113 i 114 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

PONIEDZIAŁEK / WTOREK

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych bez żadnych dodatków
Mleko max 2% tłuszczu

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 300-400ml lub mały jogurt naturalny
Gruszka

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Grillowany kurczak z warzywami

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Sok warzywny - 0,5l

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Sałatka warzywna z serem feta nisko-tłuszczowym

Wartość energetyczna posiłków - 1265 Kcal

Węglowodany 43%
Białka 28%
Tłuszcze 29%

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA GRILLOWANEGO KURCZAKA Z WARZYWAMI

Składniki:
200 g piersi kurczaka
1 papryka czerwona
1 papryka żółta
1 mała marchewka
Kilka różyczek brokuła
200 g fasolki szparagowej
zioła, sól pieprz

Przygotowanie:
Pierś z kurczaka opłukać i wykroić z niej chude kotlety.
Obsypać ulubionymi ziołami, solą i pieprzem.
Marchewkę pokroić w drobne plasterki.
Papryki pokroić w kostkę 2x2 cm
W brokuła wykroić kilka różyczek

Do naczynia żaroodpornego wkładamy kurczaka i przykrywamy go pokrojoną marchewką, papryką i brokułem. Na sam wierch układamy fasolkę szparagową.
Wlewamy do tego pół szklanki wody.

Tak przygotowaną potrawę polewamy oliwą z oliwek ( około 3-4 łyżki ) i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15 min.

Po wyjęciu z piekarnika, wyciągamy piersi kurczaka i lekko zrumieniamy je jeszcze na patelni, po 2-3 minuty z każdej strony.

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA SAŁATKI WARZYWNEJ Z FETĄ
Składniki:
1 pomidor
1 ogórek
1/2 pęczka rzodkiewki
1/2 opakowania sera feta nisko-tłuszczowego
1 łyżka oliwy z oliwek
1 mała czerwona cebula
Bazylia i tymianek ( mogą być suszone )

Pokroić warzywa, posypać ziołami i polać oliwą.

LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody mineralnej niegazowanej :)
Mleko 1l - max 2% tłuszczu
Płatki owsiane - pewnie masz
2 kefiry lub małe jogurty naturalne
2 gruszki
2 soki warzywne
400 g piersi z kurczaka
2 papryki czerwone
2 papryki żółte
2 małe marchewki
1 brokuł
400 g fasolki szparagowej
2 pomidory
2 ogórki
1 pęczek rzodkiewki
1 opakowanie nisko-tłuszczowego sera feta
2 małe czerwone cebule
Bazylia i tymianek ( mogą być suszone )