Апатия или "я ничего не хочу"

in psychology •  3 years ago  (edited)

Я ничего не хочу- это такое состояние, которое называется апатией, когда пропадает всякое желание, влечение и мотивация что-либо делать.

51.jpg

Существует несколько причин возникновения этого состояния:

  1. достаточно распространённое - эмоциональное выгорание.

2. потеря веры в себя (внутренней опоры) - тоже очень популярный запрос в моей практике.

3. депрессия.

Пойдем по порядку и сегодня поговорим о выгорании.

Эмоциональное выгорание ( @egituman вы спрашивали в комментариях) - синдром, который проявляется в потере человеком способности быть активным в деятельности, которой он занимается на фоне тревожности, что в последствии приводит к усугублению всех симптомов, которые очень похожи на симптомы депрессии.

Проще говоря, эмоциональное выгорание - это психологическое и физическое истощение, это чувство опустошения, безразличия или даже раздражения. Это состояние отражается даже на получении удовольствий от тех занятий, которые человек ранее очень любил. Например, прогулки с друзьями, походы в кино и т.д.

Также выгорание сопровождается потерей эффективности и нарушением когнитивных функций - память, внимание, речь, всё что связано с мыслительными процессами, оно становится хуже. Появляются негативные мысли и негативная оценка себя, которые приводят в том числе к нарушению сна и питания.

Выгорание это не просто усталость или переутомление, не стоит путать эти понятия.

Ведь от усталости у нам удаётся избавиться за ночь пока мы спим или за пару выходных в неделю. А вот с выгоранием справиться так быстро не получится.

В лёгкой степени переутомления это поправимо небольшим отпуском, но если вы устроили себе отпуск и вернулись к своей деятельности всё ещё уставшим, то это уже "звоночек".

"С чем связана тревожность во время выгорания?"

Она связана с теми ожиданиями, которые мы на себя проецируем, то есть с соответсвием особым стандартам, которые мы устанавливаем для себя, чтобы почувствовать себя значимым в социуме.

Из-за того, что их реализовать получается не всегда, появляется беспокойство. Вот такого рода тревога и приводит к выгоранию.

Ещё усугубляющими факторами выгорания могут стать накопление негативных эмоций, которым мы не даём выход (избегаем их осознанно или неосознанно), и нарушение баланса «брать-отдавать».

Накопление негативных эмоций создаёт эмоциональное перенапряжение .

А эмоции это что ?

Эмоция - это реакция на происходящее, это отражение нашего отношения на то, что происходит внутри нас или снаружи.

Когда мы чувствуем безразличие - мы просто устали реагировать.


О балансе 'брать-давать' приведу цитату из статьи.

Источник: https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/o-balanse-brat-davat-kak-izbezhat-istoshcheniya/ 

"О балансе брать-давать. Как избежать истощения?   Одной из составляющих хороших взаимоотношений является баланс брать-давать. Это о том, что мы вкладываем примерно столько сил, времени, ресурсов, сколько получаем взамен. Когда мы получаем отклик от мира, от людей, у нас волшебным образом появляются силы и желание давать больше. Мы чувствуем себя нужными, счастливыми, в гармонии с собой и миром."

"Что делать чтобы не допускать выгорания?"

  1. Стандарты должны быть реалистичными.

Если вы ставите перед собой задачи, которые хотите выполнять на 100 и более %, то какими бы не были отношения с окружающими, начальством, какая бы ни была оплата, все равно когда-то это приведёт к выгоранию .

2. Ресурсный качественный отдых, это обязательное условие и для профилактики тоже.

Не отдых у родителей на даче, выкапывая картошку в огороде (только если это не истинно ваша потребность), а тот отдых который вам даст наибольшее количество энергии, даже если это 'ничегонеделание'.

Вы не сможете быть эффективным в своей деятельности если не уделите достаточно внимания восстановлению сил.

3. Полезные привычки ( хорошее питание, спорт, чтение книг и т.д.)

4. Всегда иметь цель, важно понимать не только что вы делаете, но и зачем. Это тоже очень важный пункт!

5. Научитесь планированию своего времени исходя из собственных возможностей.

Но разрешите себе менять этот план если чувствуете необходимость. Будьте гибкими по отношению к себе.

Помните, когда вы себя критикуете- вы критикуете внутреннего ребёнка.

А вы сказали бы ребёнку, что он какой-то не такой? не эффективный или некрасивый?

Ваш внутренний ребёнок всегда нуждается в любви вашего же внутреннего родителя.

6. Соблюдайте баланс 'брать-давать'.


''Как себе помочь если выгорание все-таки случилось?''

1. Сделать переоценку своих задач, которые вы выполняете. Определить есть ли задачи, которые должны выполнять не вы, а другие специалисты/люди. Часто бывает такое что мы берём на себя очень большой объём задач, которые мы не можем выполнить качественно/правильно или не успеваем их выполнить вообще. Из-за этого у нас снижается самооценка, появляются негативные мысли о себе.

2. Взять длительный отпуск если работа не приносит вам удовольствия или сменить сферу деятельности, либо есть возможность просто перейти в другой отдел/департамент и заняться другими задачами/освоить новую профессию.

Съездить в новое место или сменить маршрут до работы.

Если вы ведёте блог, то обязательно устроить детокс от общения в сети, лучше всего побыть наедине с собой. И не возвращаться к блогу пока не соскучитесь.

3. Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Вы сможете приобрести техники и навыки, которые помогут вам научиться экологично проживать свои эмоции(тревогу) и в дальнейшем применять их по необходимости. Умение контролировать и отслеживать изменения в своем состоянии поможет вам исключить влияние эмоций на свою самооценку.

Либо же "выпустить пар'' -выразить все эмоции, которые накопились, сделайте это через просмотр фильма (комедия,драма), пение тоже хорошо помогает.

4. Оценить собственную значимость в этой комании/ячейке общества и в целом по жизни. Иногда мы ставим перед собой такие стандарты, которые не то что мы не можем выполнить- не может выполнить никто.

Запомните, вы ценны и без этих высоких стандартов, ВЫ ЦЕННЫ УЖЕ СЕЙЧАС ПОТОМУ ЧТО ВЫ ПРОСТО ЕСТЬ.

Вы человек, и всё что вы можете чувствовать от тревоги до любви и разочарования - это всё хорошее, потому что пока вы чувствуете - вы живой человек. Если вы осознаете свою ценность, то ваша нервная система больше не позволит вам довести себя до выгорания.

Цените себя и любите, прощайте своего внутреннего ребёнка и будьте счастливы, это проще чем кажется.

До скорых встреч.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!