Higiene del Sueño. Consejos para dormir bien.

Dormir bien es tan necesario para la salud como una adecuada nutrición o actividad física. Sin embargo, en la actualidad muchos sucumben ante la gran cantidad de estímulos que impone la vida moderna y el resultado es una deficiencia crónica de sueño que, además, precipita la aparición de enfermedades también crónicas como afecciones cardíacas, infecciones, diabetes, obesidad.
Tan necesaria como la cantidad de horas destinadas al sueño, es.lograr una adecuada calidad del mismo, o sea, un sueño profundo, libre de interrupciones y despertares. Para aquellos que no logran con el sueño el descanso de tantas horas de trabajo, estudio o entretenimiento aquí les va algunos consejos para dormir bien:
1- Crear hábitos estables: acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
2- Evitar sustancias estimulantes que contengan cafeína y nicotina.
3- Evitar ingerir bebidas alcohólicas antes de dormir.
4- No dormir siestas después de las 3 de la tarde.
5- Exponerse adecuadamente a la luz solar.
6- Realizar ejercicios físicos en horarios adecuados también favorece al sueño.
7- Evitar grandes ingestas de alimentos en la noche.
8- Evitar medicamentos que interfieran con el sueño, como algunos prescritos para el asma, hipertensión arterial, afecciones cardíacas.
9- Relajarse antes de dormir como leer o escuchar música, nunca en la cama, también un baño de agua tibia.
10- Crear un ambiente favorable en el dormitorio.
11- No mantenerse en la cama más de 20 minutos.
12- Por último ir a la cama sólo cuando tenga sueño.
Asociar la cama con el acto de dormir, y no para leer o mirar televisión, refuerza la asociación psicológica entre la cama y el sueño, por lo que no es aconsejable utilizar el dormitorio para otro tipo de actividades.