学习如何在压力之下更加稳定地保持决心和专注

几个星期之前，我曾经提到Daniel Negreanu在扑克中能取得成功的一个关键因素是他会设定目标。后来我们来讲了自我觉察，这是Negreanu和其他许多成功的扑克玩家分享过的另一个品质。
今天我想深入讲讲在扑克中取得成功的第三个要素，也就是决心或是“意志力”。这个词你很可能听过很多了，而且认识看起来拥有意志力的人。但是一个人到底该如何拥有意志力呢？我很高兴你提出了这个问题。
运动心理学家Dr. Graham Jones 和他的同事做了一系列的采访，把重心放在各种类型的精英表演者身上，想搞清楚意志力对他们的成功到底有多重要。他和团队判断，意志力拥有天生或后天的心理上的优势，能让你：
从广义上来说，比对手更擅长应对运动（或智力竞赛）对表演者施加的许多要求；
具体来说，能在压力之下比对手更稳定和更好地保持决心、专注、自信和控制。
Dr. Jones还总结了有意志力的参赛者必须具备的12种品质。虽然这12个品质都很重要，而且互相之间有所联系，都不容忽视，但是排在前面的最为关键。下面是跟扑克中的意志力相关的品质：
1、打心眼里相信自己能实现目标。当事情并不顺利时，毫不动摇地相信自己的能力尤其关键。具有这种品质的人知道自己能克服障碍。
2、能在遭遇打击和挫折后迅速复原。学会利用失败和挫折作为动力之源。通往巅峰的道路很少是平坦的。
3、相信你具有比对手厉害的特质。具有这种心态的人能满怀信心地找到最适合自己和自己需求的训练办法，即使这个办法并不传统。
4、对成功具有贪得无厌的胃口。这个需求应该是压倒性的。你需要花费大量的时间和努力才能成为精英玩家，所以实现目标的欲望一定要非常强，深深埋在心里。
5、能对手头的任务保持完全的专注。为了提高意志力，学会不论周围发生什么事都要保持专注。
6、能在经历无法控制的意外后迅速镇定下来。扑克中具有一定量的波动，还有一些无法控制的因素。要成功的话，你必须学会快速镇定下来，回归到游戏中。
7、能熬过心理上的痛苦，比如疲惫，或是情绪上的痛苦，比如失控。我们的目标是在每种情况下都做出最优的决策，不论你是精神焕发还是精疲力尽到需要开第七瓶红牛。
8、相信自己能有效应对竞赛焦虑。也许这是你第一次登上电视决赛桌，也许这是你很有机会赢下自己第一场大型锦标赛，你压力山大。真实的或是想象中的期待带来的压力会招致焦虑。有意志里的玩家会不那么关注不太重要的细节，而把精神都放在目标上。
9、不会受到其他玩家表现的不利影响，不论是好的表现还是坏的表现。当你桌上有人打得很烂，或是有名人或你最喜欢的职业玩家坐在你桌上时，你会很容易被动摇。不要去比较，永远努力发挥自己最好的水平就好。 10、乐于竞争。如果你是那种当场合要求时就能提升游戏的人，你就掌握了这个技能。在竞争激烈时依然能呈现最佳的表现是有意志力的另外一个体现。
11、就算在处理个人问题时也保持完全的专注。这一条有点难，但你要想办法把这种担心化为动力的来源。不论你做什么，都必须把自己的头脑沉浸在游戏中。
12、能按照要求开启和关闭扑克专注的开关。虽然你在打牌或学习时，专注是非常关键的，但是在休息时能把专注力放在完全不相干的事情上也非常重要。你的大脑需要休息的空间，以便你在返回游戏时能随时进入状态。 现在我们知道保持强大的意志力需要具备什么品质了。但是该如何发展这些品质呢？
首先，要在牌桌上拥有强大的意志力，
你需要： →上桌时有强烈的夺冠欲望
→每场游戏时都有清晰的意图
→把注意力保持在当下，只关心现在
→时刻呈现强悍的形象
→永远保持积极的态度
→即使打得很差，也得接受失败
→给手牌制定计划
→在大底池别着急
→保持灵活
→克服恐惧或失败
→留心会让你意志力薄弱的时刻，在下次玩游戏之前想办法改善
这张单子最初看起来可能有点难以做到。就像我在设定目标那篇文章中写的那样，先从小事开始，小到让你无法说“不”。利用过去学到的东西来发展这些品质，提高你的意志力。把目标设定、自我觉察和强大的意志力结合起来，你就朝着成功迈进了一大步。
如果你在前进的过程中连续遭遇几次爆冷（这种事真的会发生），只要重新找准专注点，记住困难才是培养意志力最好的老师。