Manteniéndome en forma / Estiramientos #slcfitness-s22w1

Paso a paso y experiencia

La serie de ejercicios realizados va en forma descendente por diferentes segmentos corporales.

• Cuello.

Estando de pie, me aseguré de tener ambos hombros a la misma altura, mientras realizaba la inclinación del cuello hacia la derecha y la izquierda, manteniendo la posición por diez segundos por cronómetro. Seguidamente, realicé flexión (llevando la barbilla al pecho) y extensión (llevando la cabeza hacia atrás) por el mismo periodo de tiempo.

Fueron estiramientos bastante sencillos de realizar, durante los cuales no experimenté ninguna molestia ni incomodidad.

• Hombros.

De pie, con las piernas alineadas con los hombros, extendí cada brazo por la parte delantera del cuerpo y lo sostuve con la mano contraria durante diez segundos.

Luego, simultáneamente extendí ambos brazos hacia atrás, sacando lo más posible el pecho, sin forza el movimiento para no lastimar los hombros ni producir dolor.

Este segundo movimiento fue novedoso para mí, ya que no suelo realizarlo, pero no conllevó mucha dificultad ni molestias.

• Espalda baja.

Realicé este ejercicio girando el tronco hacia atrás una vez por el lado izquierdo y la siguiente por el lado derecho, manteniendo la postura durante diez segundos, sin forzar.

Fue un ejercicio sencillo de realizar, la apertura de piernas permite mantener el equilibrio corporal durante el tiempo previsto.

• Espalda superior y pecho.

Para comenzar extendí ambos brazos hacia el frente, donde se encontraron las manos como queriendo alcanzar un objeto distante. Seguidamente, procedí de la misma forma, pero hacia atrás. Este movimiento induce la necesidad de inclinar el tronco hacia adelante, estimulando la musculatura de la espalda baja. En cada ejercicio, procuro bajar la cabeza para no lastimar el cuello (cervical).

No representó molestia ni incomodidad para mí.

• Espalda y parte posterior de las piernas.

Para el estiramiento de ambas regiones del cuerpo, junté las piernas e incliné el tronco hacia adelante extendiendo los brazos como para alcanzar el piso.

En este ejercicio sentí intensamente la tensión en la parte posterior de las piernas, pero a la vez representa un alivio para mi espalda, en la cual suelen acumularse las tensiones producto del estrés diario.

Es un ejercicio muy completo que me gusta realizar con frecuencia y, aunque no se exige en el reto, procuro bajar lo más posible tratando de tocar la punta de los pies, pues así siento que logro con más eficacia el efecto deseado. Para mí, este este ejercicio es un indicativo de mi estado de flexibilidad.

• Piernas.

Finalmente, el estiramiento de piernas implica dos posiciones, en la primera flexionamos cada pierna y llevamos el talón hacia los glúteos, sosteniendo con la mano el pie, tratando de mantener el equilibrio.

La segunda posición consiste en elevar una pierna flexionada tratando de acercarla al pecho, luego se realiza con la otra pierna.

El ejercicio en el cual siento más el efecto del estiramiento es al llevar la pierna hacia el glúteo, sintiendo una clara tensión en los cuádriceps.

En el segundo ejercicio, suelo notar que me inclino un poco, lo cual debo evitar, pero es un movimiento casi inconsciente en búsqueda de equilibrio.

¿El estiramiento es beneficioso o contraproducente?

En mi opinión y según mi experiencia y conocimientos, el estiramiento es totalmente beneficioso. Como expresé al inicio, es parte del acondicionamiento para realizar actividad física, e incluso para mantener ciertas condiciones físicas, entre las cuales destaca la flexibilidad.

Afortunadamente, no me produce molestias. Me alegra haber realizado los ejercicios sin limitaciones, ya que desde hace unos meses he experimentado una molestia en el talón izquierdo, que en algún momento irradia hacia la rodilla y el glúteo. Quizás el reposo y cierto de la última semana, ayudó a aliviar esta situación.

Una rutina personal de ejercicios

Considero que una rutina integral de ejercicios debe incluir todos los estiramientos descritos, e incluso podría incluirse otras articulaciones, como muñecas y tobillos. Igualmente, se puede variar con otros ejercicios, como por ejemplo elevar los hombros, inclinar el torso hacia los lados.

Fue un gusto participar en esta semana del reto para mantenernos en forma en pocos minutos, por ahora a través del estiramiento.

---

Invito a @sol02, @esvisionaria y @mayberling a participar

https://steemit.com/slcfitness-s22w1/@marvinvelasquez/steemit-learning-challenge-s-22-w-1-manteniendome-en-forma-estiramientos

---

Todas las imágenes y videos son de mi autoría, captados con un teléfono celular Tecno Spark exclusivamente para esta publicación

---