흡연과 음주를 끊는 것은 어려울 수 있지만 건강을 위해서는 칭찬할 만한 결정입니다. 다음 단계를 고려하십시오.
금연 날짜 설정: 흡연과 음주를 중단할 특정 날짜를 선택하십시오.
지원 요청: 친구나 가족과 목표를 공유하거나 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해 보세요.
습관 바꾸기: 흡연과 음주를 운동이나 취미와 같은 건강한 활동으로 바꾸십시오.
스트레스 관리: 심호흡, 명상, 요가 등 스트레스 해소 전략을 개발하세요.
전문가의 도움: 의료 전문가에게 조언을 구하거나 상담 옵션을 알아보세요.
유발 요인 식별: 흡연이나 음주를 유발하는 상황을 인식하고 대안적인 대응 방법을 찾습니다.
활동적인 상태 유지: 신체 활동에 참여하여 바쁘게 지내고 기분을 개선하십시오.
약물 치료: 특히 흡연의 경우 금연에 도움이 될 수 있는 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
그만두는 것도 하나의 과정이며 좌절이 일어날 수 있다는 점을 기억하십시오. 인내심을 갖고 지속적으로 노력하십시오.
