Dziennik grubasa #51

Blisko trzy tygodnie temu usłyszałem u lekarza "unikać biegania", szerzej o tym w dzienniku nr 31, w komentarzu @opti radził mi wtedy brać poprawkę na lekarzy. Dzisiaj wyszedłem na marsz, ale po kilkudziesięciu krokach postanowiłem potruchtać. Pierwsze zdziwienie przyszło, gdy zdałem sobie sprawę, że nie ma bólu w dolnej partii kręgosłupa. Kolejne zaskoczenie przyszło, gdy zorientowałem się w jakim tempie truchtam. Biegłem tempem w przedziale 6:00 - 6:30 min/km, dla mnie to był szok, ostatni raz tak szybko biegałem chyba dwa lata temu. Ostatnio jak biegałem (dziennik nr 3) to średnie tempo w marszobiegu wyniosło 7:46 min/km, dziś natomiast tempo marszobiegu wyszło 6:39 min/km. Marszu było dziś około 1,5 km, trochę na początku i kilka metrów w trakcie i około 400 metrów na koniec.

Nie chcę wyciągać przedwczesnych wniosków, ale myślę, że po zrzuceniu 9 kg biega się łatwiej, i co najważniejsze w ogóle nie odczuwałem bólu, który mi doskwierał wcześniej. Wcześniej myślałem, że z tego powodu o bieganiu mogę zapomnieć, a tu taka niespodzianka. W najbliższym czasie postaram się powtórzyć ten bieg, trasa, którą wybrałem jest optymalna, w większości szerokie nieutwardzone pobocze plus kilka podbiegów zachęca do treningów, co zapewne potwierdzają inni biegacze, których mijałem po drodze.

Ponadto wieczorem przed pracą, a po późnym obiedzie jeszcze się przespacerowałem 40 min. Można więc niedzielę uznać za bardzo aktywną i taka była. Do tabelki z kaloriami z aplikacji FITATU dodałem jedną kolumnę, gdzie będę podawał główne składniki posiłków, bez wagi z uwagi na miejsce.

Dziennik postępów odchudzania:

Aktywność fizyczna: rano 6,69 km marszobiegu w 44 min, szczegóły poniżej:

ponadto dla zainteresowanych wizualizacja 3D z Relive.

wieczorem spacer 4 km w 40 min:

Według programu FITATU moje dzisiejsze PPM wynosiło 2079 kcal, natomiast w ciągu dnia spożyłem 1643 kcal.

Posiłki:	Białko	Tłuszcz	Weglow.	Kalorie
Śniadanie:	16,8 g	13,8 g	73 g	493 kcal	musli z jogurtem
II śniadanie:	1,2 g	0,4 g	28,9 g	119 kcal	banan
Obiad:	36 g	30,3 g	50,9 g	634 kcal	spaghetti bolognese
Podwieczorek:	1,6 g	0,8 g	35,5 g	146 kcal	jabłko, kiwi
Kolacja:	28,7 g	2,3 g	14,5 g	251 kcal	sałatka z tuńczykiem

WAGA STARTOWA: 100 kg
WAGA OBECNA: 91,3 kg (zmiana dzienna +0,3 kg)
WAGA DOCELOWA: 85 kg

Zdjęcie główne ze zbiorów własnych, edycja w befunky.com