1 i 2 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

Czas przygotować się do zakupów :)

Początkowo, tak jak pisałem, przez dwa dni będziemy jedli to samo, aby złapać o co chodzi i jednocześnie nie stać przy garach co chwila :)

Na zielono zaznaczać będę dni, których będą dotyczyły przepisy i zakupy.

W tym poście jak widzicie na zdjęciu zajmiemy się pierwszymi dwoma dniami diety, czyli poniedziałkiem i wtorkiem.

Kolejne dni jeszcze dzisiaj :)

A zatem...

PONIEDZIAŁEK - 26.11 / WTOREK 27.11

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, wypij szklankę wody...
Najlepiej zaraz po przebudzeniu się. Idź poźniej do łazienki i daj szansę wodzie obudzić Twoje flaki ;)

2 kromki chleba orkiszowego z wędliną z indyka, bez masła - kromka max wielkości pieczywa tostowego + warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )

CHLEBA NIE SMARUJEMY MASŁEM - wiem !! masakra, ale działa :)

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 400ml - polecam Pilos z Lidla - mnie pasuje konsystencja
2 kiwi - można je zastąpić soczystym jabłkiem - ale nie największym jakie uda Wam się kupić :)

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Jedna porcja puree oczyszczającego organizm
Potrawka z kurczaka lub indyka ( 200g puree i 200g mięsa )

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Sok warzywny - 0,5l

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Jedna porcja puree oczyszczającego organizm
Potrawka z kurczaka lub indyka ( 200g puree i 200g mięsa)

Wartość energetyczna posiłków - 1215 Kcal
Węglowodany 34%
Białka 28%
Tłuszcze 38%

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA PUREE OCZYSZCZAJĄCEGO

0,5kg kiszonej kapusty, 2 średnie cebule, 2 czerwone papryki, puszka pomidorów pokrojonych.

Przepis:
Kapustę wkładamy do garnka, wrzucamy do niej cebulę pokrojoną w pióra, wrzucamy paprykę pokrojoną w kostkę - może być duża, wlewamy do środka puszkę pomidorów i zalewamy wszystko litrem wody z rozpuszczonymi dwiema kostkami warzywnymi.
Gotujemy około 20 minut.
Jak już kapusta będzie miękka, zdejmujemy garnek z gazu czy też z płyty i blendujemy wszystko do gładkiej masy.
Po zblendowaniu dzielimy puree na 4 części i obiad oraz kolacja na pierwsze dwa dni mamy gotowe :)
Pieprz do smaku :)

UWAGA
To jest czas na oczyszczenie organizmu
Należy się liczyć z wizytą w toalecie :)

Poza tymi piętnastoma wizytami spowodowanymi piciem dużej ilości wody :)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA POTRAWKI Z KURCZAKA

Całe mięso umyć, osuszyć i pokroić w paski, lub kawałki wielkości 5zł.
Wrzucić na patelnię z dwiema łyżkami zimnej oliwy i smażyć 5-8 minut.
Jak już mięso będzie ścięte, posypać je czterema łyżeczkami curry, szczyptą chilli i dodać 4 łyżeczki miodu ( jak nie masz, nie dodajesz - też będzie smaczne )
Dodajesz pół szklanki wody i smażysz jeszcze 5 minut.
Po ostygnięciu dzielisz na 4 porcje i masz obiady i kolacja na 2 dni gotowe :)

LISTA ZAKUPÓW
4 kromki chleba orkiszowego
Opakowanie pokrojonej wędliny z indyka lub kurczaka
Pęczek rzodkiewek
Opakowanie pomidorków koktajlowych lub 2 pomidory
Ogórek surowy
1 czerwona papryka - na dwa śniadania
2 czerwone papryki - do puree
2 kefiry - 400ml
4 kiwi - lub 2 jabłka
2 soki warzywne 0,5l
Pierś kurczaka lub indyka - 0,8kg
Curry w proszku
Oliwa z oliwek - jeśli nie masz
Miód - jeśli nie masz, nie musisz kupować - po prostu go nie dodasz
Chilli - łyżeczka sosu, albo szczypta chilli w proszku
Opakowanie kostek warzywnych
0,5kg kapusty kiszonej
2 średnie cebule
Puszka pokrojonych pomidorów w puszce
Zgrzewka wody mineralnej niegazowej niskosodowej

Wiele powyższych produktów jest na dłużej niż dwa dni, więc nie zakładaj, że zawsze tyle wydasz :)

P.S.
Jestem świeżakiem na Steemit, więc nie mam miliona SP ;)
Jeśli nie odpowiadam na komentarz, to nie dlatego, że mi się nie chce, tylko dlatego, że nie mam jak.
W związku z tym proszę o info na czacie, jeśli ktoś będzie czegoś potrzebował, albo poprzez fanpage na FB: Dieta dla opornych.