Dziennik grubasa #41

Nadal jest bardzo zimno, temperatura oscylowała dziś w okolicach 0 stopni, ale dziś widziałem już pierwsze oznaki nadchodzącej wiosny, dwoje kolarzy oraz biegacza na "krótko", czyli w krótkich spodenkach, tego ostatniego próbowałem sfotografować i efekt tego widać poniżej.

^{Zdjęcie z dzisiejszego spaceru, biegacz jest w krótkich spodenkach, zwiastun wiosny :)}

Wracając do liczenia kalorii, większość z nas ma tendencje, żeby jeść bez przykładania wagi do kontroli porcji, czasami nawet nie zwracamy uwagi na uczucie sytości. Dzieje się tak, ponieważ często skupiamy się na innych rzeczach np. oglądaniu telewizji, czy jedzenie posiłków przy biurku w pracy. Nam się wydaje, że jesteśmy super bo możemy wykonywać dwie czynności w tym samym czasie. Niestety też się na tym łapię, ale to jest duży błąd. Rozkojarzenie telewizji lub inne skupienie uwagi powoduje, że tracimy kontrolę nad tym, ile jemy, co powoduje, że mamy przejadać. To z kolei może prowadzić do przybierania na wadze w miarę upływu czasu, szczególnie w przypadku siedzącego trybu życia.

Do jedzenia należy używać wszystkich zmysłów. Najpierw należy nacieszyć wzrok, zauważając na przykład każdy zawijas liścia sałaty lub sposób, w jaki kolory na kawałku owocu są różne po jednej lub po drugiej stronie.

Gdy już nacieszysz wzrok, podnieś widelec z porcją do nosa, aby poczuć aromat, słuch też należy zaspokoić, słuchaj chrupania podczas gryzienia. Żuj bardzo wolno i nie przeglądaj mediów społecznościowych ani nie oglądaj telewizji podczas żucia, zrób sobie przerwę na ucztę zmysłów. Wreszcie, naprawdę posmakujesz smaków posiłku i skup się tylko na tych, aż przełkniesz.

Posiłek powinien być tylko i wyłącznie posiłkiem, trzeba tak gospodarować czasem, żeby móc poświęcić określoną ilość czasu na jedzenie. Należy cieszyć się każdym kęsem, przeżuwać powoli, taka strategia może pomóc w utracie wagi, ale także zapewnia wiele innych korzyści.

Dziennik postępów odchudzania:

Aktywność fizyczna: ponad godzina marszu wieczorem, w sumie 6,7km, szczegóły poniżej.

Według programu FITATU moje dzisiejsze PPM wynosiło 2104 kcal, natomiast w ciągu dnia spożyłem 1865 kcal.

Posiłki:	Białko	Tłuszcz	Weglowodany	Kalorie
Śniadanie:	16,21 g	7,7 g	72,4 g	558 kcal
II śniadanie:	2 g	0,6 g	47,6 g	195 kcal
Obiad:	29,6 g	21,3 g	50,4 g	497 kcal
Podwieczorek:	1,5 g	0,6 g	17,9 g	81 kcal
Kolacja:	44,4 g	18,3 g	42,6 g	534 kcal

WAGA STARTOWA: 100 kg
WAGA OBECNA: 92.4 kg (zmiana dzienna +0,3 kg)
WAGA DOCELOWA: 85 kg