Środowy trening "FBW"

Trening faza poczatkowa:

• Rozgrzewka
• Elementy mobilności nóg
• Elementy mobilności barków/łopatek
• Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni (pas)

• 115 x9
• 115 x9
• 115 x9

Martwy ciąg sumo

• 160 x2
• 180 x1
• 200 x1
• 180 x4!
• 140 x8
• 140 x8

Hantle - Rumuński martwy ciąg

• 42 x8
• 42 x8

Wyciskanie leżąc

• 81 x10
• 81 x10
• 81 x10

Film

Podsumowanie

Ponad tydzień bez prowadzenia dziennika, chwilowa brak chęć na prowadzenia wpisów, dodatkowo treningi raczej były nudne i nie było co wrzucać.
Trening udany, martwy ciąg sumo 180x4 z zapasem na 1-2 ruchy bez problemu. Przysiad 115x9 czuć iż na wysokich zakresach jestem słaby, słaba wydolność stąd zmiana w planie dietetycznym + treningowym. ( miałem masować do początku jesieni)
Co do zmian:

• koniec z masowaniem, nie mam motywacji jednak by ciągle przejadać te 3400
  3600 kcal? bo już wagowo około 87-8 kg w ciągu dnia :D.. Lato pod znakiem robienia wagi do góry w moim wypadku było jednak głupie, tyle.
• Dieta bardziej pod "rekompozycję" z utrzymaniem lub zbudowaniem siły
  ( kaloryka 2500-3200 kcal) coś w stylu.. 3-5 dni redukcja, 2-4 dni jedzenie "normalniej"
• 2-3x w tygodni spacer 3-10 km
• 1-2x w tygodniu lekkie sprinty ( trening "HIT")
• zejść z obecnych poziomów zatłuszczenia (19-20%) do ( 13-15%)