Al momento de llegar casando del trabajo, siempre se presenta un agotamiento físico que a veces es de estar tanto tiempo sentado horas y horas es debido a la mala postura.
Es necesario siempre estar habituado y crear ese habiente de relajación en casa, para así lograr que no falten los ejercicios diariamente y así evitar que un mal movimiento nos de ese fuerte dolor de espalda.
Los masajes terapéuticos permiten el alivio de la inflamación; como también las clases de yoga que promueven y dan vitalidad al cuerpo.
Reposo en casa
Descansa la espalda, para así evitar que durante los primeros días se presente ese dolor.
Al estar en movimiento, está sujeto a tener presiones que puedan generar lesiones, por eso es recomendable tener una buena alimentación balanceada ya que a una cierta edad de 40 años es necesario evitar comida chatarra y lo necesario seria comer bastantes frutas que logren esa buena energía en tu cuerpo y así mejorar tu salud .
Lo más esencial es, si presenta fuerte dolores lo más recomendable es controlar con terapias y masajes que ayuden a estabilizar el dolor.
Es necesario…
Los estiramientos son muy importantes cuando llegan ese tipo de dolores, pero es necesarios realizar los estiramientos con suavidad, estira las piernas, los músculos y glúteos para mejor resultado. Este ejercicio permite reducir y disminuir la irritación del nervio ciático. Es necesario que al momento de realizar cualquier ejercicio consultes con tu terapeuta para que te recomiende que ejercicios puedes realizar.
Rodilla al pecho
Es uno de los ejercicios que mantiene tu cuerpo erguido.
Como realizarlo:
Boca arriba, levanta tus rodillas hasta que puedas envolver tus manos alrededor de la parte frontal o del muslo. Sujetándote con los dedos enlazados. luego llévala suavemente hacia el pecho hasta sentir un tirón en los glúteos y en la zona lumbar y luego vas a soltar la pierna hasta llegar a la posición inicial.
Nota:
-Siempre realiza una respiración adecuada y realiza esta rutina durante treinta y cinco segundos.
-Ten presente que el agua es vital para la salud 3 vasos por las mañana es recomendable para lograr una buena
energía al momento de salir a la rutina diaria.