이 운동에는 의자가 필요합니다. 의자가 가슴 아래에있는 크기 인 것이 가장 좋습니다 (이는 추가 운동에 더 잘 사용될 수 있습니다).
의자의 앞 가장자리에 똑바로 앉아 있습니다. 이제 발을 펴고 서로 가까이 있는지 확인하십시오. 발은 발 뒤꿈치로 땅에 있어야합니다.
이 작업이 끝나면 의자에 손을 대고 몸을 지탱하십시오. 동시에 손이 똑바로 뻗어 있습니다. 또한 등을 유지합니다.
운동은 다리에 발 힘줄과 햄스트링을 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭 운동을 과장하지 말고 책임감있게 수행하는 것이 중요합니다.
제 위치에있을 때 20 초 동안 또는 편안하게 사용할 수 있습니다.
운동 재미있게 보내세요
