"구름은 더 이상 비를 나르거나 폭풍을 불러일으키기 위해가 아니라 내 일몰 하늘에 색을 더하기 위해 내 삶에 떠오릅니다."
~라빈드라나트 타고르
당신의 감정적 삶은 퍼즐처럼 보입니까? 우리는 감정을 경험하고 고통과 화를 우리 삶에 가져옵니다. 그러나 어떻게 든 우리는 그들이 하늘을 가로 질러 구름처럼 우리를 통해 이동할 수 있음을 알고 있습니다.
우리는 감정보다 훨씬 커서 우리의 진정한 본성을 정의할 수 없습니다. 당신이 감정을 경험할 때마다 감정에 영향을 받지 않는 무언가가 있습니다. 그 감정을 넓고 사랑스러운 포옹으로 안아줄 수 있는 무언가가 있습니다.
우리의 감정은 모두 부드러운 사랑의 보살핌이 필요합니다. 그리고 누가 그들을 가장 잘 돌볼 수 있습니까? 너.
그렇게하는 방법? 다음은 실용적인 가이드입니다.
감정은 우리에게 주어집니다. 그들은 인체에 내장되어 있습니다. 그들은 이 사랑스러운 인간의 삶을 경험하는 데 없어서는 안될 부분입니다. 그리고 그들은 받아들여지고 사랑받기 위해 여기에 있습니다.
때로는 두려움, 슬픔, 분노와 같은 도전적인 감정이 가벼운 봄비처럼 지나가고 때로는 날씨가 거칠고 폭풍우가 몰아칩니다.
항상 평화와 행복을 바라는 것에 집착하지 마십시오. 감정이 찾아오면 피하지 마세요. 내면의 장벽을 녹일 기회를 놓칠 것이기 때문입니다.
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열린 마음으로 환영:
감정과 함께하는 것은 일단 익숙해지면 간단합니다. 그것은 에너지가 당신을 통해 흐르도록 하는 것입니다.
먼저 감정을 알아차립니다. "화났어요"라고 말하거나 화가 나거나 불행해지는 것을 알게 될 것입니다.
숨을 들이쉬고 호흡할 때의 감각에 주의를 기울이십시오.
그런 다음 감정을 향하여 사랑하고 자각하는 넓은 열린 공간에서 그것을 잡으십시오. 몸의 감각을 그대로 두십시오. 에너지 또는 힘, 동요 또는 무감각을 환영합니다.
주의가 마음에 집중되고 많은 생각에 사로잡힐 때 부드럽게 몸과 호흡으로 주의를 되돌리십시오. 당신의 경험이 지금과 다른 것을 바라지 마십시오. 숨을 쉬고, 열고, 그대로 두십시오.
그리고 당신이 그 감정을 온전히 받아들일 때, 당신은 그것을 느낄 것입니다. 진행하면서 흐느끼거나 비명을 지르실 수 있습니다. 괜찮습니다. 출시되어 해방되고 있습니다.
30초 또는 30분 또는 그 이상, 옳다고 느낄 때까지 이렇게 감정을 유지하십시오. 당신은 알게 될 것입니다. 어느 시점에서, 당신은 다른 것에 집중하거나 어떤 종류의 행동을 취하게 될 것입니다. 당신은 단지 다음으로 흘러가고 있습니다.
감정에 휩싸일 때:
강한 감정이 발생하면 압도될 수 있습니다. 그들은 당신을 인수하여 잠을 잘 수 없습니다. 그것들은 당신의 마음을 사로잡아 당신이 다른 것에 집중할 수 없도록 합니다. 당신은 정신이 나간 상태입니다.
공황 상태이거나 깊은 슬픔을 느끼거나 화가 난 경우 긴장을 풀고 감정을 그대로 두는 것이 너무 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다. 어쩌면 그들은 통제 불능이고 너무 강하다고 느낄 수도 있습니다. 이것은 당신이 감정을 존중하지만 그로부터 약간의 공간을 제공하는 다른 접근 방식을 취할 때입니다.
여러 번 심호흡을 하고 앞, 옆, 뒤, 위, 아래로 폐를 채우고 숨을 내쉰다.
몸을 껴안거나 팔이나 어깨를 쓰다듬어 몸을 진정시키십시오. 이 작업을 수행하면서 감각에 주의를 집중하십시오.
심장이나 배에 손을 대십시오. 숨을 몇 번 쉬십시오.
이 접지 연습을 시도하십시오. 당신이 처한 상황에 주의를 기울이고 당신이 느끼고 있는 것에 이름을 붙이십시오. 예를 들어, 자연 속으로 들어가서 "내 피부에 닿는 공기, 새들의 지저귐, 바람에 흔들리는 나무들"이라고 말합니다.
그리고 또 다른 접지 연습. 일어나서 땅에 발을 느껴보십시오. 당신이 있는 바로 그곳에 근거를 두십시오. 그런 다음 숨을 쉬거나 이름을 짓거나 배나 심장에 손을 얹습니다.
현재 자신에게 진정으로 원하는 것이 무엇인지 반성하고 "평화, 고요, 이완, 안정"이라고 말하십시오. 기도처럼 마음에 와 닿는 모든 단어를 반복하십시오.
너무 부담스럽지 않다면, 감정을 직접적으로 향하고 사랑하는 사람처럼 그것을 받아들이십시오. 사랑과 인정을 만나면 자연스럽게 풀립니다.
감정이 당신을 관통하지만 당신이 아닙니다. 그들이 왔다가 가도록 내버려 두십시오. 그러면 여기 당신이 있습니다. 바로 이 순간에 깨어 있고 살아 있습니다.