PIĄTEK - 07.12 / SOBOTA 08.12
Harmonogram posiłków:
I ŚNIADANIE:
Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...
Jajecznica na odrobinie masła z dwóch jajek.
Można dodać szczypiorek
Do tego dwie kromki chleba orkiszowego
Warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )
Pomiędzy - szklanka wody
II ŚNIADANIE
Mały jogurt naturalny + 4 suszone śliwki
Pomiędzy - szklanka wody
OBIAD
Leczo z kurczaka - 400g
Pomiędzy - szklanka wody
PODWIECZOREK
Sok warzywny
Pomiędzy - szklanka wody
KOLACJA
Leczo z kurczaka - 200g
Wartość energetyczna posiłków - 1490 Kcal
Węglowodany 55%
Białka 29%
Tłuszcze 16%
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA LECZO Z KURCZAKA
Cebulę pokroić w drobną kostkę i poddusić chwilę na oliwie.
Do cebuli dodajemy pokrojonego w małe kawałki kurczaka.
Dosypać łyżeczkę słodkiej papryki w proszku.
Przecisnąć przez praskę 2 ząbki czosnku i dodać do kurczaka i cebuli.
Dodać szklankę wody z rozpuszczoną kostką warzywną.
Dusić wszystko przez 10 minut.
Po 10-ciu minutach dodajemy paprykę pokrojoną w nieduże kawałki oraz
puszkę pokrojonych pomidorów i sól, pieprz do smaku.
Dusimy dalsze 30 minut.
Na końcu, po lekkim ostygnięciu potrawy, dodajemy mały jogurt naturalny i gotujemy jeszcze 5 minut.
Odważamy 2 porcje po 400g na obiady i dwie porcje po 200g na kolacje.
Po tym danie jest gotowe :)
LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody
4 jajka
4 kromki chleba orkiszowego
Pomidorki koktajlowe
Ogórek
Rzodkiewka
2 papryki czerwone
1 papryka zielona
3 małe jogurty naturalne
Kostki warzywne - chyba, że masz
0,5 kg piersi kurczaka
3 średnie cebule
Puszka krojonych pomidorów
Słodka papryka w proszku - pewnie masz :)
2 ząbki czosnku - pewnie masz :)
2 soki warzywne
Śliwki suszone – pewnie jeszcze masz :)
Papryka w proszku
Smacznego :)
Dla kogo ta dieta jest przeznaczona? Po ilości jedzenia mam wrażenie że dla modelek ważących po 40 kg.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Hehe - na szczęście to tylko Twoje wrażenie.
Bilans właściwości odżywczych, mikro i makro elementów, ze swobodą pozwala funkcjonować 100kg facetowi z konkretną nadwagą.
To dieta redukcyjna...Właściwie nie dieta, a zmiana nawyków żywieniowych.
Pięć posiłków dziennie i uruchomienie metabolizmu, powoduje, że tak do końca nie masz kiedy być głodnym.
Trudno jest uwierzyć na słowo przy takich zapewnieniach, ale możesz zrobić jedną rzecz i później skomentować to jeszcze raz...
Przygotuj sobie według tych rozpisek posiłek na jeden dzień.
Od pierwszego do ostatniego posiłku masz 12 godzin.
Jesz co 3 godziny.
Tego dnia również wypij 3 litry wody.
Napisz mi po wszystkim kiedy byłeś głodny.
Zapraszam do spróbowania, wtedy zmienia się optyka na ten temat ;)
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit