Cómo Realizar una Rutina de Ejercicios en 15 minutos

Si estás muy ocupado, y te cuesta levantarte temprano en la mañana o no tienen ningún tiempo para una rutina de ejercicios simplemente siga estas recomendaciones en el hogar y en veinte minutos podrás mantenerse saludable y atlético.

1) Velocidad Fija: Correr en un solo lugar durante tres minutos

2) Saltos de Rana: veinticinco repeticiones

Al aterrizar, flexione ligeramente las rodillas a reducir el impacto en las articulaciones de rodilla.

3) Abdominales: quince repeticiones

Acuéstese sobre su espalda en conjunto con las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera. Apoyar su cuello, junto con sus manos. Mantener el cuello en una línea junto a su columna vertebral. Flexionar la cintura para impulsar la parte del cuerpo superior. Baje el cuerpo hasta la parte posterior de los hombros toque la colchoneta.
Músculo trabajado: abdomen muscular.

4) Puente hacia arriba: diez repeticiones

Acuéstese sobre su espalda. junto con sus manos en un ángulo de noventa grados con respecto al suelo, levante su cuerpo fuera de la tierra para crear una línea, una especie de puente, desde los hombros hasta la rodilla. La posición debe lucir como una mesa. Sus manos y piernas serán a las patas de la mesa. Mantenga esta posición durante 2 segundos. Aprieta el músculo de los glúteos y luego baje.
Músculo trabajado: parte inferior de la espalda.

5) abdominales inversas: quince repeticiones

Acostarse boca arriba junto con sus manos en sus lados. Para mantener las rodillas dobladas. Trae las rodillas hacia su cabeza, hasta que sus caderas se doblen un poco del suelo. Mantenga esta posición durante un segundo, después recoger sus rodillas.
Músculo trabajado: abdominales inferiores y los oblicuos.

6) Lagartijas: quince repeticiones
Músculo trabajado: deltoides, pectorales.

7) En cuclillas: un minuto