十分な栄養と身体活動は健康を維持するために必要ですが、それだけでは十分ではありません。睡眠も人間の幸福感に重要な役割を果たしているからです。
多くの人は、「十分に寝ていますか?」という質問に答えるのに苦労しています。これは、睡眠を犠牲にして仕事に時間を費やさなければならない日々のプレッシャーによって説明されます。
次の記事では、過労は言うまでもなく、特定の食品や覚醒剤 (カフェインやエナジー ドリンク) の摂取、電子機器の使用、目覚まし時計など、睡眠に悪影響を与える要因に基づいて、年齢に基づいて必要な睡眠時間を決定します。
健康のための睡眠の重要性
睡眠は、体内の多くの生物学的機能において不可欠な要素です。国立衛生医学研究所の 2017 年の統計によると、フランス人の 3 人に 1 人が睡眠障害に苦しんでいます。
25 歳から 45 歳の 45% は睡眠時間が不足していると考えており、13% は睡眠を時間の無駄だと考えています。睡眠は精神的健康と身体的健康の両方に影響を与えることに注意する必要があります。
太りすぎ
国立衛生医学研究所は、睡眠不足はグレリンやレプチンなどの特定のホルモンのレベルの乱れによる食欲の増加につながると報告しました。睡眠不足。人は気付かないうちに体重が大幅に増加することがあります。
病気と感染症
1日6時間未満の睡眠は、感染のリスクを高めます。睡眠不足は、免疫システムのレベルでの障害により、風邪に似た感染症に体を脆弱にし、睡眠不足は、さまざまな病原体から体を保護するはずの白血球の活動に悪影響を与える可能性があります.
メモリー
ある研究によると、睡眠不足は青少年の認知機能の長期的な悪化を引き起こす可能性が高いため、毎日夜に十分な睡眠をとると、記憶力が向上し、集中力が向上し、学習能力が促進されます。 .
必要な睡眠時間は？
ぐっすり眠るには 8 時間かかるという事実を聞いたことがあるでしょう。しかし、さまざまな分野の約 18 人の専門家が参加した National Sleep Foundation の研究によると、この数字が必ずしもすべての人に当てはまるわけではないことが示されています。年。
これらの専門家はフィッティング手法を使用して、適切な睡眠に関する次の正確な結論と推奨事項に到達しました。
0 から 3 か月の子供: 1 日 14 から 17 時間。
生後 4 か月から 11 か月の子供: 1 日 12 時間から 15 時間。
1 歳から 2 歳までの子供: 1 日 11 時間から 14 時間。
3 歳から 5 歳の子供: 1 日 10 時間から 13 時間。
6 歳から 13 歳までの子供: 1 日 9 時間から 11 時間。
14 歳から 17 歳の青少年: 1 日 8 時間から 10 時間。
18 歳から 25 歳までの成人: 1 日 7 時間から 9 時間。
26 歳から 64 歳の成人: 1 日 7 時間から 9 時間。
65 歳以上の人: 1 日 7 ～ 8 時間。
品質を高めるために
健康的なライフスタイルを守り、より質の高い睡眠を楽しむためのヒントがいくつかあります。毎日推奨されるように、毎日運動し、周囲の環境、特に部屋の音に注意を払うことをお勧めします。睡眠のための快適な位置を選択することに加えて、照明と適切な温度（マットレスと枕）。
また、カフェインやエナジー ドリンクなどの興奮剤や電子機器の使用も避け、就寝前に必ず電源を切ってください。
呼吸困難、不眠症、日中の眠気、または睡眠不足によるその他の徴候がある場合は、明確で正確な診断を得るために医師に相談してください。