Rutina de ejercicio básica primeros niveles
LUNES: pectoral y tricep
bueno mi gente aqui les dejo a esa gente activa que esta empezando en el gym y pues quiero ayudarlos les dejare una rutina de una semana cada dia publicare la rutina del día a continuación la rutina que podrías iniciar el dia lunes.
como ya había mencionada antes en otra publicación empieza por calentar, la cuerda puede ser, buena idea salta la cuerda por al menos 20 minutos,
luego empieza por una camilla para pectoral estilo libre quiere decir una camilla donde puedas hacer ejercicio de pectoral utilizando una barra olímpica de 15 kls a la cual se le pueda meter discos de kls, y empezaras solo con la barra , y aras 4 series de 12 repeticiones c/u
luego de eso iras a la maquina de apertura de pectoral y aras 4 series de 12 repeticiones c/u el peso en esta maquina debe ser leve por que estas comenzando
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en caso de que el gym donde estas no cuente con un multifuerzas para hacer apertura lo puedes hacer manualmente estilo libre haces las mismas repeticiones
es el mismo ejercicio pero de otra manera,
luego te vas a una camilla ordinaria te recuestas boca arriba colocando solo la parte alta de tu espalda y protegiendo tus hombros trabajaras la parte del pectoral alto y harás pullover SERIAN 4 SERIES DE 15 REPETICIONES
luego de esto ya has terminado con el musculo pectoral e iras a ejecutarr dos ejercicios del musculo tricep empezaras por ir al crossover y con una barra corta engancharas en la parte alta del crossover esta barra y haces 4 series de 15 repeticiones ricep cerrado
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y por ultimo aras tricep de banco estilo libre con paciencia y mucha mentalidad... empezando aras este ejercicio sin peso pero con varias repeticiones aras 4 series de 30 repeticiones concéntrate y veras que podras, vamos yo se que puedes ...espero les guste y les sirva..apliquenlo sigueme pronto publicare la rutina básica del dia martes
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