Manteniéndome en forma / Mi rutina personal

  Mantenerme en forma fue una decisión que tomé hace un año y, gracias a esta determinación, he podido conocer con gran amplitud todos los beneficios que recibe mi cuerpo y mente durante los ejercicios que realizo en cada uno de mis entrenamientos.

  Partiendo de que durante este año mi esquema de entrenamiento va a ser de lunes a viernes, para efectos de esta dinámica que nos ha asignado nuestro instructor @marvinvelasquez , elaboré una rutina que estuve aplicando los tres primeros días de la semana y, a continuación se las presento detalladamente

  Para este año, mi enfoque está en fortalecer con mayor fervor mi tren muscular superior, ya que durante el último trimestre del 2024 noté que la fuerza de mis brazos está muy deficiente y, así como he estado trabajando en amacizar mis piernas, ya era el momento de comenzar a hacerlo con los brazos al igual que el pecho.

  Debido a lo anteriormente mencionado, quise comenzar mi rutina de la semana con este esquema donde aplico la modalidad suave al momento de hacer las flexiones y, el nivel difícil durante el cardio, ya que mi resistencia está en condiciones de realizar dos series con 20 repeticiones de saltos de tijera.

  Cabe destacar que, durante esta dinámica, solo acudí a la hidratación antes de iniciar la rutina y, al finalizar. De igual manera, entre cada ejercicio o cambio, apliqué los 10" de reposo que estuvimos ejecutando en ediciones pasadas.

  Luego de recuperar mi peso ideal (55 Kilogramos), he estado ejercitándome para eliminar la grasa abdominal que quedó en el área del abdomen. Por ello, este día de entrenamiento estuvo centralizado en trabajar directamente la zona media donde pude realizar un ejercicio de cardio que además de ayudarme a tener resistencia, también contribuye en la reducción de grasa abdominal.

  Quiero dejar presente que, los estiramientos que seleccioné están muy focalizados en la espalda, porque he notado que cuando hago oblicuos o algún otro ejercicio dirigido a la zona media, mi espalda termina muy tensa y, para evitar alguna lesión, me gusta estirar detenidamente esa área.

  Igual que el día lunes, mi hidratación durante esta rutina solo fue antes de iniciar y al culminar, resaltando que, en cada cambio de ejercicio o descanso de series, apliqué los 10" que hemos estado trabajando.

  De todas las zonas del cuerpo que he podido trabajar, debo reconocer que el tren muscular inferior ha sido donde más me he focalizado y, esto se debe a la disciplina deportiva que practico (Atletismo), por tal razón, seleccioné los ejercicios que me puedan ayudar a fortalecer en gran medida mis piernas al igual que, contribuyan en mi resistencia al momento de trotar, hacer velocidad o marcha atlética.

  El nivel que pude aplicar para este esquema fue el difícil porque ya me siento cómoda ejercitando con él y, después de realizarlo, estuve en excelentes condiciones para ir al polideportivo y realizar mi entrenamiento de velocidad (5 Repeticiones de 150 metros planos en pista de tartán); novedad que me demostró cuánto he mejorado en mi ejercitación.

  Haciendo referencia a la hidratación, solamente acudí a ella antes de iniciar la dinámica y al finalizar. Ahora bien, entre los cambios de ejercicios o pausa de los mismos, me acoplé a los 10" que ha mantenido nuestro instructor desde ediciones pasadas.