106 i 107 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

in polish •  6 years ago 

PONIEDZIAŁEKDzień 106 i 107.jpg / WTOREK
Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

2 kromki chleba orkiszowego albo własnego z bananami
2 plasterki wędliny z indyka
Pół papryki
5 pomidorków koktajlowych
Kawałek zielonego ogórka
5 rzodkiewek

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 300-400ml lub mały jogurt
Grapefruit

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Zupa Meksykańska - 400g

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Sok warzywny - 0,5l

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Zupa Meksykańska - 200g

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ZUPY MEKSYKAŃSKIEJ
0,5kg mięsa mielonego wołowego, 1 papryka czerwona,
1 papryka żółta, 1 papryka zielona, 1 papryczka chilli, 1 puszka fasoli czerwonej ( około 400g netto ), 1 puszka kukurydzy ( około 170g netto ), 1 cebula, koncentrat pomidorowy, pomidory krojone w puszce, 2 ząbki czosnku, 1 łyżeczka kminu rzymskiego, łyżeczka słodkiej papryki w proszku, 2 kostki warzywne,

Przepis:
Cebulę pokroić w pióra i wrzucić na patelnię z 2 łyżkami oliwy.
Jak cebula się zeszkli przerzucić do garnka i dodać pokrojone w kostkę papryki w trzech kolorach.
Zalać to od razu 0,5 litra wody z rozpuszczonymi 2 kostkami warzywnymi.
Dodał 4 łyżeczki czubate koncentratu pomidorowego, następnie pomidory z puszki, kukurydzę i fasolę, oraz pokrojoną papryczkę chilli - bez pestek - ale jak ktoś nie lubi chilli nie musi jej dawać.
Gotować na średnim ogniu.

Kiedy produkty są już w garnku na drugiej patelni również na 2 łyżkach oliwy podsmażyć mięso mielone wraz w wyciśniętym do niego czosnkiem.
Mięso przyprawiamy solą morską i pieprzem do smaku.
Jak mięso lekko się zarumieni, przerzucamy je do gotującej się zupy i całość gotujemy jeszcze 20 minut.
Przed podaniem można wrzucić kilka listków kolendry - jak ktoś lubi :)

Ja lubię ją jeść na ostro więc daję 2 papryczki chilli

LISTA ZAKUPÓW
0,5kg mielonego mięsa wołowego
2 papryki czerwone – jedna do zupy, a druga na 2 śniadania
Papryka żółta
Papryka zielona - w Lidlu jest taki trójpak :)
1 papryczka chilli - taka świeża - ale jak ktoś nie lubi, nie kupuje
Puszka czerwonej fasoli - około 400g netto
Puszka kukurydzy - około 170g netto
Słodka papryka w proszku
1 cebula
Główka czosnku - chyba, że masz (potrzeba 2 ząbki)
Koncentrat pomidorowy
Pomidory krojone w puszce
Kmin rzymski w nasionkach -TO ON NADAJE TEN SMAK :)
2 kostki warzywne - chyba, że masz
Oliwa z oliwek - chyba, że masz
2 kefiry lub małe jogurty - na II śniadanie
2 grapefruity
2 soki warzywne
Pomidorki koktajlowe
Zielony ogórek
Pęczek rzodkiewek
4 kromki chleba orkiszowego – chyba, że upieczecie własny w weekend :)
Chuda wędlina z indyka
Zgrzewka wody mineralnej

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1111278798894638&id=1040659372623248&substory_index=0