Como ha sido estas seis semanas de esta temporada, ha sido un verdadero privilegio enseñar en este periodo de tiempo, un programa sencillo de ejercicios para hacer en casa. Como lo dije en mi postulación, no se trataba de un programa para atletas, sino algo sencillo que cualquier persona interesada en activarse y realizar una actividad física, que lo ayudara a estar en buenas condiciones y sostener un buen estado de salud.

La idea era mostrar una serie de ejercicios sencillos, incluido estiramientos y rutinas cardiovasculares, que le permitieran a cualquier persona comenzar o continuar con una rutina con niveles de intensidad variable, que le permitiría a los novatos comenzar y a los que poseen cierto nivel de entrenamiento hacer algo en casa cuando no puedan ir a la pista, la cancha o el gimnasio.

Así que sin mas, vayamos a la sexta y ultima lección de este curso que he preparado para ustedes llamado "Obteniendo una buena condición física con unos minutos al día".

Lección N°6: Mi rutina personal.

Para que un grupo de ejercicios tenga el efecto que deseamos sobre nuestro cuerpo, tenemos que tener una rutina diaria de ejercicios. Para crearla tenemos que tener en cuenta varios aspectos, los que considero mas importantes para trabajar unos minutos diariamente son:

• Disciplina; pues debo ser constante con la rutina para obtener los resultados deseados.

• Descanso; debido a que no se puede ejercitar la misma zona del cuerpo todos los días.

• Buena hidratación y alimentación; necesario para que nuestro sistema muscular se mantenga en condiciones optimas.

• Distribución del tiempo; no solo para los ejercicios y nuestra vida diaria, también para descansar.

Creando una rutina de ejercicios rápidos.

Mi jornada laboral se extiende los días hábiles laborables (en el caso de Venezuela de lunes a viernes) y uno que otro fin de semana debido a las exigencias de mi puesto. Me queda poco tiempo libre para entrenar, así que debo aprovechar lo mas que pueda. Por eso me levanto temprano y suelo entrenar al despertar entre cinco y quince minutos. si llego con buen animo de trabajar suelo repetir la rutina por las tardes.

Por lo general, mi rutina de ejercicios esta distribuida asi:

Dias de la semana

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Zona a trabajar	Tren muscular superior	Cardiovascular	Zona media	Cardiovascular	Tren muscular inferior

Por lo general suelo hacer los estiramientos de la Lección 1, dependiendo de la zona que vaya a trabajar, por ejemplo, si voy a trabajar tren muscular superior hago estiramientos de hombros, pecho y espalda superior.

Luego hago un breve calentamiento con alguno de los ejercicios de cardiovasculares de la Lección 2, haciendo que los músculos entren en calor. Posteriormente procedo a trabajar la zona que me corresponde ese día.

Por lo general la realización no debe llevar mucho tiempo, sino entre 5 y 10 minutos. Pero serán suficiente para comenzar el día con energía e ir escalando a niveles mayores. Aparte de que si eres constante, si logras obtener flexibilidad y un buen tono muscular, dependiendo de la intensidad que le apliques a los ejercicios.

Les voy a mostrar un ejemplo, he grabado en video mi rutina de los días lunes.

Por lo general siempre hago esta clase de rutinas cortas una o dos veces al día, al día siguiente suelo hacer un par o los tres ejercicios cardiovasculares y así voy intercalando hasta el día viernes. Por lo general los días sábados y domingo suelo descansar, a menos que realice senderismo.

---

Tarea a realizar:

• Vas a crear tu rutina personal de ejercicios, haciendo centro en tus propios intereses, es decir, si te gusta mas entrenar tren superior, inferior o zona media.

• Cada rutina debe llevar un estiramiento por lo menos, un ejercicio cardio para calentar y al menos un ejercicio para la zona a trabajar.

• Vas a realizar los cuadros de los días que vas a realizar tu rutina, con un mínimo de tres días por semana. En este cuadro vas a reflejar los ejercicios y el nivel a realizar. Te dejo el siguiente cuadro de ejemplo:

Dia	Ejercicio	Nivel	Repeticiones
Lunes (Tren muscular superior)	Estiramiento de pecho y hombro. Saltos de Tijera. Flexiones Paralelas	Normal	Saltos de tijera 20. Flexiones paralelas 12

• En cada cuadro vas a explicar:

1- En que consiste tu rutina y los ejercicios para trabajar el grupo muscular.
2- ¿Por que elegiste esos ejercicios y ese nivel?
3- ¿De que forma te benefician físicamente?

• Realiza un video demostrativo realizando la rutina completa de uno de los días. Debes indicar los ejercicios que vas a realizar, el nivel y las repeticiones.

IMPORTANTE: Puedes editar el video para cambiar el ejercicio, pero no edites el ejercicio ni los descansos. Los ejercicios realizados deben ser los impartidos en el curso, el agregar otro ejercicio ajeno a esta clase será causa de descalificación.

Si no realizaste las lecciones anteriores, puedes verlas aquí. Si estas desde el principio también puedes repasar.

Leccion N°	Miniatura	Enlace
1		Steemit Learning Challenge S-22 W-1: Manteniéndome en forma / Estiramientos
2		Steemit Learning Challenge S22 W2: Manteniéndome en forma / Ejercicios Cardiovasculares
3		Steemit Learning Challenge S22 W3: Manteniéndome en forma / Flexiones para Tren Muscular Superior
4		Steemit Learning Challenge S22 W4: Manteniéndome en forma / Ejercicios para zona media
5		Steemit Learning Challenge S22 W5: Manteniéndome en forma / Ejercicios para Tren Muscular Inferior

Puntuación:

Cuadro de rutinas: 4 puntos

• Debe contener todo lo que se solicita. Detalle que falte le restara puntos a tu publicación.

Video demostrativo: 6 puntos

Distribuidos de la siguiente manera:

Indumentaria deportiva	1 punto
Ejecución de los ejercicios completos, tiempo y repeticiones	4 puntos
Edición y presentación del post	1 punto

Cualquier duda o pregunta en referencia a la tarea, por favor refléjela en los comentarios de la publicación.

---

Reglas para participar:

• La publicación debe realizarse en tu blog personal. También puedes publicar en la comunidad de tu preferencia si lo deseas (No obligatorio).

• La publicación debe ser #steemexclusive sin excepción.

• El titulo de la publicación debe ser: "Manteniéndome en forma / Mi rutina personal".

• Se deben incluir imágenes propias. No se permiten imágenes de uso libre.

• Muy Importante. Asegúrate de usar las etiquetas #slcfitness-s22w6 y la etiqueta de tu país, por ejemplo #venezuela.

• Deja el enlace de tu entrada en los comentarios de este post. Los post que no estén reflejados en comentarios no serán evaluados y no serán validos.

• Se permite el uso de cualquier idioma.

• No se toleraran publicaciones que incurran en plagio o en uso de inteligencia artificial.

• El curso estará vigente desde el lunes 20 de enero a las 0:00 UTC, hasta el domingo 26 de enero hasta las 23:59 UTC. Las publicaciones realizadas fuera de este periodo no serán validas.

Recompensas

Se elegirán las cuatro mejores publicaciones, las cuales serán elegibles para recibir votos del SC01/ SC02

---

Sean bienvenidos a participar.

---

¡Hasta la próxima cumbre!

---

Si deseas saber quien soy, aquí esta mi Logro 1.

Instagram	YouTube