড সুস্থতার পছন্দ এবং স্ক্রীনিংগুলিকে আলোকিত করতে পারে।সর্বোপরি, 120 পর্যন্ত জীবনযাপনের মধ্যে একটি বিস্তৃত পদ্ধতি রয়েছে যা শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সমৃদ্ধিকে আচ্ছন্ন করে। একটি শালীন জীবনধারা গ্রহণ করা, নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা এবং উল্লেখযোগ্য মেলামেশা টিকিয়ে রাখা আরও বর্ধিত এবং গুরুতরভাবে সন্তুষ্ট জীবনে যোগ করতে পারে। এটা বোঝা অত্যাবশ্যক যে প্রতিটি ব্যক্তির প্রক্রিয়া ব্যতিক্রমী, এবং এই অভ্যাসগুলির একটি মিশ্রণ স্বতন্ত্র প্রয়োজনীয়তা এবং প্রবণতার জন্য কাস্টম তৈরি করা একটি ভাল এবং প্রশস্ত আয়ুর জন্য প্রস্তুত করতে পারে।