Praktyczne kroki do uzyskania dobrej postawy

W dzisiejszych czasach większość ludzi ma złą postawę, problemy z plecami i bolące szyje. W rzeczywistości powiedziałbym, że aż 90 procent osób, które oceniam, ma problem z posturą! Pytanie brzmi: dlaczego? Cóż, moim zdaniem wynika to z wielu czynników, takich jak praca biurowa, złe nawyki postury i niewystarczające rozciąganie.

Jak możemy to naprawić? Poprzez proste, ale skuteczne techniki, które każdy może zrobić:

1. Bądź świadomy tego, jak siedzisz. Niezależnie od tego, czy jesteś przy biurku czy na kolacji, jeśli jesteś jedną z osób, które spędzają wiele godzin dziennie przed biurkiem, będzie to miało ogromny wpływ na Ciebie. Na początek zdobądź dobre krzesło, ponieważ większość z nich jest okropna dla postawy i upewnij się, że ekran komputera jest nieco wyższy niż poziom ramion, aby uzyskać najlepsze wyniki. Chociaż początkowo będzie to trudne, ponieważ mięśnie posturalne są słabe u większości ludzi, wyobraź sobie, że na klatce piersiowej znajduje się sznurek przyczepiony do klatki piersiowej w kierunku ekranu komputera i świadomie delikatnie pociągnij za łopatki, aby ramiona znalazły się w pobliżu linii z torsem, a nie do przodu.

2. Szwajcarska piłka do biura. Wiele biur nie ma teraz nic przeciwko opcji posiadania szwajcarskich piłek dla swoich pracowników i nie bez powodu. Szwajcarskie piłki zmuszają cię do używania stabilizatorów ciała, gdy siedzisz i sprawiają, że jesteś bardzo świadomy, kiedy się garbisz, więc powinieneś pracować w taki sposób, aby korzystać z nich podczas 10- lub 20-minutowych przerw, szwajcarskie kulki są świetnym rozwiązaniem.

3. Rozciągnij krótkie, napięte mięśnie. Fizyczne mięśnie, takie jak mięśnie naramienne (ramiona), piersiowe (klatki piersiowej) i trapezu, mają tendencję do zwężania się i ściśnięcia, dlatego konieczne jest ciągłe rozciąganie, aby zapobiec pronacji (gdy ciało zaczyna się przesuwać w kierunku pozycji embrionalnej) ciała . Spędzanie 10 minut dziennie na rozciągnięciu tych konkretnych mięśni naprawdę pomoże w uzyskaniu lepszej postawy.

4. Wzmocnienie słabych mięśni postawy. Jest to absolutna konieczność, jeśli mięśnie toniczne (wolno skurczowe) są słabe, nie będą w stanie utrzymać ciała z prawidłową postawą, więc podążając za planem wzmocnienia ciała za pomocą ćwiczeń takich jak skłonna kobra i różnych ruchów pociągających będzie działać bardzo dobrze.

5. Od czasu do czasu, należy wstać z biurka, rozciągnąć się, chodzić, oddychać przez przeponę, a może nawet wykonać siedzącą kaczkę ze skłonnością do aktywacji mięśni.

6. Program zajęć w siłowni. Znajdź trenera, który może ocenić, czy potrzebujesz pomocy, aby poprawić swoją postawę i zaprojektować dedykowany program. Pozwoli to szybko poprawić wyniki, a różnica powinna pojawić się w ciągu 2 tygodni.