[굳헬로의 사고다] #49 건강을 지키자!! 아침식사 잘 챙겨 드시나요??

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

건강을 지키자!! 오늘의 주제는 건강한 아침식사!! 입니다.

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아침식사 잘 챙겨 드시나요??

바쁜 현대인의 생활에서 아침식사를 챙겨 먹는건 정말 쉽지 않은일이죠...

또 조금만 더 자고 싶다는 생각이... 출근 준비로 바쁘다 보니 대개 아침식사를 거르는 이유가 되는데요.

그리고 다이어트를 한다고 아침식사를 거르는 경우도 있으며, 전날 과음으로 속이 스려 아침식사를 피하는 경우도 있지요.

그런데 아침식사는 건강에 정말 중요하다고 하는군요.

아침식사는 보약 한 첩보다 좋다고 하니 앞으로는 건강을 위해서 바쁘더라도 아침식사 꼭 챙겨드시는 것을 추천합니다.

저 같은 경우도 아침식사를 거른적이 참 많았는데요. 아들님이 어린이집에 다닐때부터 아침을 꼭 챙겨줘야 하다보니 그때부터 아침식사를 거르지 않고 매일 챙겨 먹고 있는 편이랍니다.

그럼 왜 아침식사가 건강에 좋은지 그 이유를 알아보겠습니다.

우리는 밤동안 잠을 자느라 위 속의 내용물이 모두 배출되어 버리고, 자연스럽게 배가 고픈 아침을 맞이하게 됩니다. 그럴때 음식을 보거나 냄새를 맡으면 대뇌가 자극되게 되며, 음식을 먹으면 더욱 잘 자극된다고 합니다.

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이처럼 아침식사는 뇌 기능을 활발하게 함으로써 직장인들의 작업 능률이 오르게 되고, 학생들의 경우 학습 능력 향상을 기대할 수 있답니다.

또 아침식사를 먹은 사람들이 덜 피곤하고 체력적으로 더욱 빠르게 움직일 수 있으며, 정신 활동에도 결정적인 역할을 하는데, 특히 사회성, 명랑성, 흥미 유발 등 감정적 기분 변화에도 영양을 끼친다고 합니다.

그리고 아침식사는 소화 기능에도 영향을 끼쳐 위산 등 각종 소화효소와 호르몬이 분비되고 위장 운동도 좋아집니다. 아침식사는 변비 치료에도 좋으며, 체중 조절 효과도 있다고 하니 아침식사 거르지 말고 잘 챙겨 먹도록 합시다.

그런데 아침식사를 챙겨먹더라도 건강한 아침식사를 챙겨먹는게 좋겠죠. 패스트푸드나 샌드위치, 커피 등을 아침식사로 챙겨 먹는것은 오히려 건강에 좋지 않다고 합니다.

건강한 아침식사를 위해서는 지방은 적게, 단백질(달걀, 어류, 육류 등)은 적절하게 복합 당질(밥, 곡물 빵, 감자, 고구마 등)과 비타민 무기질, 섬유질은 풍부하게 드시는것이 좋습니다. 그릭 충분한 칼슘 섭취를 위해 우유를 드시는 것도 좋겠습니다.

한식을 추천하자면 현미밥, 된장찌개, 삼치구이, 시금치 나물, 배추김치, 우유, 사과 등을 챙겨 드시는것이 좋겠습니다.

출처 : 네이버 포스트 - 아침식사 된장국

양식으로 드시고자 하신다면 통밀빵 토스트, 야채수프, 달걀 후라이, 야채샐러드, 우유, 귤 등을 드시면 좋을 것 같습니다.

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건강한 생활은 바로 아침식사로부터 시작된다고 하니 아침식사 거르지 말고 잘 챙겨먹도록 합시다.

오늘은 이렇게 건강한 아침식사에 대하여 알아보았는데요.

그럼 이제 여러분들이 알고 있는 건강한 아침식사에 대한 정보를 이야기 해주세요.

건강한 아침식사를 하려면 어떻게 해야 할까요??

우리 건강한 아침식사에 대해 이야기 나누고, 건강을 위해 아침식사 거르지 말고 잘 챙겨 먹도록 합시다.

저는 이제 아침밥 차리러 가보겠습니다.

그럼 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.