Runners - guida pratica per cominciare a correre

Stanco di oziare sul divano?
La palestra ti stressa perchè tropo affollata?
Indossa un paio di scarpe buone da runner e comincia a camminare!

Si, comincia a camminare, non puoi mica prendere e correrere dopo giorni, settimane, mesi ed anni di puro svaccamento :D

Camminando, infatti, almeno un ora al giorno, non solo abbassa il colesterolo cattivo, ma riattiva il corpo!

Ma si parlava di corere, quindi, torniamo a noi, infatti con un semplice programma, a partire dalle prime colte con una mezz'ora al giorno di cui 9 minuti di corsa, si può arrivare con meno di 3 mesi a percorrere 10km in circa un ora.
E si, sembra strano, ma un po di volonta le prime settimane e poi vi verrà naturale indossare le scarpe ed uscire a correre.

La primavera è alle porte......pronti? Questo è il semplice programma da seguire

Settimana 1 - 1 minuto di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 9 volte (tot. 27 minuti)
Settimana 2 - 2 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 6 volte (tot. 30 minuti)
Settimana 3 - 4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 35 minuti)

Gia dopo queste prime settimane, vi sentirete meglio, avrete più fiato, sarete più movitati e attivi durante le giornate.....ma sate calmi.....il bello arriva ora

Settimana 4 - 6 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 45 minuti)
Settimana 5 - 10 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 4 volte (tot. 52 minuti)
Settimana 6 - 15 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 3 volte (tot. 54 minuti)

Come va? un mese fà non ti muovevi se non parcheggiavi la macchina fuori dal bar o dal posto dove dovevi recarti......ora invece non ti fermi più....e si ricomincia a vedere anche un pò di tonificazione......dai dai dai

Settimana 7 - 25 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte (tot. 56 minuti)
Settimana 8 - 40 minuti di corsa leggera (uscita 1) 40 minuti di corsa leggera (uscita 2) 45 minuti di corsa leggera (uscita 3)
Settimana 9 - 45 minuti di corsa leggera (uscita 1) 50 minuti di corsa leggera (uscita 2) 50 minuti di corsa leggera (uscita 3)
Settimana 10 - 1 ora di corsa leggera oppure 10 km (uscita unica)

Ci siamo, non ti sentirai in grado di fare una maratona, ma sicuramente, se sei arrivato/a fin qui....starai meglio con te stesso ed il tuo fisico.....ora non mollare, se ti ricordi come stavi quando hai mosso il primo passo, sicuramente sei a conoscenza di tutte le differenze che ha avuto il tuo fisico ed il tuo stato psicofisico.

Pensa che personlmente ho sempre odiato correre, ora non posso più farne a meno