Hola amigos, esta 6ta semana de cursos pudimos tener el gusto de aprender a realizar una rutina de ejercicios que nos pueden ayudar a mantenernos en forma, gracias a las enseñanzas del amigo @marvinvelasquez de como realizar correctamente los ejercicios sin causar lesiones y conocer las necesidades de nuestro cuerpo.

Imagen editada en Photoroom.

En esta semana debemos realizar y organizar una rutina de ejercicios, considero que debe ser lo más realista posible y que estemos dispuestos a cumplirla, planteandonos metas claras y complementando con una buena alimentación y una correcta hidratación, sin embargo considerar también el descanso, todo esto unido a nuestras necesidades y condiciones de salud.

Tarea a realizar: Vas a crear tu rutina personal de ejercicios, vas a realizar los cuadros de los días que vas a realizar tu rutina, con un mínimo de tres días por semana.

Día	Ejercicio	Nivel	Repeticiones
Lunes (tren muscular inferior)	Estiramiento de cuello, brazos y piernas. Trote estacionario. Sentadillas	Difícil	Trote estacionario 30 seg. Sentadillas 20 rep.

Escogí esta rutina que consiste en trabajar mi tren inferior, comienzo con estiramiento de cuello, brazos y piernas, porque aún no tengo la costumbre de mantenerme en forma a diario y por mi sobrepeso si no realizó estiramiento siento mucho dolor, el ejercicio cardiovascular que escogí es trote estacionario, el cual son por 30 segundos de este ejercicio, con un descanso de 10 segundos.

Para finalizar mi rutina completaré con sentadillas en modo difícil ya que tengo buena resistencia en mis piernas, realizando 20 repeticiones, descanso de 10 segundos y 20 repeticiones más, quiero plantearme una rutina que sea capaz de realizar, de fácil manejo por mi condición física y que no termine dejando de lado por sentirme agotada o con mucho dolor después del ejercicio.

Día	Ejercicio	Nivel	Repeticiones
Miércoles (zona media)	Estiramiento espalda completa y piernas. Saltos de cuerda imaginaría. Escalada invertida.	Normal	Salto de cuerda 20 rep. Escalada invertida 20 rep.

Pensé en una rutina con 3 días a la semana intercaladas y este sería el segundo día, consiste en trabajar zona media, estoy bajando de peso poco a poco y escogí este ejercicio porque necesito ir devolviendo elasticidad a mi cuerpo en esta zona por mi altura es donde se ve más desproporcionado y este tipo de ejercicio ayudan mucho.

Realizaría estiramiento de espalda completa y piernas, seguido de saltos de cuerda imaginaría con 20 repeticiones, descanso de 10 segundos y 20 repeticiones y realizó en modo normal la escalada invertida con 20 repeticiones, descanso de 10 segundos y 20 repeticiones más porque me gusta que me exige un poco más.

Día	Ejercicio	Nivel	Repeticiones
Viernes (tren muscular superior)	Estiramiento brazos y espalda completa. Saltos de tijera. Flexiones de pecho y espalda	Soft	Saltos de tijera 20 rep. Flexiones 10 rep.

Culminaría con el día viernes trabajando el tren muscular superior, esta rutina consiste en trabajar pecho y espalda, escogí el modo fácil porque este es de los ejercicios que me causan mayor dificultad, enfoco tanto el estiramiento, como el ejercicio cardiovascular para ayudar a fortalecer esta zona, antes de la realización del ejercicio porque no tengo mucho manejo de mi peso al realizar flexiones.

Debo realizar estiramiento de brazo y espalda completa, saltos de tijera 20 repeticiones, descansos de 10 segundos y 20 repeticiones, culminando con las flexiones de pecho y espalda en modo fácil sobre mis rodillas realizando 10 repeticiones, descansos de 10 segundos y 10 repeticiones más.

Por lo general los días sábado y domingo realizó caminatas y ando en bicicleta como en algunos día de la semana, esto también complementa mucho en nuestra rutina siempre que nos mantengamos en la realización de alguna actividad física.

Video de mi rutina.

GRACIAS POR LEER Y APOYAR MI POST♥️