이 운동에는 의자가 필요합니다. 의자가 가슴 아래에있는 크기 인 것이 가장 좋습니다 (이는 추가 운동에 더 잘 사용될 수 있습니다).
이 연습에서는 허벅지와 엉덩이 근육을 훈련시킵니다.
먼저, 의자에 정상적으로 앉습니다. 발이 땅에 닿는 것이 중요합니다.
이제 의자 옆에서 다리를 좌우로 움직입니다. 발은 의자에서 쉽게 돌릴 수 있습니다.
이제 손 (팜)으로 땅을 만질 수 있도록 상체를 앞으로 움직입니다.
또한 손은 의자 중앙에서 바깥쪽으로 움직입니다.
이제 당신은 요가 거미 자세의 기본 위치에 있습니다.
이제 엉덩이를 올리면 더 이상 의자에 앉지 않습니다.
당신이 제기 거미 요가 포즈에 있다면, 당신은이 20 초를 보유 할 수 있습니다.
연습을한다면이 포즈를 3 문장으로 만들 수 있습니다.
엉덩이 근육을 훈련시키고 싶다면 운동이 적합합니다. 사무실에서 점심 시간 동안 할 수도 있지만 동료들 사이에 혼란을 초래할 수 있습니다. :)
운동을 즐기고
