Ejercicio N°1: Sentadillas para todo el grupo muscular.

Las sentadillas trabajan los glúteos las piernas y core este ejercicio es de fuerza para la realización me coloque con los pies a la altura de los hombros mis brazos extendidos hacia adelante mi espalda recta y hombros relajados, empecé a bajar mi cuerpo como si lo llevara a sentarme flexionando mis rodillas y hasta donde me de para la flexión, con este ejercicio no se debe usar los pies la flexión se hace haciendo la fuerza con los talones.

Hice este ejercicio en nivel dificil o hard level ya que me sentí en condiciones de realizarlos de esta manera, es un ejercicio que he practicado en varias ocasiones y con más frecuencia al terminal las primeras 20 descanse 10 segundos y volví a repetir 20 más.

Ejercicio N°2: Flexiones de pantorrillas.

Este ejercicio es muy bueno para dar más flexibilidad a las pantorrillas, nos hace tener más estabilidad y más fuerza, me ayuda mucho ya que hago caminatas diarias de 1 a 2 horas por día y también así evitamos tener lesiones de desgarramientos del músculo.

Este ejercicio lo hice en el nivel fuerte o hard level 20 para empezar y luego 10 segundos de reposo y seguí con 20 más para terminar el ejercicio.

Ejercicio N° 3: Flexiones de muslos o cuádriceps

Este ejercicio de flexiones de muslo es bastante fuerte y agotador más que todo para los que no están acostumbrados a realizarlos a diario o alternado por día, con este ejercicio podemos reducir el dolor de las rodillas y del muslo.

Para realizar este ejercicio tome una silla estable y me senté en ella, levanté las piernas y las regresaba hacia abajo flexionando sin tocar el piso este ejercicio lo realice 20 veces y luego descanse 10 segundos para volver a repetir 20 veces más.

Al terminar todo los ejercicios me sentí un poco agotada pero como les dije fue con el último ejercicio que realice los demás no me cansaron, pero si me da mucha más fortaleza para seguir adelante, sabemos que todo ejercicio suave o fuerte nos va a ser sentir un poco de dolor y agotamiento.

Está fue mi publicación agradecida de Dios por permitirme compartirlo con ustedes.

Todas las fotos son mías tomadas con mi teléfono redmi12c editadas en photoroom y inshot.

Invito a estas clases a @eglis, @nanidi, @mariami por acá les dejo el enlace 👇

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