TAIMI O LE SOIFUA MALOLOINA

taumafataga o le taeao talu mai aso anamua, ma mea uma mo mafuaaga maloloina lelei. O eggs o se faleteuoloa o meaʻai taua, lea e avea ai fuamoa ma vaega taua o se soifua maloloina lelei. Ma mo outou o loʻo fefefe e 'ai fuamoa ona o le fefefe o le a maua ai lo outou mamafa, o lona uiga la e tatau ona e matua faatapulaaina le' ai o fuamoa. Aua o le fuamoa e tasi e aofia ai le 80 calories, ma e tusa ma le lima kalama o le gaʻo.

E ui lava o fuamoa e aofia ai le tele o gaʻo susu, ae o loʻo i ai fuamoa o gaʻo tumu. E tasi le fuamoa e aofia ai gaʻo susu e leʻi faʻasaina, 2 gaʻo tumu, ma le 4 o le isi faʻaputu. E tasi le fuamoa e lava mo oe i aso uma, aua e toetoe lava a faʻafeiloaʻi uma mea manaomia caloric i le aso. Ma o le soifua maloloina, pe afai e le faʻaopoopoina calories mai isi punavai.

Afai ei ai ou faafitauli i le cholesterol ma le fatu, e tatau foi ona e alofia le taumafaina o fuamoa, aemaise lava le vaega samasama. Faamanuiaga ma Faamanuiaga o Mamoe E ui lava i le gaʻo ma le kalori i totonu o fuamoa, e aofia ai foi le tele o meaʻai taua mo isi tino maloloina. Nurisi nutrition e nafa ma le soifua maloloina o le tino. Ae o le a le mea o loʻo i ai ma mea totino?, Pe a maeʻa lana iloiloga: Maualuga o le protein O Eggs o se lauiloa lauiloa o le tamaoaiga o le protein, faʻaopopo i calorie ma gaʻo.

O le protéini o se fale taua o ponaivi, musika, cartilage, paʻu, ma le toto. E faʻaaoga foi e le tino le Protein e faʻaleleia ma toe faʻaleleia ai masini o le tino, ma maua ai enzymes, hormones ma isi vailaʻau. Ae le pei o gaʻo ma gaʻo, o le tino e le mafai ona teuina le polotini. O lona uiga e tatau ona mauaina e le tino i aso uma mai le meaai, o se tasi oi latou e mai i fuamoa. O le mea lea, o fuamoa e mafai ona avea ma se sui lelei mo i latou o loʻo faʻaitiitia le mea e gaosia ai le gaʻo pe a leai se mamafa. Punaoa vitamini taua O isi meaʻai taua e tele i fuamoa papaʻe o le riboflavin poʻo le Vitamin B2. Ma mo i latou oe fia iloa po o le a le aoga o lenei mea suamalie, o Riboflavin o se vailaʻau suamalie e suavai ma e aofia ai i le taua tele o gaioiga i totonu o le tino, ma e tatau ai mo galuega masani tau cell, tuputupu aʻe, ma le gaosiga o le malosi.

O le kulimi o le fala e masani lava ona fefefe i le gaʻo o meaʻai, o se meaʻai maloloina lelei pe'āfai e faʻaumatia i le faʻaogaina. O le kulimi o le falala e aofia ai le 1,33 g o le cholesterol i le 100 kalama, ma o se tamaoaiga o punaoa A, vitamini B, calcium, phosphorus, lecithin ma le uʻamea. O le uʻamea o loʻo maua i le moa fuamoa e sili atu ona faigofie ona faʻafefeteina ma tuufaʻatasia i le tino. E tusa ai ma le au fai meaʻai, e mafai e le tasi ona 'aina le fuamoa se tasi i aso uma e aunoa ma le afaina o le cholesterol ma isi vaega o gaʻo i le tino. Ae mo i latou e mananaʻo e 'ai atili fuamoa, e mafai ona faʻaititia le gaʻo e ala i le' aina o fuamoa moa.

O fuamoa moa e mafai foi ona avea ma se tasi o fuamoa sili atu ona maloloina o moa. E faʻapefea ona totoina fuamoa maloloina O le kukaina o se fuamoa lelei e aunoa ma le faʻavelaina. O le fufuluina o fuamoa o le a faʻaumatia ai le tele o meaʻai, o le a faʻapupulaina ai foi le leaga mo le soifua maloloina. Afai e tatau ona fuga se fuamoa, taumafai e faʻaaoga sina nai suauʻu itiiti ma se paluga mumu. O le auala sili ona maloloina e faʻasolo ai fuamoa o le faʻapipiʻi lea.

E faʻafefea ona 'aʻai i laʻau O fuālaʻau faʻasaʻo masani e mafai ona e faia, faʻapitoa e ala ile fufuluina o fuamoa. Ae o nisi nei fautuaga i le auala e fufulu ai fuamoa, lea e mafai ona vave ma sili atu ona lelei. Ina ia faia se fuamoa lelei ua gaosia, ia momotu le fuamoa ma tuu i totonu o le vai inu, ona kuka ai lea o le tolu i le sefulu minute i le vevela vevela.

Tuki fuamoa seia oo ina papaʻe ma mausali, ae ia mautinoa o le fuamoa fuamoa o loo vaivai pea. O lenei taimi puupuu e kuka ai meaai o le a maua mai ai se fuamoa fufulu suamalie, faʻatasi ai ma se vulu suamalie. O taunuuga e mafai ona 'ai uma, tapuni, nutimomoia ma faʻaopopoina i ni ipu eseese. I tulaga o meaʻai, o fuamoa e matua faigata lava ona fetaui. O le mafuaʻaga lea ua faʻavasegaina ai fuamoa o 'superfood' supra foods.

O fualaau e maua ai le tele o aogā i le tino, punaoa maualuga o le protein, faaleleia atili o le mafaufau, ma le tele o isi soifua maloloina. Ma o le mea moni, o fuamoa e aofia ai le tele o meaai masani, lea e masani ona tatou maua mai se tuufaatasiga o meaʻai i le taimi e tasi. Siaki le mea o loʻo i lalo mo penefiti eseese ma faamanuiaga e mafai ona e maua mai fuamoa. Fualaau o loʻo i ai le tele o mea taumafa I totonu o se lapisi tele.
Faatasi ai ma vitamini ma minerale ua taua i luga, o fuamoa e mafai ona maua ai ni mea e le faatapulaaina mo le tino.