Flexiones de hombro y espalda superior

Ejercicio Nivel: soft mode

Para realizar este ejercicio nos colocamos ligeramente encorvados y dejamos caer nuestra cabeza entre ambos brazos, flexionamos nuestros brazos y dejamos caer hacia adelante nuestros hombros y cuello. Este ejercicio lo realice en nivel de baja intensidad donde puse mis rodillas pegadas al piso y me apoye sobre ellas, es ideal para nosotros los principiantes hasta que podamos controlar el peso de nuestro cuerpo.

Flexiones de pecho y espalda

Ejercicio Nivel: Suave o soft mode

Este ejercicio consiste en extender nuestro cuerpo boca abajo, sobre nuestros brazos plegados, luego con nuestros brazos nos vamos a impulsar hacia arriba y luego nuevamente hacia abajo, este movimiento lo vamos a realizar varias veces, en este caso hicimos 10 repeticiones, descanse 10 segundos y luego hice 10 repeticiones nuevamente.

En este ejercicio también utilice el nivel suave para principiantes, apoye mis rodillas en el piso ya que así tenemos mejor control y podemos ir fortaleciendo hasta que podamos dominar el peso corporal.

Flexiones paralelas

Ejercicio Nivel: Suave o soft Mode

Para realizar este ejercicio nos vamos a apoyar en dos sillas, yo utilice dos bancos que me sirvieron de soporte para apoyarme, aquí vamos a flexionar los brazos y movemos nuestro cuerpo, hacia arriba y luego hacia abajo, apoyandonos en nuestras piernas, como si estuvieramos haciendo sentadillas, en este ejercicio estamos trabajando un gran grupo de los músculos del tren superior de nuestro cuerpo, tales como hombros, pecho, espalda superior, y tambié tríceps y antebrazos.

Este ejercicio también lo realicé en el nivel suave por eso me apoye sobre las piernas, como si estuviera haciendo sentadillas, este es ideal es ideal para nosotros los que todavía no manejamos nuestro peso corporal, y así poco a poco vamos a fortalecer nuestros brazos.

Con tus propias palabras cuéntanos tu experiencia y como te sentiste al realizar los ejercicios

Para mi fue una experiencia muy grata, ya que todos los ejercicios los realicé en el nivel suave o soft Mode, ya que son ejercicios los cuales no realizo con frecuencia y es bueno ir adaptando el cuerpo poco a poco, así que me pareció excelente porque lo que busco es acostumbrar a mi cuerpo a los movimientos y flexiones sin riesgo de lesiones qué es lo más importante, cada vez que agregamos un ejercicio a nuestra rutina diaria debemos ir de lo suave a lo más exigente y así no corremos riesgos al momento de hacer los ejercicios.

Hacerlos de esta manera me parecque es una decisión inteligente ya que me voy adaptando progresivamente a cada uno de los ejercicios y voy fortaleciendo los músculos de mi cuerpo que es la idea.