Meditar, habilidade essencial para os dias atuais. Know how to meditate, essential skill for the present day. [reflexão]

O ano está acabando, e fazendo as avaliações gerais, notei que para mim, esse, de todos os meus 25 anos, foi o ano em que todas as áreas da minha vida foram testadas e atacadas, todas mesmo, financeira/econômica, emocional, sentimental, física, social, mental, familiar, etc., e apesar de ter estado no meio dos furacões e abalos acumulados em um mesmo ano, posso dizer que estou bem, e sei que o que me permitiu sair minimamente inteiro de tudo isso, foi o fato de que nos últimos anos tenho aprendido a meditar.

Medito a mais ou menos 7 anos, com mais ou menos constância, com maior e menor empenho, mas sempre voltando a brincar de esconde-esconde e pega-pega comigo mesmo. E se tem uma coisa que recomendo sem medo para alguém, é: aprenda a meditar.

Hoje em dia existem muitos materiais sobre meditação na internet, de tudo quanto é tipo, e quem buscar conhecimento nessa área vai encontrar muito material totalmente dissociado de religiões, e também muita informação de embasamento.

Nessa jornada de 7 anos, conheci meditação guiada, meditação associada a religiões, meditações rápidas e eficientes, meditações prolongadas e também eficientes, meditações calmas, meditações agitadas, meditações focadas, meditações dispersas, meditações de guerra e meditações de paz, enfim, vários tipos de meditação, e descobri algumas coisas.

Então sente num lugar silencioso, respire fundo e relaxe que lá vem lista.

• Uma das coisas que descobri e que é uma vantagem enorme é saber que não é preciso sentar em posições estranhas para meditar. Você pode meditar sentado normalmente, com os dois pés no chão, em uma cadeira ou sofá, pode meditar deitado, pode meditar em pé, a recomendação mais constante é manter a coluna ereta para facilitar a respiração.

• Saber que pode ser durante o tempo que tiver disponível também é uma coisa muito boa. Se você tem 2 minutos só disponíveis por dia, comece por eles, se tem 10, comece por eles, a recomendação para quem nunca praticou a meditação é começar aos poucos, e ir aumentando de acordo com a disponibilidade e experiência.

• Tudo bem não ficar com super foco e calma logo de primeira, ou respirar corretamente sempre. Meditar é uma maratona, de inicio é complicado mesmo, os pensamentos virão, as distrações virão, alguns incômodos virão, o nariz vai coçar, vai entupir, vai ter dias que vai ser difícil mesmo ficar sentado e respirar calmamente, vai ter dias que você vai ficar 20min e não vai conseguir meditar direito, mas ao longo do tempo, terão dias que você vai ficar meia hora meditando e vai meditar bem, se sentir bem, vai meditar nas situações mais tensas, e vai passar por elas calmamente, ou pelo menos sem perder as estribeiras.

• Como dito acima, você com o tempo vai aprender a meditar em qualquer momento e em vários lugares, no transporte lotado, naquela reunião de familia tumultuada, enquanto lava louça, enquanto faz certas tarefas, enquanto faz um post no steemit, etc.

• O mundo vai parecer diferente, você vai parecer diferente. Quem medita começa a reagir de forma mais consciente a várias coisas, quem tem problemas respiratórios por exemplo, começará a ter mais controle sobre as crises, quando algo extremo acontecer você vai conseguir reagir com calma e paciência, sem transmitir pânico para outras pessoas.

• Sua saúde física, mental e emocional vai melhorar. A meditação diminui ansiedade, colabora com tratamento da depressão, auxilia no tratamento de dores crônicas, melhora a qualidade do sono, entre outras vantagens.

• Existem diversos tipos de meditação, e um deles deve servir para você, existem meditações específicas para dormir, para relaxar, para aumentar a atenção, para aumentar criatividade, meditações para iniciar outras meditações, enfim, uma boa quantidade de opções!!!

Meditação é um bem, um presente que nós podemos nos dar continuamente, e nesse mundo corrido atual, cheio de demandas é essencial aprender a meditar, e para auxiliar, seguem algumas dicas de materiais interessantes que já usei e uso para facilitar meus processos de aprendizado sobre a meditação. Para iniciantes, o mais recomendável é começar com meditações guiadas, e dos materiais que já vi, os mais interessantes são os do livro com audio guias: A arte da meditação de Daniel Goleman, e esse artigo do site Papo de Homem, com um vídeo de uma meditação guiada realizada pelo Lama Padma Samten.

Os audios do livro do Daniel Goleman, tem no youtube, e segundo informações é possível baixar.

Fonte do vídeo

E para quem quiser ver o vídeo que tem no artigo do site Papo de Homem, sem precisar ler o texto é só clicar aqui: Para começar a meditar

Você também pode começar com esse gif, que é usado para diminuir a ansiedade, ao respirar profundamente, no mesmo ritmo da animação.

Fonte do Gif

Saiba que ninguém nasce sabendo, que é preciso treino, paciência, prática, que todo mundo pode adquirir essa habilidade e que só você pode se dar esse presente!!

É isso, espero que esse artigo possa te ajudar a adquirir e aperfeiçoar essa habilidade nesse ano que está para começar, que você busque saber mais, conheça os materiais, os estilos de meditação, que medite individualmente ou coletivamente, com audios ou com aplicativos, e que no final de 2018 você esteja mais capaz, com menos ansiedade, com mais consciência e ferramentas para lidar com as turbulências internas e externas do dia a dia!!

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This post was written in Portuguese. Consider using Google Translate or other online translator to help you with translation