Kiedy zrezygnowałem z jedzenia mięsa skończyła się jajecznica na boczku i kawałki kurczaka z ryżem, dwie potrawy, które rządziły w moim jadłospisie jako posiłki potreningowe. Szukałem alternatywy, kanapki były czasochłonne w przygotowaniu i spożyciu a rano pomiędzy treningiem a pracą miałem niewiele czasu. Odżywka białkowa? Sama wysoko przetworzona chemia, nie chciałem się tym proszkiem faszerować. Jednak pomyślałem, że zamiast odżywki w blenderze można przecież przygotować dowolny koktajl i w ten sposób skomponowałem sobie przepis, który stał się moim pierwszym posiłkiem po treningu.
Składniki
- 3 ugotowane na twardo jajka
- 1 mandarynka
- 1 banan
- 1/3 chudego serka
- szklanka mleka 0,5%
- szklaneczka wody źródlanej
Jajka gotuję 12min., ugotowane obieram ze skorupek i kroje na ćwiartki. Banana, mandarynki obieram ze skórki i razem z kawałkiem sera i ćwiartkami jajek wrzucam do blendera. Dolewam mleko i wodę (koktajl jest wtedy mniej gęsty, przyjemniej się go pije).
Całość miksuje i voilà ! Koktajl jest gotowy.
Czasem kiedy mam ochotę na słodki smak dodaje łyżkę miodu lub dżemu brzoskwiniowego. Ciekawie smakuje również wariacja z dodatkiem kiwi czy też kakao. Gramaturę produktów każdy może dobrać zgodnie z własną dietą czy też upodobaniami. Można dodawać inne składniki i bawić się smakami.
Jeśli ktoś ma mało czasu na przygotowanie posiłku a potrzebuje szybkiego dania, które spokojnie trzyma głód na wodzy przez 3-4 h to szczerze ten koktajl polecam.
Słyszałam że warto dodawać do koktajli szczyptę soli która też jest ważna dla naszego organizmu ^^
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Dzięki za radę. Serek chudy, którego używam zawiera <0,01 g soli. Jutro spróbuje dodać szczyptę, zobaczę jak smakuje.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Cześć, rozumiem że jajka dodałeś po to żeby zastąpić źródło białka? Ogólnie pomysł ciekawy ale ten koktail będzie zawierał dużo węgli(owoe) i nie wiem czy to nie będzie lepsze po treningu. Ale pomysł z tym jajkiem bardzo fajny :) pozdrawiam @mastek
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Węgli nie ma dużo, a ja pale wszystko, co bym nie zjadł przy bardzo intensywnym FBW opartym na superseriach. Gotowane jajko ma dobrą przyswajalność białka. Stosuje od roku. Spadków masy nie stwierdziłem. Nie tęsknie już za kurczakiem a ryż naturalny zaprzyjaźnił się z warzywami gotowanymi na parze. Zapewne można jeszcze bardziej zbilansować energetycznie taki koktajl pod siebie, jednakże ja cenię sobie prostotę i minimalizm.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
A jak się sprawdza FBW u Ciebie? Jakie masz cele? Ja lecę cały czas na SPLIT i bliżej lata zamierzam przejść na FBW.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Dla mnie FBW jest treningiem uzupełniającym dla boksu i wspinaczki. Nie mam celu rosnąć ale utrzymać jedną wagę, która nie ogranicza mi możliwości wspinania się w przewieszeniach i w dachu oraz szybkości w boksie. Druga sprawa FBW daje mi zadowalający przyrost siły i wytrzymałości i nie jest dla mnie tak monotonne jak split.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Z jajkiem pierwszy raz słysze. Ja blenduje też twaróg z bananem i kakao. 👊
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Próbowałem ale byłem szybko głodny, dla mnie to było za mało stąd pomysł na jajka.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Wypróbuję, to dobry pomysł na szybkie jedzenie.
Cieszę się że użyłeś tagu #pl-kuchnia :)
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Zauważyłem, że kilku osobom zależy na uporządkowaniu tagów i intensywnie nad tym pracują. Doceniam te wysiłki i staram się tagować wpisy tematycznie.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Cześć, piszesz dobre posty i publikujesz ciekawe treści chciałbym,Cię zaprosić do napisania artykułu w tagu #pl-dzien
Było by mi bardzo miło gdybyś zechciała sprawdzić mój pomysł
.
(Wiadomosc wysyłam do najlepszych twórców w celu nagłośnienia tagu,jeżeli nie życzysz sobie tego komentarza pod swoim postem, powiadom mnie o tym i zostanie on jak najszybciej usunięty)
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit