자존감을 높이는 4가지 간단한 습관

#부드러운 혼잣말 연습

심리학자로서 나는 자존감이 낮은 사람들과 이야기하는 데 많은 시간을 보냅니다. 그들은 말할 것입니다 :

나는 매우 성공적이었지만 결코 충분하다고 느끼지 않습니다.

그런 말을 하는 것이 나쁘다는 건 알지만, 그럴 자격이 있다고 느껴본 적이 없어요.

그러나 낮은 자존감의 원래 이유가 무엇이든 다음과 같은 몇 가지 사항을 알아야 합니다.

자존감은 더 나은 습관을 통해 구축할 수 있는 것입니다.

대부분의 사람들은 낮은 자존감을 이해하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 높은 자존감을 구축할 에너지가 없습니다.

더 나은 자존감을 원한다면 자존감을 높이는 일관된 습관을 확인하고 구축하는 데 집중하세요. 여기 네 가지 아주 좋은 시작이 있습니다.

1. 정말 좋아하는 사람들과 더 많은 시간 보내기

Jim Rohn은 다음과 같이 유명하게 말했습니다.

당신은 당신이 가장 오랜 시간을 함께 보낸 다섯 사람의 평균입니다.

이것은 종종 성공, 생산성 및 야망으로 해석됩니다. 게으르고 의욕이 없는 사람들 주위에 있으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

사람들이 이 문구에서 놓치는 것은 그것이 성공과 성취에만 적용되는 것이 아니라는 것입니다…

함께 시간을 보내는 사람들도 당신의 행복과 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.

당신을 특별히 좋아하지 않는 사람들과 많은 시간을 보내면, 그것은 지워지고 당신 자신을 더 좋아하기가 더 어려울 것입니다. 반면에, 당신을 정말 좋아하고 함께 있는 것을 좋아하는 사람들과 많은 시간을 보내면 당신 자신을 더 좋아하기가 훨씬 쉬울 것입니다.

한편으로는 정말 좋아하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오! 그러나 경쟁적인 욕망이 종종 간섭하기 때문에 이것은 매우 어려운 일이 될 수 있습니다.

예를 들어, 많은 사람들이 정말 좋아하는 사람들과 함께 있는 것을 즐기지만 사회적 지위를 높일 수 있는 사람들과 함께 있는 것도 즐깁니다. 그리고 일반적으로 두 번째 소원이 첫 번째 소원보다 우선합니다.

순박한 고등학교 친구들과 저녁을 먹고 영화를 보는 대신 회사 동료와 좋은 대화를 나눌 수 있는 저녁 파티를 동료와 약속한다.

화요일 밤 미스터리 픽션 북클럽에 가입하는 대신에, 신경 쓰지는 않지만 특별히 좋아하지 않는 그룹인 화요일 밤 PTA에 참여하십시오.

당신이 정말로 좋아하지 않는 사람과 시간을 보내고 있다면, 그 이유가 무엇인지 잠시 생각해 보십시오. 이 일을 하게 된 동기는 무엇입니까? 사회적 압박? 큰 뜻? 두려움?

그런 다음, 아주 작은 방법으로 정말 좋아하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. PTA 동료에게 이메일을 보내 이번 주에 참석할 수 없으며 대신 가장 친한 친구와 커피를 마시겠다고 이메일을 보내십시오. 직장 동료와 점심을 먹는 대신 오랜 친구에게 문자를 보내세요.

당신이 좋아하는 사람들과 조금 더 많은 시간을 보내며 그들이 당신을 좋아하게 되면 당신은 스스로를 즐기기 시작할 것입니다.

"자신을 믿는 한, 어떻게 살아야 하는지 알게 될 것입니다."

• 요한 볼프강 폰 괴테

1. 부드러운 혼잣말 연습

나는 우리 모두가 삶에서 비판적, 부정적, 때로는 단순한 의미를 갖고 있다고 생각합니다.

직장 상사가 항상 당신의 성과를 비판하고 당신을 다른 동료와 비교하고 있을지도 모릅니다.

아니면 당신의 옷장 선택에서 양육 스타일에 이르기까지 모든 것에 대해 끊임없이 냉소적이고 비판적인 배우자일 수도 있습니다.

인생에 이런 사람이 한두 명 있다면 주변에 있는 것이 얼마나 지치고 힘든지 알 것입니다. 그것은 마치 그들이 당신의 영혼에서 생명과 에너지를 빨아들여 스트레스, 우울함, 공허함을 느끼게 하는 것과 같습니다.

아이러니하게도, 우리는 다른 사람들이 우리에게 가혹할 때 그것을 좋아하지 않지만 우리 자신에게는 너무 가혹합니다!

우리가 우리 자신에게 의미가 없는 주된 방법은...부정적인 혼잣말입니다.

낮은 자존감으로 어려움을 겪고 있다면 내면의 목소리가 멍청할 가능성이 있습니다. 그것은 가혹하고, 비판적이며, 지나치게 비판적이며, 비관적이며 때로는 완전히 잔인합니다.

직장에서 프레젠테이션의 마지막 슬라이드를 엉망으로 만들면 내면의 목소리가 바로 떠오릅니다. 나는 항상 일을 망친다. 리더십 팀의 발표에 동의해서는 안 된다는 것을 알고 있습니다.

아기를 학교에 데려다 줄 때 키스하는 것을 잊어버리고 주차장에서 나오자 내면의 목소리가 당신을 질책하기 시작합니다. 맙소사, 나는 그녀에게 작별 키스도 하지 않았습니다. 그녀는 너무 화가 났을 것입니다...나는 아마도 학교에서 아이에게 작별 키스를 하는 것을 잊은 유일한 엄마일 것입니다. 어쩌면 나는 정말 나쁜 엄마일까?

자, 여기 당신이 지나치게 부정적인 혼잣말에 대해 정말로 이해해야 할 것이 있습니다. 이렇게 자신에게 말하는 것이 정확하지 않거나 도움이 되지 않는다는 것을 지적으로 이해하더라도, 계속 하면 여전히 비참함을 느낄 것입니다.

자신에게 말하는 것은 행위입니다. 이것이 우리가 하는 일입니다. 가끔 우리가 너무 자주 하는 일이라 습관이 됩니다.

당신이 계속해서 자신에게 잔인하다면, 다른 사람이 당신에게 끊임없이 잔인한 것처럼 느낄 것입니다.

지나치게 부정적인 혼잣말 습관을 없애는 가장 좋은 방법은 한 가지 단순한 생각에 집중하는 것입니다.

자신에 대해 가혹하거나 비판적인 자신을 파악하고 다음과 같이 질문하십시오. 자신에게 더 부드럽게 말할 수 있는 방법이 있습니까?

대신: 난 정말 바보입니다! 시도: 음, 프레젠테이션의 마지막 부분을 엉망으로 만들었지만 전반적으로 잘 되었습니다.

아닙니다: 나는 왜 항상 게으른가? ! 시도: 더 일관되게 운동할 수 있는 다른 전략이 있는지 궁금합니다.

당신을 계속 깎아내리는 사람과 친구가 되지 않을 것입니다. 그래서 당신이 계속 자신을 낮추는 것이 당신 자신을 좋아하지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

자신에게 관대해지면 자신을 더 좋아하게 될 것입니다.

"세상에서 가장 위대한 것은 자신이 되는 법을 아는 것입니다."

• 미셸 드 몽테뉴

1. 가치를 명확히 하라

결국 건강한 자존감은 자신의 가치와 일치하는 삶을 사는 데서 나옵니다.

반면에 생각하고 행동하는 방식으로 습관적으로 가치를 타협하면 스스로를 낮은 자존감으로 몰아가게 된다.

예:

체육관에서 더 정기적으로 운동할 계획을 세웠습니까? 당신이 이것을 성취할 때마다 당신은 당신이 믿을 만하고 믿을 수 있는 사람, 그들이 말하는 대로 행할 사람이라고 믿도록 두뇌를 훈련시키는 것입니다.

하지만 직장에서 긴 하루를 보낸 후 소파에 앉아 Netflix를 시청하는 것을 잊거나 소파에 머물기로 결정할 때마다, 당신은 당신이 신뢰할 수 없고 신뢰할 수 없으며 당신이 신경 쓴다고 주장하는 것에 대해 정말로 신경 쓰지 않는다는 것을 뇌에 말하고 있는 것입니다. 낮은 자존감이 비결이다.

물론 최선의 의도와 약속을 지키는 것은 쉽지 않습니다. 사람들이 이것을 하는 데 어려움을 겪는 가장 큰 이유 중 하나는 그들의 가치가 명확하지 않고 설득력이 없기 때문입니다.

명확한 가치를 갖는다는 것은 가장 중요한 것에 대한 명확한 비전이 있다는 것을 의미합니다.

가치라는 단어에는 정직과 성실과 같은 전통적인 미덕에서부터 운동을 통해 건강을 유지하거나 좋은 친구와 좋은 시간을 보내는 것과 같이 더 평범하지만 여전히 중요한 약속에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.

그러나 여기에 문제가 있습니다.

가치관이 불분명하면 동기가 별로 없다.

반면에 우리의 가치가 더 명확하고 구체적이며 설득력이 있을수록 중력처럼 그것에 끌릴 가능성이 커집니다. 우리의 가치가 우리에게 더 큰 힘을 가할 때, 우리의 가치와 일치하는 방식으로 행동하기가 더 쉬워져 높은 자부심을 갖게 됩니다.

물론 가치관을 명확히 하는 것은 한 번 하고 끝나는 것이 아니라.. 가치관을 분명히 한다는 것은 정기적으로 반성하는 습관을 들이는 것입니다.

당신이 당신의 가치를 이해하고 생각과 행동을 그것에 맞추기 시작하면 건강한 자존감은 뒤처지지 않을 것입니다.

"조롱을 당할 위험이 있더라도 가짜로 혐오감을 느끼느니 차라리 진정한 내 모습이 되고 싶습니다."

--프레드릭 더글라스

1. 약속을 지킨다

자존감이 낮은 사람들은 종종 다른 사람들과의 약속은 잘 지키고 자신과의 약속은 잘 지키지 못합니다.

그들은 다른 사람들의 필요에 너무 많은 관심을 갖고 있기 때문에 결국 그들이 원하는 것을 끊임없이 타협하게 됩니다. 이 타협이 습관이 되면 그들의 자존감은 심각한 타격을 받습니다.

다음과 같이 생각하십시오.

항상 조언을 무시하고 조언을 무시하고 계획을 무시하는 친구가 있다면 그들은 당신을 어떻게 생각할까요?

그들은 당신을 아주 나쁜 친구라고 생각할 것입니다!

그들은 빨리 당신에 대한 존경심을 잃을 것이고, 당신을 무시하기 시작할 것이며, 아마도 당신과 함께 있고 싶어하지 않을 것입니다.

그렇다면 자신의 제안과 희망, 제안과 약속, 자신이 세운 계획을 무시할 때 자신과의 관계에 어떤 일이 일어날 것이라고 생각합니까?

예, 당신은 당신이 끔찍하다고 생각하기 시작했습니다!

당신은 자신에 대한 존경심을 잃고 결국에는 자신을 좋아하지 않습니다.

물론 건강한 자존감의 일부는 다른 사람들을 위해 선을 행하는 데서 옵니다. 당신이 당신의 인생에서 모든 사람의 바보라면 진정한 높은 자존감을 갖기가 어렵습니다!

그러나 자존감이 낮은 대부분의 사람들이 저지르는 실수는 다른 사람들의 필요를 돌보는 것이 자존감의 전부라고 생각하는 것입니다.

그들은 사회(또는 그들의 부모)가 존경하기 때문에 권위 있는 직업 경로를 선택합니다.

그들은 가족이 동의할 것이라는 것을 알기 때문에 누군가와 결혼하기로 선택합니다.

그들은 좋은 직원과 상사에게 좋은 인상을 주기 위해 직장에서 너무 많은 책임을 떠맡는다.

그러나 매일 불행한 사람들과 이야기하는 심리학자 나에게서 다른 사람들을 둡니다. 다른 사람들의 필요와 필요를 우선시할 때 자신을 배제하고 불행과 낮은 자존감이 반드시 따라옵니다.

반면에…

진정한 자존감은 다른 사람의 필요와 자신의 필요 사이의 균형을 맞추는 데서 옵니다.

약속을 지킬 수 있는 확고한 기반이 없다면 세상의 모든 고귀한 자기 희생은 당신을 더 좋아하게 만들지 않습니다.

자신의 필요를 충족한다고 해서 이기적이거나 자기애적이거나 이기적이지는 않습니다. 그것은 단지 기본적인 심리학입니다. 자신에 대해 기분이 좋고 다른 사람들에게 도움이 되기 위해서는 자신의 가스 탱크를 채우고 있는지 확인해야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신과의 약속을 지키는 것입니다.

"자신을 믿으면 호기심, 경이로움, 자발적인 기쁨 또는 인간의 정신을 드러내는 모든 경험을 할 위험이 있습니다."