হ্যালো বন্ধুরা কেমন আছেন সবাই?আশা করি মহান আল্লাহর রহমতে আপনারা সবাই ভালো আছেন। আমিও দারুণ করছি
আজ আমি আপনাদের কাছে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে এসেছি, আশা করি আপনাদের সবার ভালো লাগবে, কারণ আমি ভিন্ন কিছু শেয়ার করতে ভালোবাসি, আশা করি আপনাদের সবার ভালো লাগবে।
"আজ আমরা রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ার ৫টি উপায় নিয়ে আলোচনা করব
আর আমি জানি আমাদের প্রজন্মের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল আমরা সারাদিন প্রচুর ঘুম পাই, আমাদের অলসতা থাকে কিন্তু রাতে ঘুমাতে গেলে আমাদের ঘুম আসে না।
শুধু তথ্যের জন্য, আমি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে ভয় পাই না। এটি একটি রোগ। এবং এটি একটি ভয়ঙ্কর রোগ। বাংলায় একে বলে ঘুমের রোগ, কিন্তু ইংরেজিতে ইনসমনিয়া। আর এই নামের সাথে আমরা অনেকেই পরিচিত।
1965 সালে, র্যান্ডি গার্ডনার, একটি ছেলে বলেছিল যে সে 11 দিন ধরে ঘুমায়নি। রাতে ঘুমাতে যাওয়া কী ভয়ঙ্কর মাত্রা হতে পারে।
৩য় দিনে সে পিল খায় যে সে ধরেছে বা স্পর্শ করছে এমন কিছুই সে অনুভব করছে না, মণি তাকে কেউ চড় দিলে কিছুক্ষণ পর সে বুঝতে পারে কেউ তাকে চড় মেরেছে।
4/5 দিন শেষে যখন সে এখনও জেগে থাকে, ছেলেটি খুব খারাপ মেজাজ এবং খিটখিটে হয়ে যায়।
কিন্তু আমাদের বেশিরভাগেরই রাতে একটু কম ঘুম হয়। এই পরীক্ষার ঠিক 11 দিন পরে, ছেলেটি বিভিন্ন জিনিস হ্যালুসিনেশন শুরু করে, তারপর তারা পরীক্ষা শেষ করে।
এই রোগে আক্রান্ত হলে প্রায়ই ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
এটা ছাড়া আরও অনেক কিছু ঘটতে পারে, আমি সেভাবে যাব না, আমি কয়েকটি পয়েন্ট বলছি যেগুলো আমি নিজে করি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে।
পয়েন্ট নম্বর এক: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এটা অনেক জায়গায় বলা হয় না কিন্তু আমি নিজে করি।
যাদের রাতে ঘুম হয় না, তারা বিছানায় শুয়ে শ্বাস ছাড়বেন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়বেন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছাড়ুন।
পয়েন্টার নম্বর দুই: পডকাস্ট স্লিপ মেডিটেশন
আপনার পছন্দ অনুযায়ী গান শুনুন, ঠাণ্ডা মত ঠাণ্ডা মিউজিক।
যা আপনাকে অন্য জায়গায় নিয়ে যাবে।
পয়েন্ট তিন: ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এই বিন্দুটি একটি খুব সাধারণ পয়েন্ট, আমরা সবাই প্রতিদিন সন্ধ্যায় চা খাই।
এই চা কপি বন্ধ করা উচিত, ঘুমানোর ছয় ঘন্টা আগে ক্যাপুচিনো খাওয়া উচিত নয়, এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
এর জন্য পয়েন্ট নম্বর: ফোন দূরে রাখুন যদি আপনি এই পয়েন্টটি শুনতে পান, সবাই বলবে এটি সম্ভব নয়, তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
আমরা রাতে যে মোবাইল ফোন ব্যবহার করি তা আমাদের পাশ থেকে সরিয়ে দিয়েছি। ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, সেই সময় পর্যন্ত ফোন ব্যবহার করুন এবং তারপর ফোন বন্ধ করে রাখা সম্ভব।
পয়েন্ট নম্বর পাঁচ: রিডিং মোড বেডটাইম মোড, আপনি যখন রাত 6 টায় চ্যাট করছেন, ফোন থেকে যে নীল আলো আসে, সেই আলো আমাদের ঘুমকে একযোগে কেটে দেয়।
তিনি নীল লাইটারের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে চান না, তাই আমরা যদি ফোনের রিডিং লাইট মোড চালু করতে পারি, তাহলে হয়তো এটি কিছু কাজ করতে পারে।
আপনি চাইলে এই পাঁচটি জিনিস ট্রাই করে দেখতে পারেন, হয়তো আপনার অনেক উপকার হবে। ঘুম না হলে সুস্থ জীবন যাপন করা সম্ভব নয়।
!
!
আমার নাম রাসমা আক্তার। আমার স্টিমিট আইডি হল @rasma আমি একজন বাংলাদেশী এবং আমি একজন ছাত্র আমি নবম শ্রেণির ছাত্র। আমি আমাদের স্থানীয় স্কুলে পড়ি৷
৷
আমার কিছু শখ।
আমি বই পড়তে ভালোবাসি, বাগান করতে ভালোবাসি এবং শিল্প করতে ভালোবাসি। হয়তো তেমন ভালো না, কিন্তু আমি অনেক কিছু করতে পছন্দ করি। আমার একটি ফুলের বাগান আছে এবং সেই ফুলের বাগানে অনেক ফুল আছে। আমি খুব কম শিল্পের কাজ করি কারণ আমি তখন এটি পাইনি। অবসর সময় পেলে শিল্প করার চেষ্টা করি। অন্য সময় আমি বেশিরভাগ বাগানেই কাজ করি। কারণ আমি গাছে জল দিতে এবং বাগানের যত্ন নিতে পছন্দ করি। তাই আমি সেখানে বেশি সময় কাটাই
!
আমার ফোনের বিশদ বিবরণ
ক্যামেরা এসএম জে৫ প্রকার লেখা এবং (ফটোগ্রাফি) ক্যাপচার @রসমা অবস্থান বিডি (বাংলাদেশ)
আমার পোস্ট দেখার জন্য ধন্যবাদ, যারা আমার পোস্ট পড়েছেন এবং সমর্থন করেছেন তাদেরও অনেক ধন্যবাদ।
!
!###
Hallo vriende, hoe gaan dit met julle almal? Ek hoop dit gaan goed met julle deur die genade van God. Dit gaan ook goed met my
Vandag bring ek vir julle 'n belangrike onderwerp, ek hoop julle hou almal daarvan, want ek deel graag iets anders, ek hoop julle hou almal daarvan.
"Ons sal vandag 5 maniere bespreek om vroeg in die nag aan die slaap te raak
En ek weet die grootste probleem van ons generasie is dat ons heeldag baie slaap, ons het luiheid maar as ons saans gaan slaap, slaap ons nie.
Net ter inligting, ek is nie bang om saans aan die slaap te raak nie. Dit is 'n siekte. En dit is 'n verskriklike siekte. In Bengaals word dit slaapstoornis genoem, maar in Engels is dit insomnia. En baie van ons is bekend met hierdie naam.
In 1965 het Randy Gardner, 'n seun, verklaar dat hy vir 11 dae nie geslaap het nie. Om snags te gaan slaap kan 'n skrikwekkende vlak wees.
Op die 3de dag drink hy die pil wat hy niks voel wat hy vashou of vat nie, as Mani hom na 'n rukkie klap besef hy iemand het hom geklap.
Aan die einde van 4/5 dae wanneer hy nog wakker is, word die seun baie sleg humeur en prikkelbaar.
Maar die meeste van ons slaap 'n bietjie minder in die nag. Presies 11 dae na hierdie toets het die seun verskeie dinge begin hallusineer, toe maak hulle die toets klaar.
Besmette met hierdie siekte kan dikwels kortasem veroorsaak tydens slaap.
Baie meer kan daarsonder gebeur, ek gaan nie so gaan nie, ek sê net 'n paar punte wat ek self doen om vroeg te gaan slaap.
Punt nommer een: Asemhalingsoefeninge, dit word nie op baie plekke gesê nie maar ek doen dit self.
Diegene wat snags nie slaap nie, gaan in die bed gaan lê en uitasem deur hul mond. Asem in deur die neus en asem uit deur die mond.
Wyser nommer twee: Podcast Slip Meditation
Luister na musiek soos jy wil, koel musiek soos koud.
Wat jou na 'n ander plek sal neem.
Punt Drie: Vermy kafeïen Hierdie punt is 'n baie algemene punt, ons het almal elke aand tee.
Hierdie teekopie moet gestaak word, cappuccino moet nie ses uur voor slaaptyd geëet word nie, dit versteur slaap.
Puntnommer hiervoor: Hou die foon weg As jy hierdie punt hoor, sal almal sê dit is nie moontlik nie, maar jy kan probeer.
Die selfone wat ons snags gebruik, is van ons kant af verwyder. Stel 'n spesifieke tyd om te slaap, gebruik die foon tot dan, en skakel dan die foon af.
Punt nommer vyf: Leesmodus Slaaptydmodus, wanneer jy om 18:00 gesels, sny die blou lig wat van die foon af kom ons slaap op een slag af.
Hy wil nie aan die slaap raak vir die blou aansteker nie, so as ons die foon se leesligmodus kan aanskakel, kan dit dalk iets doen.
Jy kan hierdie vyf dinge probeer as jy wil, dalk sal jy baie baat. Dit is nie moontlik om 'n gesonde lewe te lei sonder slaap nie.
!
!
My naam is Rasma Akhter. My Stimit ID is @rasma Ek is 'n Bangladesj en ek is 'n student ek is 'n graad negende. Ek gaan na ons plaaslike skool ৷
Sommige van my stokperdjies.
Ek lees graag boeke, hou van tuinmaak en hou van kuns. Miskien nie so goed nie, maar ek hou daarvan om baie te doen. Ek het 'n blomtuin en daar is baie blomme in daardie blomtuin. Ek doen baie min kunswerk, want ek het dit toe nie gekry nie. Wanneer ek vrye tyd het, probeer ek kuns doen. Ander kere werk ek meestal in die tuin. Want ek hou daarvan om die bome nat te maak en die tuin te versorg. So ek spandeer meer tyd daar
!
My foonbesonderhede
Kamera SM J5 Tik Skryf en (fotografie) Vang Rasma Ligging BD (Bangladesj)
Dankie dat jy my plasing besoek het, baie dankie dat jy my plasing gelees en ondersteun het.
!
!
আজ আমি আপনাদের কাছে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে এসেছি, আশা করি আপনাদের সবার ভালো লাগবে, কারণ আমি ভিন্ন কিছু শেয়ার করতে ভালোবাসি, আশা করি আপনাদের সবার ভালো লাগবে।
"আজ আমরা রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ার ৫টি উপায় নিয়ে আলোচনা করব
আর আমি জানি আমাদের প্রজন্মের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল আমরা সারাদিন প্রচুর ঘুম পাই, আমাদের অলসতা থাকে কিন্তু রাতে ঘুমাতে গেলে আমাদের ঘুম আসে না।
শুধু তথ্যের জন্য, আমি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে ভয় পাই না। এটি একটি রোগ। এবং এটি একটি ভয়ঙ্কর রোগ। বাংলায় একে বলে ঘুমের রোগ, কিন্তু ইংরেজিতে ইনসমনিয়া। আর এই নামের সাথে আমরা অনেকেই পরিচিত।
1965 সালে, র্যান্ডি গার্ডনার, একটি ছেলে বলেছিল যে সে 11 দিন ধরে ঘুমায়নি। রাতে ঘুমাতে যাওয়া কী ভয়ঙ্কর মাত্রা হতে পারে।
৩য় দিনে সে পিল খায় যে সে ধরেছে বা স্পর্শ করছে এমন কিছুই সে অনুভব করছে না, মণি তাকে কেউ চড় দিলে কিছুক্ষণ পর সে বুঝতে পারে কেউ তাকে চড় মেরেছে।
4/5 দিন শেষে যখন সে এখনও জেগে থাকে, ছেলেটি খুব খারাপ মেজাজ এবং খিটখিটে হয়ে যায়।
কিন্তু আমাদের বেশিরভাগেরই রাতে একটু কম ঘুম হয়। এই পরীক্ষার ঠিক 11 দিন পরে, ছেলেটি বিভিন্ন জিনিস হ্যালুসিনেশন শুরু করে, তারপর তারা পরীক্ষা শেষ করে।
এই রোগে আক্রান্ত হলে প্রায়ই ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
এটা ছাড়া আরও অনেক কিছু ঘটতে পারে, আমি সেভাবে যাব না, আমি কয়েকটি পয়েন্ট বলছি যেগুলো আমি নিজে করি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে।
পয়েন্ট নম্বর এক: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এটা অনেক জায়গায় বলা হয় না কিন্তু আমি নিজে করি।
যাদের রাতে ঘুম হয় না, তারা বিছানায় শুয়ে শ্বাস ছাড়বেন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়বেন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছাড়ুন।
পয়েন্টার নম্বর দুই: পডকাস্ট স্লিপ মেডিটেশন
আপনার পছন্দ অনুযায়ী গান শুনুন, ঠাণ্ডা মত ঠাণ্ডা মিউজিক।
যা আপনাকে অন্য জায়গায় নিয়ে যাবে।
পয়েন্ট তিন: ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এই বিন্দুটি একটি খুব সাধারণ পয়েন্ট, আমরা সবাই প্রতিদিন সন্ধ্যায় চা খাই।
এই চা কপি বন্ধ করা উচিত, ঘুমানোর ছয় ঘন্টা আগে ক্যাপুচিনো খাওয়া উচিত নয়, এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
এর জন্য পয়েন্ট নম্বর: ফোন দূরে রাখুন যদি আপনি এই পয়েন্টটি শুনতে পান, সবাই বলবে এটি সম্ভব নয়, তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
আমরা রাতে যে মোবাইল ফোন ব্যবহার করি তা আমাদের পাশ থেকে সরিয়ে দিয়েছি। ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, সেই সময় পর্যন্ত ফোন ব্যবহার করুন এবং তারপর ফোন বন্ধ করে রাখা সম্ভব।
পয়েন্ট নম্বর পাঁচ: রিডিং মোড বেডটাইম মোড, আপনি যখন রাত 6 টায় চ্যাট করছেন, ফোন থেকে যে নীল আলো আসে, সেই আলো আমাদের ঘুমকে একযোগে কেটে দেয়।
তিনি নীল লাইটারের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে চান না, তাই আমরা যদি ফোনের রিডিং লাইট মোড চালু করতে পারি, তাহলে হয়তো এটি কিছু কাজ করতে পারে।
আপনি চাইলে এই পাঁচটি জিনিস ট্রাই করে দেখতে পারেন, হয়তো আপনার অনেক উপকার হবে। ঘুম না হলে সুস্থ জীবন যাপন করা সম্ভব নয়।
!
!
আমার নাম রাসমা আক্তার। আমার স্টিমিট আইডি হল @rasma আমি একজন বাংলাদেশী এবং আমি একজন ছাত্র আমি নবম শ্রেণির ছাত্র। আমি আমাদের স্থানীয় স্কুলে পড়ি৷
৷
আমি বই পড়তে ভালোবাসি, বাগান করতে ভালোবাসি এবং শিল্প করতে ভালোবাসি। হয়তো তেমন ভালো না, কিন্তু আমি অনেক কিছু করতে পছন্দ করি। আমার একটি ফুলের বাগান আছে এবং সেই ফুলের বাগানে অনেক ফুল আছে। আমি খুব কম শিল্পের কাজ করি কারণ আমি তখন এটি পাইনি। অবসর সময় পেলে শিল্প করার চেষ্টা করি। অন্য সময় আমি বেশিরভাগ বাগানেই কাজ করি। কারণ আমি গাছে জল দিতে এবং বাগানের যত্ন নিতে পছন্দ করি। তাই আমি সেখানে বেশি সময় কাটাই
!
আমার ফোনের বিশদ বিবরণ
| ক্যামেরা | এসএম জে৫ |
|---|---|
| প্রকার | লেখা এবং (ফটোগ্রাফি) |
| ক্যাপচার | @রসমা |
| অবস্থান | বিডি (বাংলাদেশ) |
আমার পোস্ট দেখার জন্য ধন্যবাদ, যারা আমার পোস্ট পড়েছেন এবং সমর্থন করেছেন তাদেরও অনেক ধন্যবাদ।
!
!###
Vandag bring ek vir julle 'n belangrike onderwerp, ek hoop julle hou almal daarvan, want ek deel graag iets anders, ek hoop julle hou almal daarvan.
"Ons sal vandag 5 maniere bespreek om vroeg in die nag aan die slaap te raak
En ek weet die grootste probleem van ons generasie is dat ons heeldag baie slaap, ons het luiheid maar as ons saans gaan slaap, slaap ons nie.
Net ter inligting, ek is nie bang om saans aan die slaap te raak nie. Dit is 'n siekte. En dit is 'n verskriklike siekte. In Bengaals word dit slaapstoornis genoem, maar in Engels is dit insomnia. En baie van ons is bekend met hierdie naam.
In 1965 het Randy Gardner, 'n seun, verklaar dat hy vir 11 dae nie geslaap het nie. Om snags te gaan slaap kan 'n skrikwekkende vlak wees.
Op die 3de dag drink hy die pil wat hy niks voel wat hy vashou of vat nie, as Mani hom na 'n rukkie klap besef hy iemand het hom geklap.
Aan die einde van 4/5 dae wanneer hy nog wakker is, word die seun baie sleg humeur en prikkelbaar.
Maar die meeste van ons slaap 'n bietjie minder in die nag. Presies 11 dae na hierdie toets het die seun verskeie dinge begin hallusineer, toe maak hulle die toets klaar.
Besmette met hierdie siekte kan dikwels kortasem veroorsaak tydens slaap.
Baie meer kan daarsonder gebeur, ek gaan nie so gaan nie, ek sê net 'n paar punte wat ek self doen om vroeg te gaan slaap.
Punt nommer een: Asemhalingsoefeninge, dit word nie op baie plekke gesê nie maar ek doen dit self.
Diegene wat snags nie slaap nie, gaan in die bed gaan lê en uitasem deur hul mond. Asem in deur die neus en asem uit deur die mond.
Wyser nommer twee: Podcast Slip Meditation
Luister na musiek soos jy wil, koel musiek soos koud.
Wat jou na 'n ander plek sal neem.
Punt Drie: Vermy kafeïen Hierdie punt is 'n baie algemene punt, ons het almal elke aand tee.
Hierdie teekopie moet gestaak word, cappuccino moet nie ses uur voor slaaptyd geëet word nie, dit versteur slaap.
Puntnommer hiervoor: Hou die foon weg As jy hierdie punt hoor, sal almal sê dit is nie moontlik nie, maar jy kan probeer.
Die selfone wat ons snags gebruik, is van ons kant af verwyder. Stel 'n spesifieke tyd om te slaap, gebruik die foon tot dan, en skakel dan die foon af.
Punt nommer vyf: Leesmodus Slaaptydmodus, wanneer jy om 18:00 gesels, sny die blou lig wat van die foon af kom ons slaap op een slag af.
Hy wil nie aan die slaap raak vir die blou aansteker nie, so as ons die foon se leesligmodus kan aanskakel, kan dit dalk iets doen.
Jy kan hierdie vyf dinge probeer as jy wil, dalk sal jy baie baat. Dit is nie moontlik om 'n gesonde lewe te lei sonder slaap nie.
!
!
My naam is Rasma Akhter. My Stimit ID is @rasma Ek is 'n Bangladesj en ek is 'n student ek is 'n graad negende. Ek gaan na ons plaaslike skool ৷
Sommige van my stokperdjies.
Ek lees graag boeke, hou van tuinmaak en hou van kuns. Miskien nie so goed nie, maar ek hou daarvan om baie te doen. Ek het 'n blomtuin en daar is baie blomme in daardie blomtuin. Ek doen baie min kunswerk, want ek het dit toe nie gekry nie. Wanneer ek vrye tyd het, probeer ek kuns doen. Ander kere werk ek meestal in die tuin. Want ek hou daarvan om die bome nat te maak en die tuin te versorg. So ek spandeer meer tyd daar
!
My foonbesonderhede
| Kamera | SM J5 |
|---|---|
| Tik | Skryf en (fotografie) |
| Vang | Rasma |
| Ligging | BD (Bangladesj) |
Dankie dat jy my plasing besoek het, baie dankie dat jy my plasing gelees en ondersteun het.
!
!
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit