6 conseils pour un cerveau au top

Vous le savez, ce n'est pas un secret, pour que votre cerveau fonctionne correctement il a besoin d'être stimulé.

D’ailleurs, un cerveau non stimulé court à la perte de la personne (j'y reviendrai peut-être un jour, mais il y a des vieilles études pas très éthiques qui montrent comment des enfants ont été logé et nourri mais pas stimulé par la parole ou des caresses et comment ces enfants se sont laissés mourir… Oui, c'est terrible.)

Donc, pour être vif et efficace, votre cerveau à besoin de stimulation. D'ailleurs, avez-vous remarqué que lorsque vous n'avez plus d'idées, il suffit de sortir marcher pour que de nouvelles idées fraiches reviennent ?

Mais je m'égare…

J'ai lu récemment un article sur les différentes techniques pour stimuler le cerveau et voici ce que j'en ai retenu. Je vous met des sources plus bas si cela vous intérresse car il y en a d'autres !

Bouge ton cerveau, le livre !

Wendy Suzuki est une neuroscientifique et professeur à l’Université de New-York (et plus précisément au Center for Neural Science). Elle y dirige également un laboratoire de recherche actif. Elle a écrit le super livre Bouge ton cerveau et, dans cette vidéo de promotion de son livre, elle nous montre un vrai cerveau humain (qu'elle a caché dans une jolie boite à chapeau la coquine!).

Elle a écrit ce livre car elle explique que malgré qu'elle soit professeur en neurosciences, elle a été elle-même dans une mauvaise dynamique dont elle a finalement réussi à sortir… Grâce à différents conseils qu'elle partage dans son livre.

Ici pas de chipo, elle explique pas à pas ce qu'il faut faire pour aller mieux dans sa tête et dans son corps.

Et vous savez quoi ? En 2016, elle a reçu le prix du chercheur de l’année en neurosciences ! Ce n'est pas rien…

Ses recherches portent sur la compréhension des modèles d'activité cérébrale qui sous-tendent la mémoire à long terme ainsi que sur le rôle de l'exercice aérobique dans l'amélioration de l'apprentissage, de la mémoire et de la cognition.

Dans la vidéo ci-dessous, vous retrouverez une présentation du livre par deux personnes extérieures. J'espère que cela puisse vous motiver à le lire à votre tour !

Comment stimuler son cerveau…

1. En faisant du sport (physique)

Des expériences sur des souris ont démontré que l'exercice améliorait la vitesse à laquelle de nouvelles cellules hippocampiques naissaient.

Pendant longtemps, les scientifiques pensaient que le cerveau adulte ne pouvait pas se régénérer. Et pas plus tard que vendredi je lisais dans le dernier Sciences & Vie que les neurones peuvent se régénérer !

Donc oui, le cerveau est capable de fabriquer (partiellement) de nouvelles cellules ! C'est ce qu'on appelle la neurogénèse et elle est favorisée par l'exercice physique !

En plus, faire de l'exercice est aussi bon pour votre cœur et vos artères qui permettent à votre cerveau d'être en bonne santé puisqu'ils assurent l'oxygénation et l'alimentation du cerveau !

L'exercice permet aussi de modifier la chimie du cerveau comme j'en avais parlé dans mon précédent article sr l'amour… En faisant l'amour par exemple, notre corps libère des endorphines qui sont des neurotransmetteurs qui sont à la fois déstressants et qui favorisent la concentration après l'effort. (Faite l'amour pour être concentré et vivre plus longtemps !).

Le cerveau peut peut-être ne représenter que 2 % du corps humain mais il consomme 20 % de l'oxygène que l'on inhale! Et le petit gourmand consomme aussi 25 % de l'apport énergétique global !!!

Nourrissez votre cerveau ! Chouchoutez-le ! C'est important !!!

2. En faisant du sport (intellectuel)

Apprenez, apprenez, apprenez ! Mon grand-père me disait cela tout le temps : je mourrais vieux car j'aime étudier et étudier garder mon cerveau éveillé !

Et il est mort à 102 ans !

En étudiant, vous faite faire du sport à votre cerveau : il doit apprendre, retenir (utiliser des moyens mnémotechniques, etc).

3. En ayant une bonne hygiène de vie

Évitez à tout prix le stress:

C'est mauvais pour votre cerveau. Essayez de faire une seule chose à la fois dans le calme et la sérénité.

Dormez suffisamment:

Manquer de sommeil est très mauvais pour votre cerveau. En effet, il ralentit son fonctionnement au point d'affecter la mémoire à court terme et d'entraîner des difficultés de concentration et de réflexion.

4. En se faisant plaisir

Cela peut paraitre étrange, mais en vieillissant, la dopamine, diminue entre les synapses et les neurones et pour éviter cela : il faut s'offrir des moments de plaisir…. Réfléchissez bien. Qu'est-ce qui vous rend heureux ? Voir vos petits enfants ? Lire un bon livre ? Sortir voir vos amis ?

Au plus vous vieillissez au plus vous devez vous faire plaisir pour garder une mémoire en bonne santé !

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes pagées sont moins inhibées (et disent parfois tout haut ce que personne n'aurait jamais osé dire) : c'est parce que la dopamine diminue (en fait, elle ralenti!).

5. En étant créatif

En étant créatif, c'est comme quand vous apprenez quelque chose de nouveau : de nouvelles connexion dans votre cerveau se font.

Je vous parlerai d'ailleurs de comment j'ai appris à dessiner grâce à mon cerveau droit ! Mais ça c'est une autre histoire !

6. Par son alimentation

Notre cerveau est constitué à 60% de graisse. Mais attention : des bonnes graisse: pas graisses saturées. Les graisses dont notre cerveau a besoin sont les graisses poly-insaturées (contenant des acides gras nécessaire à la bonne santé des neurones).

Manger du poisson :

Enfant, on me répétait toujours de consommez du poisson pour augmenter ma mémoire (et garder mon cerveau en bonne santé). Avec les années j'ai eu peur du poisson à cause du mercure. Mais au final, si on sait le choisir, il n'y a pas de soucis à se faire.

Notre cerveau a besoin de DHA qui est un acide gras et qui se trouve principalement dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng)

Manger le lin :

Dans les graines et l'huile de lin, on retrouve le DHA (acide gras) qui se trouve aussi dans le poisson. Et en plus, cela permet de ne pas être constipé (désolé pour les détails !).

Buvez beaucoup d'eau:

L'idéal est de consommer au moins un litre et demi d'eau par jour car la déshydratation est une menace pour votre cerveau ! Hydratez-le autant que possible ! D'ailleurs, j'avais lu à l'époque que de nombreuses maladies psychiques, pourraient être diminuée en buvant plus d'eau (j'y reviendrai sans doute un jour!).

Évitez l'alcool/thé/café:

Car ils sont diurétiques çàd qu'il nous font perdre de l'eau ! Attention donc après une soirée bien arrosée de vous ré-arroser avec de l'eau !

Manger un maximum d'aliments anti-oxydants:

Je ne vais pas vous reprendre la liste entière de ces aliments car vous pouvez les retrouver ici : http://selection.readersdigest.ca/cuisine/nutrition/40-aliments-riches-en-antioxydants/. Mais pour vous motiver, sachez que vous avez droit à un carré de chocolat noir par jour !

Ayez assez de vitamine B dans votre corps:

Les vitamines sont essentielles au métabolisme et les vitamines du groupe B sont indispensables à la mémoire car elles influencent la fabrication de neurotransmetteurs spécifiques.

Par exemple, une carence en vitamine B1 peut engendrer de la somnolence.

Une carence en vitamine B2, est à l'origine du stress.

La vitamine B9 (appelée aussi acide folique) prévient les troubles de la mémoire et de ralentissement de la pensée. Voici une liste des aliments dans lesquels vous pouvez la retrouver : http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=vitamines_b9_nu.

Une carence en vitamine B12 est soupçonnée d'être à l'origine des démences. D'ailleurs, petite note aux végétariens : attention aux carences. Les vitamines B12 ne se trouvent que dans les aliments d'origine animale !

Pour en savoir plus sur les vitamines du groupe B, jetez un oeil à ce site internet:

http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=complexe-vitamines-b_ps

Pour ceux qui parlent anglais (sinon, il y a des sous-titres) voici une vidéo de présentation lors d'un TedTalk de Wendy Suzuki sur Comment entrainer son cerveau

Oui, cette femme est inspirante !

Les jeux que je vous conseille pour stimuler votre cerveau

Pour toutes les personnes qui auraient envie de s'entrainer au niveau cérébral, je vous invite à trouver un partenaire in crime car c'est plus facile de faire cela à deux. Que ce soit de jouer aux échecs, de sortir faire du sport, de participer à des ateliers créatifs, etc. Être à deux est plus facile pour se motiver que de le faire seul.

Si vous êtes seuls, vous pouvez aller sur différents sites internet pour vous entrainer.

Voici ceux que je vous conseille :

• Le site d'Happy Neuron http://www.happyneuron.fr/. Attention, c'est payant après le 7 ème jour.
• Ainsi que le Programme d'Entraînement Cérébral du Dr Kawashima (Quel âge à votre cerveau) que vous pouvez acheter si vous avez une Nintendo DS (ce sont des membres de ma famille qui m'ont offert le jeu et la DS et croyez-moi, cela aide réellement !)
• Et le site de mémorado http://memorado.fr/

Personnellement, je suis fortement attachée à ma DS et au Dr Kawashima ! Mais je comprends que tout le monde n'ait pas une DS chez soi.

Questionnement pour les Steemiens francophiles

Chers Steemiens francophiles, aimez-vous recevoir des conseils et retours sur mes lectures ? Car je suis une grande friande de lectures scientifique 'populaire'.

J'ai la chance de dévorer à pleine conscience un livre par semaine depuis plusieurs années. Si cela ne tenait qu'à moi, je voudrais vous en parler pour vous motiver à aimer les sciences. Avoir une meilleure connaissance des sciences, c'est avoir une meilleure connaissance du soi et de ce qui nous entoure.

Faite attention à vous mes chers amis, prenez soins de votre cerveau et de votre corps ! Personnellement, pour éviter toute carence, et malgré l'attention que je porte à ma santé, je prend aussi des compléments alimentaires. On ne sait jamais… Je rêve de vivre le plus longtemps possible !

Sources

• http://plusmagazine.levif.be/sante/20-conseils-pour-stimuler-votre-cerveau/article-normal-459501.html
• http://www.psychologies.com/Bien-etre/Prevention/Hygiene-de-vie/Articles-et-Dossiers/Stimuler-son-cerveau/4Stimuler-les-nouveaux-neurones
• http://www.journaldunet.com/management/emploi-cadres/1155685-25-pratiques-quotidiennes-stimuler-intelligence/
• http://www.huffingtonpost.fr/wendy-suzuki/comment-lexercice-peut-booster-votre-mental-et-stimuler-votre-c_a_21598732/
• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s1364661313001666
• http://memorado.fr/
• http://www.happyneuron.fr/.
• http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=complexe-vitamines-b_ps
• http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=vitamines_b9_nu.
• http://selection.readersdigest.ca/cuisine/nutrition/40-aliments-riches-en-antioxydants/.