¿Quieres cambiar tu vida y tu salud? Lo has intentado en el pasado pero no puedes mantenerlo.
El éxito del cambio que queremos hacer en nuestras vidas dependerá de cómo nos organicemos para apoyar el cambio, qué tan productivos logremos ser para lo que nos propongamos y, por supuesto, la disciplina que tengamos para apoyar estos cambios.
¿Cómo podemos ser más disciplinados?
La disciplina generalmente tiene mala reputación porque por un lado aprendemos a odiarla en los primeros años de nuestra vida escolar, pero por otro lado es la disciplina que transforma un cuerpo inactivo en uno saludable. Ser disciplinado significa actuar de acuerdo a nuestro interés o salud, sin importar cómo nos sintamos, y no dejar nuestra vida libre o al amparo de nuestras emociones, sino actuar de acuerdo con nuestros pensamientos y lo que queremos para nosotros mismos. Al lograr y establecer esta disciplina, puedes tomar acción cuando quieras hacer un cambio en tu vida, no porque has visto un vídeo con consejos de salud y al día siguiente te despiertas y dices: “Eso no tiene sentido”. "No haré eso".
¿Y cuáles son tus hábitos?
Entonces, ¿qué papel juega el hábito en todo esto? ¿Por qué hay buenos y malos hábitos? Los hábitos son en realidad un conjunto de acciones que podemos integrar en nuestra vida diaria y realizar de manera casi automática. Debido a estos hábitos, con el tiempo se les ha entrenado para repetir ciertos comportamientos, positivamente practicando deportes y negativamente encendiendo y fumando cigarrillos. Cuanto más difícil es la acción llamada voluntad, más difícil me resulta convertir esta acción, esta serie de acciones, en un hábito.
"Es por eso que el mito de que se necesitan entre 21 y 28 días para formar un hábito es erróneo. Crear un hábito difícil como hacer ejercicio todas las mañanas es mucho más que acostumbrarse a dormir después de apagar la alarma del reloj".
Desarrollar buenos hábitos no solo es esencial para su salud y productividad, sino porque transformar algo que puede mermar nuestra fuerza de voluntad, puede crear malos hábitos haciéndolo todos los días. Al crear hábitos en nuestras vidas, podemos hacer esto automáticamente. Disciplinar en un aspecto de nuestra vida y ahorrar fuerza de voluntad, y en otro nos permite utilizar esta fuerza cuando sea conveniente. Considere aprender una nueva habilidad, como conducir un automóvil. Cuando aprendemos a conducir, nuestro cerebro adopta muchos hábitos nuevos, como usar el cinturón de seguridad antes de arrancar un automóvil, mirar por los espejos laterales y retrovisores y aprender a estacionar correctamente. Cuando un conjunto aparentemente abrumador de tareas se repite lo suficiente, el cerebro lo realiza automáticamente sin darse cuenta de que está agrupado en un solo fragmento esta información.
Todo lo que hacemos todos los días tiene las mismas posibilidades, la misma capacidad de crear adicción, o algo inconsciente que ni siquiera tenemos que creer. Nunca hicimos cambios basados en la fuerza de voluntad. Hay un límite de cuánto puede aumentar su fuerza de voluntad, por lo que, en general, si desea crear un nuevo hábito, debe experimentarlo. Usa todos los trucos. Hazlo lo más fácil posible.
Organización diaria
Tomemos un ejemplo de una organización diaria. Básicamente, debe usar esta limpieza diaria para hacer que las cosas que quiere hacer y los comportamientos sean lo más fáciles posible, y para crear tareas y comportamientos que no quiere hacer. O desea evitar las cosas difíciles tanto como sea posible. Tienes un problema nutricional, tienes que eliminar los alimentos nocivos de tu casa, y tienes que elegir un entorno donde no haya comida rápida disponible. Cada día nuestra organización puede mejorar, planificando y “explicando con el mayor detalle posible los problemas y soluciones que pueden encontrar ante estos cambios”. Las personas que planifican por cualquier motivo tienen más probabilidades de éxito que las que no lo hacen. Por otro lado, existe una diferencia importante entre cuidar de uno mismo y cuidar de otras personas o mascotas. Es posible que haya experimentado una de las claves que hizo un cambio duradero y fue más disciplinado. Si tienes niños o mascotas, puede que te resulte mucho más fácil cuidarlos y proporcionarles los nutrientes o medicamentos que necesitan a diario sin dejar de cuidar su salud. La razón por la que esto sucede es probablemente por tu autoestima. Estamos dispuestos a hacer a los demás lo que no queremos hacernos a nosotros mismos, y el consejo claro ante esta situación, es que debes equilibrar y pensar en ti mismo como alguien por quien estas a cargo y debes de cuidar.
¿Cómo puedo obtener más disciplina?
Lo primero que necesita saber de disciplina, es que cuando cumplimos con nuestras necesidades básicas, es muy fácil construir la disciplina para aumentar el nivel de vida, en el primer concepto que debemos mantener en relación con la disciplina. Está claro que dependiendo de las cosas como la fuerza de voluntad, depende también del hambre que tenemos o el sueño atrasado u otras necesidades físicas. Por ejemplo, es muy fácil tomar una decisión disciplinada si descansa lo necesario la noche anterior y el sueño fue profundo. Otros factores que ayudan a regular la disciplina, es la dedicación al ejercicio físico que estimula nuestro cerebro, hecho contrario a las creencias populares, el levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de perfeccionar el rendimiento del cerebro. En realidad, entrenar de manera regular requiere de disciplina, pero también permite tras polar esa disciplina a otras áreas de tu vida, como por ejemplo, el estudio. Por esta razón, incluso si solo tiene un día para realizar un examen importante, le recomiendo que se tome un tiempo para ejercitarse. ¿Qué significa todo esto y cómo usa esta información para ser más disciplinado? Esto significa que necesitas trabajar para enfocarte en esas prioridades y ser más disciplinado, primero para mejorar la calidad de tu sueño, segundo para mejorar tu dieta, tercero mejorarás tu ejercicio, y si haces estas tres cosas una vez que las hayas cubierto, se desarrollará una atención más o menos determinada sobre cualquier especialidad y sobre la productividad en otros sectores como el laboral.
Meditación
Si tu problema es específicamente la gestión emocional, la meditación es claramente una de las mejores herramientas. De hecho, las meditaciones que se enfocan específicamente en la compasión han demostrado que las personas que hacen esto mejoran su respuesta emocional al ejercicio de alto estrés, incluso en situaciones muy desafiantes. Básicamente, cuanto más medito en este tipo de meditación, menos me vuelvo loco.
Estoicismo
Por otro lado, para aumentar el nivel de disciplina, no hagas solo lo que sea agradable. Disfruta de las cosas que sienten incómodas, y disfruta de muchas personas para disfrutar de tu vida, solo para entender que necesitamos más estímulo para sentir la misma felicidad, mientras aprende a saber cómo no amamos, vivir sin pasar trabajo y disfrutando de las pequeñas cosas del día a día. Piénsalo: hay dos formas de cambiar, y cambiamos a los que queremos mejorar la calidad de vida, podemos ser amateur por un lado, sin embargo, podemos trabajar como profesionales. Comienza en el siguiente ejemplo: escribe como amateur que solo se inspira en determinados momentos o como un atleta amateur entrena cuando siente la necesidad, mientras que el autor profesional que trabaja en serio funciona, lo que escribe en una página profesional lo hace todos los días. Si abordas tu vida con una mirada más profesional y no como un aficionado, cuando tienes que hacer algo mal, haces lo mismo, no puedes esperar a sentir que quieres hacer esa cosa en particular. Por supuesto, hay una barrera entre el aficionado y el profesional, hay un enemigo en resistencia cuando crees que se interpone entre tú y la vida que quieres vivir. En general, cuanto mayor sea el riesgo al que estamos expuestos para crecer o mejorar la calidad de vida, mayor será el obstáculo que podemos superar para lograrlo. Si lo consideras un hábito, es más fácil tomar un suplemento de omega-3 todos los días que hacer un cambio importante en tu dieta y hacer los muchos cambios que necesitas hacer. Puede ser aterrador en nuestras vidas y, en general, cuanto más miedo sentimos, más seguros podemos estar de que esta es la dirección en la que mejoraremos nuestras vidas. Este miedo y esta resistencia que tenemos a los cambios en nuestro cerebro se debe a que nuestro cerebro interpreta los cambios que queremos hacer como una amenaza y trata de protegerse de esa amenaza para sobrevivir. Tu cerebro siempre quiere ahorrar energía y todos los cambios que normalmente queremos hacer para poder vivir mejor y muchos otros aspectos de la vida cuestan energía, y aunque no sea un concepto popular, todo sabemos que sin disciplina no podemos estar sanos porque la mayoría de las cosas que son buenas para la salud humana son incómodas.
Cambia tu identidad
Otra cosa que puedes hacer para aumentar tu nivel de disciplina es cambiar tu propia identidad, tu autopercepción es algo que parece vago o ambiguo, pero tiene un impacto significativo en nuestros hábitos a largo plazo. El cambio de identidad es algo que es importante, por ejemplo, en las técnicas de programación neurolingüística y está relacionado con la suposición de que actuamos de acuerdo con nuestra identidad. Esto es relevante porque todas las personas sienten la necesidad de actuar de tal manera que podamos hacer que, por ejemplo, si elijo algo como una carrera, entonces actuaré de manera que estas decisiones sean sensatas. Todos somos proclives a comportarse como vemos a los demás, por eso le dijeron a una maestra de primaria que el grupo de niños era más inteligente, estos niños terminaron el año con mejores notas que en otros grupos de control, simplemente porque el grupo en el que tratan de actuar de una manera que coincida con la imagen que el maestro tiene en ellos. Lo mismo sucede cuando te consideras no fumador. Si intenta dejar de fumar, no cuente los días en que no fumó, cuando realmente dejó de hacerlo. No tiene sentido que solo sea bueno si quiero decirle a alguien cuánto tiempo hace que no fumas. Mi consejo es que empieces por un cambio de mentalidad y personalidad que te permitirá alcanzar todos los objetivos que te propongas, por ejemplo, considérate un deportista en lugar de alguien que necesita entrenar y te sea más fácil entrenar con regularidad.
Memoria
Otra cosa que podemos hacer para ser más disciplinados es usar recordatorios. Todos tenemos momentos reales en los que olvidamos por qué nos esforzamos, cuáles son nuestros objetivos o por qué hacemos todo lo que hacemos, y una de las mejores maneras es construir esta disciplina y hacernos un nombre, aunque no es mejor continuar. Siempre piense en lo que estamos tratando de hacer, porque hacemos todo lo que hacemos y dónde el uso de estos recordatorios juega un papel importante. No importa si se trata de fotos, notas o fondos de pantalla en su teléfono. Cada una de estas cosas no siempre sirve para recordar, pues tratamos de utilizar el estado emocional que nos produce el recuerdo como motivación.
Sé responsable
Cuanto más aprendas cuando tengas un examen o alguien de tu zona que también esté estudiando porque rindes cuentas, más entrenarás si te apunta un entrenador. Un claro ejemplo de esto es el entrenamiento militar. Puedes mejorar tu alimentación cuando alguien te dice lo que comes o quien vela por lo que comes, no tiene que ser un especialista, puede ser un familiar, y si las personas que te rodean no son un obstáculo para tu cambio, en la mayoría de los casos la gente come peor cuando estamos solos. Encuentre formas para que respondas ante alguien al cambio que desea realizar y asuma la responsabilidad del cambio, y encontrará que su nivel de disciplina aumentará sin importar por qué desea ser disciplinado. La disciplina es necesaria para lograr una buena salud, buenas relaciones con los demás y mejores oportunidades de trabajo, donde siempre vale la pena el esfuerzo de ser más disciplinado y sabes lo que tienes que hacer cuando te toca.
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