Saludos, amigos que siguen las actividades del reto de aprendizaje para mantenernos en forma y obtener una buena condición física de una manera sencilla y en rutinas de pocos minutos incorporadas a nuestras jornadas del día a día.
Esta semana la propuesta de @marvinvelasquez es conocer y practicar ejercicios básicos para fortalecer la zona media del cuerpo, donde los grupos musculares cumplen una importante función para el sostén y postura corporal. En mi caso, por una ligera desviación de la columna detectada hace unos cuantos años me viene muy bien fortalecer todo lo que es la espalda y abdomen, aunque en esta ocasión el enfoque va más hacia la espalda baja, y ya que interesa reincorporarme a la actividad física con mayor regularidad estoy de vuelta.
Debo confesar que soy bastante intermitente en estas actividades y mi deseo es ser más constante, es algo de lo que estoy muy consciente y que debo trabajar en ello, enero parece un buen momento para retomar el impulso de hace unos meses, en que obtuve muy buenos resultados para mi bienestar. Que el método para mantenerse en forma sea sencillo y ajustado a nuestro tiempo disponible no significa que esté libre de alguna dificultad. Realicé los tres ejercicios propuestos, dos de los cuales no suelo realizar, pero como dice una amiga, hay que salir de nuestra zona de confort. A continuación el vídeo de los ejercicios realizados, en el siguiente orden: escalada invertida para abdominales superiores e inferiores, flexiones dorsales para espalda baja y oscilaciones para abdominales oblicuos. Para todos los ejercicios escogí el nivel de dificultad normal, realizando dos veces las repeticiones sugeridas con descansos de aproximadamente 10 segundos para recuperación. Escalada invertida para abdominales superiores e inferiores Este ejercicio me resultó el más difícil de realizar, aunque sin duda es menos exigente que las escaladas. Inicialmente lo realicé descansando las piernas en cada movimiento, luego observando mejor el vídeo instructivo noté que las piernas se mantienen en el aire, por lo que lo repetí. En ese movimiento sentí incomodidad en la zona de los glúteos pues no estaba usando mi alfombra para ejercicios. Recurrí a colocar un cojín delgado. El ejercicio amerita una gran coordinación al estar boca arriba e intentar acercar las rodillas alternadamente a los codos mientras se levanta el abdomen girando hacia la pierna contraria. Tengo sobrepeso, que se expresa principalmente en el abdomen por lo que el movimiento no se me hace tan fácil, pero como ya expresé no suelo hacer este ejercicio y no dudo que haciéndolo de forma frecuente lograré mejor desempeño con el tiempo al fortalecer la musculatura de esta área. No sentí dolor alguno ni otra molestia más que la antes expresada, solo estaba concentrada en el movimiento que debía realizar. Flexiones dorsales para espalda baja En este ejercicio, esta vez acostada sobre el abdomen, coloqué los brazos flexionados encontrando las manos a la altura del pecho y levanté el torso cuanto pude. Sentí una ligera presión en la parte baja de la espalda. Para mí, es evidente que no tengo un gran rango de movimiento al elevar el tronco, por lo cual el efecto de estiramiento de los músculos del abdomen es limitado. Oscilaciones para abdominales oblicuos De todos los ejercicios realizados, es el que me es más familiar ya que también se realiza como estiramiento y acondicionamiento muscular. Me resultó muy sencillo hacerlo, en el movimiento se siente el estiramiento de los músculos del lado contrario a la oscilación y compresión del lado por el que bajamos, pero el movimiento es muy cómodo. Lo realicé con las piernas juntas, luego me ha quedado la duda de si debía hacerlo con las piernas separadas. Lo he practicado de ambas formas encontrando una mayor sensación del movimiento con las piernas unidas. Considero que estos ejercicios son de suma importancia para mantener una buena condición física. En primer lugar porque muchos movimientos que realizamos cotidianamente ameritan tener un abdomen y espalda fortalecidos. La zona media del cuerpo es nuestro centro de gravedad, influyendo en el equilibrio, nos apoya en las posturas tanto de pie como sentados, el agacharnos o sentarnos e incorporarnos nuevamente se hace más fácil teniendo un abdomen más tonificado. Espero haber satisfecho las expectativas de la clase. En lo personal me satisface haber practicado los ejercicios, ver mis posibilidades en los más demandantes, sentir que puedo realizarlos con un poco de esfuerzo y que con mayor práctica mejorará mi condición física. Invito a @sol02, @yosiven y @adrianagl a participar
Editado en InShot
Ejercicio Repeticiones Descanso Repeticiones Escalada invertida x20 10' x20 Flexiones dirsales x10 10' x10 Oscilaciones x40 10' x40 
Todas las imágenes son de mi autoría, captadas con un teléfono celular Tecno Spark exclusivamente para esta publicación
Saludos amiga a pesar de tener tu problema en la columna te atreviste a realizar los ejercicios propuestos y aunque expresaste no hacer actividades físicas por tu problema pienso que lo hicistes muy bien sobre todo el primer ejercicio que requiere de más esfuerzo y mantener la coordinación
Espero que te mantengas realizando estos ejercicios ya que son muy beneficiosos para fortalecer nuestros músculos de la columna y el abdomen
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;) Holisss...
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