Estiramiento de cuello

Para empezar debemos de pararnos o sentarnos en un sitio totalmente adecuado para poder hacer este estiramiento que no tengamos nada a nuestros alrededor donde nos podamos golpear.

El cuello se debe de mover unos diez segundos por cada lado, se hace el estiramiento hacia un lado y hacia el otro lado, con mucho cuidado y siempre con las indicaciones de un profesional, así como indica el profesor en la clase.

Estiramiento de hombros

Para estirar los hombros se toma un brazo y se lleva al lado contrario o sea hacia el otro brazo y con la mano se toma el antebrazo y se hace el estiramiento sin halarlo para no sufrir accidentes, luego se hace el mismo procedimiento con el otro brazo y así ya están estirados los dos.

Estiramiento de espalda baja

Lleve mis manos a la altura de mi pecho y gire mi dorso con mucho cuidado hacia el lado izquierdo y a los diez segundos hacia el lado derecho, estos movimientos yo los hago con mucho cuidado, ya que sufro de dolores lumbares y de ciática desde hacen varios años.

Estos estiramientos los puedo hacer siempre y cuando yo no tenga dolores ni ninguna molestia sobre todo en mi columna.

estiramiento de espalda superior y pecho

Este estiramiento para mi también es algo difícil pero logré hacerlo sin complicaciones,incline mi cuerpo y los brazos los estire hacia adelante juntando mis manos el pecho hacia adentro y las piernas muy firmes, así estuve diez segundos, ejercite luego los brazos hacia atrás para estirar mi pecho, esto es como que soltarás espinas porque hacer estos estiramientos nos ayuda mucho a sacar lo que llamamos agallones y deben de hacerse a diario.

estiramientos de espalda completa y la parte posterior de las piernas.

Aquí se me complicó un poco hacerlo porque como ya les dije por mi lesión de la lumbar debo de tener mucho cuidado al hacerlo, pero me fui poco a poco inclinando la parte superior de mi cuerpo hacia abajo sin doblar las rodillas y si vemos allí hacemos doble estiramiento la espalda y las piernas.

Estiramiento de piernas

Este estiramiento es de equilibrio con mis brazos , por lo tanto tomo una pierna la llevo hacia atrás solo duró diez segundos por cada pierna y luego hice el estiramiento hacia adelante flexionando mis piernas una a una hacia mi pecho con el pie hacia abajo, les digo que se siente como que ya tu cuerpo está preparado para empezar la rutina de ejercicios, aunque me tuve que aguantar de la pared para no caerme no estoy tan jovencita.

¿Qué áreas de tu cuerpo percibiste tensas? Cuenta tu experiencia.

Bueno mi parte más tensa fue mi columna cuando hice el estiramiento donde se veía comprometida, pero aún así me sentí muy cómoda y bastante relajada, yo sé que cuando tengo los dolores lumbares no debo hacer ni ejercicios ni estiramientos para que estos se me quiten los más pronto posible pero mientras estoy bien debe de hacerlos para no estar muy tensa.

¿Piensas que el estiramiento es beneficioso o contraproducente para ti? Razona tu respuesta

Bueno como les dije es beneficioso cuando no hay dolor y contraproducente cuando hay dolores.

Ya tenía como tres meses sin hacer los estiramientos por motivo que me mudaba de país y aparte de hacer recorridos largos por tres países no es fácil y al hacerlos ahora sentí como soltaba cada tensión de mis músculos, claro todos fueron con mucho cuidado y precaución y aparte que he aumentado un poco de peso, pero esto no es obstáculo para volver a empezar a realizar ejercicios que me ayuden a estar en forma.

Aunque también les digo que hay ejercicios de fuerza que no debo de hacer pero hay

De todas las técnicas aplicadas, ¿con cual te quedarías para una rutina personal de ejercicios? Explica por que.

Si soy sincera me quedo con todas las técnicas porque me benefician en su totalidad a todo mi cuerpo, porque de nada me vale hacer estiramientos en unos y en otros no, yo yo voy a trotar utilizaré todo mi cuerpo y si hago otros ejercicios debo de estar pendiente de cualquier movimiento.

Así que definitivamente debo de seguir haciendo mis ejercicios como siempre y esto me recuerda que estar sanos es mejor que vivir con dolores.

Espero sea de su agrado mi participación he aprendido mucho más y me siento muy complacida de estar en esta maravillosa clase.

Todas las fotos y videos son mías tomados con mi teléfono redmi12c y editadas en photoroom e inshot y pasado a Youtube.

Invito a este concurso a @eglis @nanidi @thaizmaita por acá el enlace 👇

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