Una Larga Travesía #3

Creo que esta fue una de las sesiones mas cómodas que he tenido. Fue un trote continuo de 4km a un ritmo constante (lo mas que se pudo) de 6:50 min/km. Me sigo sintiendo muy noob, pero es que definitivamente apenas estoy comenzando y aun me falta mucho.

Hasta ahora, creo que lo que mas me ha gustado de hacer running es que, mientra vas corriendo, tu mente se encuentra en dos estados: Pendiente de tu trayecto, tu performance, tu respiración, tu forma de correr, etc; todo eso mientras divagas en xs cantidad de cosas de una forma muy ligera. No te da tiempo ni de sentir la preocupación de tus problemas por que debes cuidar tu respiración.

Hablando de la respiración, les empezare a instruir en algunos conceptos que he venido aprendiendo.

La respiración es factor importantisimo en el running. Quizas mucho más que la condición fisica general. Pasa mucho que cuando hacemos cualquier actividad fisica, la respiración se acelera y desacelera para satisfacer los niveles de oxigeno para mover y el accionar del cuerpo.

Hay unos tiempos en running muy simples de manejar que son PASOSxRESPIRACIÓN. Ejemplo: 3/3 viene siendo 3 pasos para inhalar y 3 pasos para exhalar.

Cuando vamos a un ritmo de carrera agitado, que nuestro cuerpo empieza a exigirse mas y mas aumentamos la respiración hasta un 1/1 o inclusive menos. Es decir un paso para inhalar y otro para exhalar. Algo muy normal cuando hacemos un sprint.

El trote que hice hoy por ejemplo trate de mantenerlo a 3/3 siempre. Es decir, ir a un ritmo muy cómodo en el que podía darme el lujo de saludar a otros runners que me saludaban (muchos señores mayores la verdad)

Mi consejo por mi experiencia, es que si quieren trotar un tramo largo, midan su respiración cuando corran y traten de bajar su velocidad y ritmo respiratorio hasta que vayan a un máximo de 2/2. Esto garantizará que no se ahoguen y que no se cansen, porque no hay mejor medidor de nuestro performance y condición física, que nuestro ritmo de respiración.

Espero me sigan acompañando en Una Larga Travesía.