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겨울철 다이어트 비법으로 현재 모습과 180도 달라질 수 있답니다.
외모는 끼는 능력으로 중요 하답니다.
스타들도 외모 관리가 엄청 중요하답니다.
요즘 일반인들도 얼굴이나 몸매 관리에 집중하고 있습니다.
다이어트 종결자로 거듭나시기 바랍니다.
러닝머신을 울며 달리면 기적이 일어날 수 있답니다.
겨울 방학인 요즘 군살을 빼기에 정말 좋은 정보에 대하여 소개해 드리겠습니다.
겨울 방학 때만 해도 다이어트를 6kg 정도 뺄 수 있다면 믿으시겠습니까?
정말 가능하답니다.
겨울 방학 때 다이어트를 하려고 계획 중이신 분들이나 다이어트를 하고 계신 분들을 위한 정보를 소개하여 드리겠습니다.
첫 번째 방법입니다.
질보다는 양이랍니다.
사실 운동만으로는 다이어트가 힘들답니다.
식단 조절이 정말 정말 중요하답니다.
식단 조절이라고 하면 치킨, 피자 이런 거 안 먹고 샐러드만 먹고 밀가루 다 끊고 샐러드 두부 이런 것만 먹으면 며칠 가지 않는답니다.
딸기와 토마토 아니면 두부 샐러드를 먹더라도 많이 먹으면 다이어트 도움이 되지 않는답니다.
무조건 많이 먹으면 영양 자체가 한 가지만 먹으면 불균형이 되어 아무리 열량이 적더라도 위도 늘어나고 그렇습니다.
다이어트 식단 중 가장 중요한 것이 과식이랍니다.
질보다는 양이 중요하답니다.
두 번째 방법입니다.
겨울 방학 때 운동 어떻게 하는 것이 좋다고 생각하십니까?
운동은 짧게 자주 해주시는 것이 좋답니다.
운동은 지치지 않고 오랫동안 운동을 하는 것이 좋답니다.
운동을 짧게 자주 하더라도 효과 자체가 크다고는 말씀드릴 수 없습니다.
아무리 좋은 운동이라도 지치고 하지 않게 되면 효과가 없답니다.
즐겁고 틈날 때 잠깐잠깐 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요하답니다.
세 번째 방법입니다.
매일 매일 아침 체중을 재는 일입니다.
체중 재는 것이 자괴감이 들 수도 있답니다.
하지만 체중을 재지 않는 것은 자기가 살이 쪘는지 안 쪘는지 모르기 때문에 자신의 양 조절을 할 수가 없답니다.
하지만 그 날 아침 체중을 재면서 자기가 그 전날 무엇을 먹었는지 생각을 해볼 수 있답니다.
나의 상황에 대하여 되돌아볼 수 있는 계기가 될 수 있답니다.
다이어트 관리는 365일 꾸준히 하여 주는 것이 정답이랍니다.
사람들이 겨울에는 다이어트 관리를 꾸준히 하지 않게 된다고 합니다.
다이어트를 관리할 때 운동을 하여도 좋다고 합니다.
하지만 꾸준히 조금 전에 말씀드린 것 같이 짧게라도 꾸준히 하여 주시는 것이 좋답니다.
근력 운동을 하여도 좋다고 합니다.
과식 같은 것은 절대 적으로 하지 않는 것이 좋답니다.
식단도 조절을 병행하면서 운동도 같이하게 되면 조금 더 빠르게 탄력 있고 날씬한 몸매를 만들 수 있답니다.
오늘은 다이어트 방법과 나름 체중 관리하는 방법에 대하여 말하려고 합니다.
지금까지 살면서 다이어트를 늘 하기는 하지만 크게 성공한 적이 두 번 정도 있답니다.
다이어트는 평생 해야 한다고 합니다. 몸 상태를 내가 기억 하는 게 6개월 정도라고 합니다.
살이 찌는 체질과 안 찌는 체질이 있답니다.
하지만 살이 찌는 체질이 대부분입니다.
대부분 앉아 있는 시간이 많은 사람이 살이 잘 찐답니다.
보통 대학교에 가면 살이 빠진다는 소리가 있는데 그렇지만은 않은 것 같습니다.
다이어트를 할 때 효과적인 운동법에 대하여 소개해 드리겠습니다.
다이어트를 할 때 이 운동법이 가장 좋답니다.
첫 번째 방법입니다.
바로 벤치 유산소 운동이라는 것입니다.
이 운동을 하게 되면 다리 근육의 근력을 향상해 다이어트에 효과가 있을 뿐만 아니라 엉덩이 올림 효과도 동시에 줄 수 있답니다.
좌우로 하는 것도 충분히 운동은 된답니다.
이 운동법을 20분에서 30분 정도 하면 좋다고 합니다.
운동할 때 힘들다고 쉬고 그런 것은 좋지 않다고 합니다.
운동할 때 한 번에 확실히 하여야 살이 빠지는 효과가 있다고 합니다.
5분 더하는 것이 1kg이 더 빠질 수 있다고 합니다.
쉬는 시간에도 스트레칭으로 몸의 긴장을 늦추지 않는 것이 좋다고 합니다.
쉰다고 술 마시고 그런 것은 다이어트에 좋지 않다고 합니다.
두 번째 운동 방법입니다.
날 다람쥐 운동 방법입니다.
이것은 하기에 좀 민망하지만, 효과가 뛰어나답니다.
벤치 위에 엎드려서 팔다리를 쫙 펴 줍니다.
그리고 세차게 흔들어 주면 된답니다.
전신 운동도 된답니다.
생각보다 재밌게 하는 스트레칭 운동 방법이랍니다.
얼굴이 잘 붓는 분들을 위한 얼굴 부기 빼기 운동 방법에 대하여 알아보겠습니다.
매일매일 습관처럼 아침에 일어나 보면 얼굴이 붓는 분들이 계신답니다.
팔을 들고 팔 안쪽부터 겨드랑이까지 마사지를 해주면 좋다고 합니다.
이것을 겨드랑이 림프샘 마사지라고 하는 운동 방법입니다.
여기에는 독소가 많다고 합니다.
겨드랑이 림프샘을 마사지하면 혈관과 림프샘을 확장해 노폐물 배출과 영양 공급이 원활해지며 독소를 배출하고 부종도 개선하는 효과가 있다고 합니다.
근데 평소에 바디로션 바르실 때 팔 안쪽에서 겨드랑이 쪽으로 쓸어내리면서 발라주시면 좋다고 합니다.
하지만 우리는 젊으니까 나무를 잡고 한쪽 다리를 들어 주어도 좋다고 합니다.
이것은 다 아는 운동 방법이지만 안하는 것이 문제입니다.
마지막 운동 방법에 대하여 소개해 드리겠습니다.
벤치에 누운 후 팔로 벤치를 잡은 후 다리를 들어 배에 자극을 주어도 좋다고 합니다.
소개해드린 운동 방법으로 몸매 관리 잘하셨으면 좋겠습니다.
골반 교정에 대하여 알아보겠습니다.
밴드와 책으로 골반 교정이 가능하답니다.
바른 자세를 유지하는 것이 골반 교정의 기본이라고 합니다.
그래서 평소 앉거나 서 있을 때 밴드와 책으로 틀어진 자세를 바로잡는다고 합니다.
매일 이런 방법을 반복하면 허벅지 안쪽의 근육을 강화해 틀어진 골반을 손쉽게 바로 잡을 수 있다고 합니다.
하지만 골반 교정에 가장 효과가 있는 도구는 따로 있습니다.
바로 발가락을 4개로 만들어 주는 테이프가 좋다고 합니다.
우선 엄지발가락을 검지 발가락 위에 올리고 테이프를 감아주면 된답니다.
이렇게 하고 걸어 다니면 골반 교정이 잘 된다고 합니다.
첫 번째 방법입니다.
발가락 테이핑입니다.
엄지발가락과 검지 발가락을 묶어 주고 하루 15분 정도 걸어 다니면 도움이 많이 된다고 합니다.
이렇게 하고 걸으면 골반이랑 척추 있는 허리 부분이 굉장히 긴장감이나 힘이 느껴지면서 걸을 수 있다고 합니다.
그래서 근육이 사용되는 게 아무래도 갑자기 변화되니까 이런 부분에 긴장도 많이 되고 허리가 구부려지는 게 잘 안된다고 합니다.
이렇듯, 반듯하게 서게 된다고 합니다.
단순히 그냥 발가락 두 개를 테이프로 묶어 줬을 뿐인데도 골반 교정이 가능하다고 합니다.
하지만 이런 방법은 단순하지는 않고 굉장히 힘들다고 합니다.
이런 방법으로 효과를 보신 분들이 많다고 합니다.
다섯 개의 발가락은 우리 몸의 체중을 분산해서 지탱하는데 갑자기 발가락이 네 개의 발가락이 되면 척추와 넓적다리부 근육에 긴장도를 조성하는 효과가 있다고 합니다.
테이핑 후 네 개의 발가락으로 걷는 교정 효과는 바로 족부 체형이 골반이라든가 허리 체형에 영향을 미치는 경우가 많이 있다고 합니다.
발가락의 모양을 바꿔주게 되면서 하지, 그리고 척추와 골반에 이르는 근육의 긴장도를 바꿔줄 수 있기 때문에 이차적으로 올바른 체형을 갖는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
이어서 춤으로도 틀어진 골반을 바로 잡을 수 있다고 합니다.
우리가 골방이 틀어지는 이유는 치마가 자꾸 돌아간다고 합니다.
그리고 한쪽 다리를 꼬고 앉는 경우라고 합니다.
잘 때도 한쪽으로만 누워서 자는 게 편한 사람이 골반이 틀어진 경우가 많다고 합니다.
신발 발바닥이 닳는 경우도 그렇다고 합니다.
자기가 선호하는 쪽으로 틀어진 경우 골반이 틀어진 경우가 많다고 합니다.
틀어진 골반을 측정하는 자가 진단법에 대하여 알아보겠습니다.
눈을 감고서 제자리걸음을 해보면 자꾸 한쪽으로 틀어진 방향 쪽이 골반이 휘었다는 것입니다.
이런 경우에 교정을 해보아야 한답니다.
춤을 통해서 댄스를 통해서 1분 만에 교정할 수 있는 방법이 있답니다.
틀어진 쪽의 발을 반대로 돌려줍니다. 그리고 골반을 좌우로 흔들어 줍니다.
하체는 움직이면 안 된답니다.
긴 글 읽어 주신 분들 도움이 많이 되셨으면 좋겠습니다.
이상, 감사합니다.