기지에서 픽스 인까지 샐러드를 과급 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 당신은 단지 어디서부터 시작 해야할지 해야 합니다. 여기 몇 가지 해야 전원 식품 결코 당신의 상 추를 떠나:
기본:당신의 샐러드에 대 한 기본 상 추를 선택할 때 엄지손가락의 좋은 규칙은"어두운 더 나은."그래서 시금치,메스 클런,스프링 믹스,케일은 모두 훌륭한 옵션입니다. 그것은 빙산이 제공 할 것이 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 그것의 어두운 대조 물 만큼 많은 철,칼륨 및 비타민을 포함 하지 않습니다. 그러나 너가 커브에 그것을 걷어차기 전에,추가한 위기를 위해 다른 양상추에 그것을 안으로 섞는 시험.
채소 다양성:샐러드에 대한 또 다른 어림짐작은"채소에 관해서는 더 많은 것이 더 많습니다."당신이 원하는대로 많은 야채 추가 기능에 던져. 당근,고추,오이,버섯,콜리 플라워,양파,완두콩–채소에 다양한 색상과 질감으로 잘못 갈 수 없습니다. 그들은 또한 칼로리가 낮지 만 물 함량과 섬유질이 높기 때문에 확실히 당신을 채울 것입니다.
단백질:당신의 잎으로 단백질을 밀어 넣는 이렇게 많은 방법이 있다. 엽산이 많은 식물성 단백질에는 강낭콩,검은 콩 및 병아리 콩이 포함됩니다. 견과류와 씨앗은 단백질과 건강한 불포화 지방을 제공하며,단지 당신의 부분을 소수(약 1 온스)로 제한하십시오. 마른 닭고기,연어,참치 또는 계란과 같은 동물성 단백질도 항상 좋은 내기입니다. 다만 서빙 당 추천한 부분 크기에 당신의 고기를 지키는 것을 확인하십시오:3 개 온스.
엑스트라:그것은 추가 기능에 바다로 쉽게 갈 수 있습니다. 견과류와 같은 건강한 품목에도 과도하게 사용하면 치즈,말린 과일 및 튀김과 같은 다른 허리 둘레 매복 샐러드 스테이플과 함께"아니오"카테고리에 배치 할 수 있습니다. 러시아어,카이사르,사우 전드 아일랜드 및 목장과 같은 크림 드레싱을 멀리하십시오.이 섬은 맛이 좋지만 포함 된 칼로리 및 지방 함량은 가치가 없습니다. 기름과 식초 기반 드레싱조차도 스푼 당 약 70 칼로리를 추가합니다. 대신 샐러드에 레몬 또는 라임을 뿌려보십시오. 또는 적포도주,발사믹 또는 사과 사이다 식초를 선택할 수 있습니다. 딸기,감귤류 및 기타 신선한 과일은 샐러드에 풍미와 질감을 더할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
어떤 조합을 선택하든,자신감을 가지고 샐러드 바에 향하십시오. 당신은 지금 당신이 당신의 샐러드를 충전하고 녹색으로가는 혜택까지 터보하는 데 필요한 모든 도구가 있습니다.