Fuente
Añadir proteínas y cumplir una dieta (la cual no necesariamente debe ser rígida) ayudara en tu proceso por la apariencia deseada, y será también una fuente de energía increíble para que te mantengas positivo en tu día a día. También debes saber que el cuerpo luce un 30% de entrenamiento físico y 70% de la dieta que tengamos, por lo que será de mucha ayuda acudir a un nutricionista (cada organismo opera distinto), sin embargo, si los ingresos son pocos y conoces bastante sobre tu cuerpo, ya sabrás cuales son tus padecencias y qué no debes incluir o añadir de más en tus comidas.
Básicamente, lo primero que debes aprender manejar son las proteínas y conocer sobre los alimentos que nos brindaran ese apoyo. Pero, antes te explicaré algo sobre los músculos; cuando nos ejercitamos (en este caso los glúteos) provocamos rupturas microscópicas en las fibras del musculo lo que hace que el mismo entre en recuperación muscular, fase donde se absorben las proteínas que ayudan a reparar estas rupturas haciendo nuestro musculo más fuerte para que no vuelva a romperse (cosa que es notoria en el agrandamiento).
Ahora, te comentaré sobre los alimentos con más altas fuentes proteicas que te darán el volumen que necesitas sin generar grasas:
🍳 Huevos
🐟 Pescado
🐔 Aves de corral (pollo/pavo)
🌱 Frijoles/Legumbres
🌰 Carne Roja Magra
🍶 Proteina de suero de leche en polvo
Todos estos contienen proteínas completas, esas con los aminoácidos que necesitamos para desarrollar nuestros músculos, además, son bajos en grasas saturadas.
Y para finalizar, los mejores alimentos que aún siendo carbohidratos o ricos en grasas, ayudaran a reducir la cintura más otros beneficios como la mejora del cabello y la piel:
🍴 Nueces mixtas
🍂 Verduras de hojas verdes (Acelgas/Espinacas/Lechuga)
🍴 Brocoli
🍅 Tomates (Baya)
🍴 Camotes (Papa dulce)
🌿 Quínoa (cultivada en Los Andes)
🌾 Avena
🍒 Bayas (cerezas/moras/uvas)
Teniendo en cuenta que son carbohidratos, estos alimentos harán equilibrio con las proteínas, además, son ricos en vitaminas y minerales, más antioxidantes que ayudaran en el proceso de regeneración muscular. Sabiendo esto, algo de mi experiencia personal podrá ayudar con tu dieta, y es la inclusión de una buena hidratación, el uso de aceite de coco y añadir un suplemento de proteína en polvo(de huevo, en mi caso) después de entrenar.
Es importante que sepas balancear las proteínas, carbohidrartos y grasas, pues de lo contrario tus músculos no podrán repararse a si mismos luciendo pequeños y débiles.
No seas de esas personas que subestiman la importancia de la nutrición cuando empiezan una rutina de entrenamiento, es por ello que no verás los resultados y podrías caer en frustración. Y como último dato, estar sano es lo más importante en la vida, para dejar atrás las perezas y seguir siendo productivo para la sociedad y para ti mismo.
-Por @Bloodymari
Buena información para mantenerse en forma, y mira vos usáis la etiqueta castellano, con razón tu curiosidad por preguntarme sobre los mafiosos de steemit, ahora te hago una pregunta: te han ayudado mucho Cardona y Narvaez?
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Hola! realmente desconozco mucho más de lo que crees, y es por ello que me causa curiosidad, pues no sé que de mal esta en colocar la etiqueta. He tenido dudas a las que acudí resolver con los del equipo de habla hispana, por lo que me desconcierta ver las acusaciones. Además es bueno saber los hechos antes de crear acusaciones propias y así también saber si de algún modo corro riesgo. Saludos!
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te entiendo, pero en el trail hispano nadie te va a decir esto, la gente calla y son sumisos como ovejas nada mas por miedo de perder un misero voto, en lo personal no participare en el trail no seré participe de la injusticia. No lo tomes personal, yo si lo tomo porque se metieron conmigo.
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@javisem amigo jaja ojalá puedas ingresar a un Voice y poder debatir, porque veo que lo que estas es herido por un tema personal en donde lo tomaste para atacar a todos por igual :D ya te había respondido pero luego me topo con esto tambien lol lee mi comenterio -> Acá porfa!
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La verdad yo no estoy ningún herido, solo que hay cosas que ya no voy a seguir discutiendo,porque ya veo el juego que están montando vos y @bloodymari es tanto así que mira quien le voto por sacar verdades y en si las cosas caen por su propio peso y en este caso las cosas caen por su propio ego.
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Lo peor es que creo que hasta maracucho es igual que yo :(
Tienes razon en preocuparte, como ves, aqui hay de todo.
Por cierto aclaro que yo no tengo nada que ver con el trail hispano, yo soy administrador del servidor junto con moises, pero sus trails y sus robots los crea el y los mantiene el.
Yo parto del principio que en lugar que meterlos en un trail y que se desentiendan de votar, yo tengo SP que usamos entre todos en la comunidad para votar, y lo hacemos de manera gratuita.
Asi ustedes van creciendo en SP y influencia y se van acostumbrando a que votar es una responsabilidad, y recibir votos es un derecho que se gana mostrando generosidad, no una actitud de venir a minar steem.
Se han preguntado porque aqui hay gente a la que le va bien rapido y otra que se estanca...
Es facil inventarse mafias y manos negras...
Mire, yo soy tan gafo que aunque soy admin de los dos discord no he baneado a ese muchacho que ninguna buena intencin tiene, de ninguno de los dos... Si es un mandao dios le dara el doble, y si lo que tiene es una pataleta, ya se le quitara :)
Y para que tengan una idea del trabajo que el trail hispano significa, moises vota mas de 200 posts diarios DE MANERA MANUAL revisaando que no exista plagio o abusos!
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Claro que comprendo el trabajo, es mas yo no critico el trabajo el trabajo de Moises, a mi lo que me indigna es porque un post no es votado nada mas porque tenga la etiqueta #cervantes y no la etiqueta #castellano, como me gustaria tener un numero telefonico de ustedes para que escuchen el porque de mi incomodidad porque por lo visto no has entendido.
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@javisem Preguntate ahora porque cervantes no vota los post que no tengan la etiqueta #cervantes jajaja además ya eso es otro tema y ya me estaría metiendo en otros asuntos que ami personalmente no me interesa. Cuando quieras vienes al Voice de @reveur te esperamos para escuchar tal incomodidad :D es mejor que andar saltando en comentarios diciendo mafias y demás cosas... las cosas se arreglan hablando y seguramente mal interpretas un escrito pensando que se escribe de una manera egoista, cuando en realidad lo que se quiere es ayudar.
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@javisem Bro, te aconsejo preguntar antes de crear acusaciones, porque me entero de que estoy creando un juego ¿para ganar votos? Que por supuesto me emociona porque hoy solo logré comer patria xd Quien habla mal es el que siempre se verá peor, debería saberlo con sus post de crecimiento personal, cuales empecé a seguir porque creí que eras una persona de bien, y alguien de bien no esta pendiente de los maltratos, sino que aprende de ellos aceptando, evitando hacer lo mismo, y enseñar de la mejor forma (la vida es dura). Si todo fue por una mala respuesta, antes de tomar palabras mayores y divulgar por la red, lo mejor es que hayas hablado por privado con la persona, señalar el error con todo el respeto, pues ser cortés es la mejor lección que puedes dar. Pensé que era algo fuerte, pero lo que da a entender con esas actitudes es que el problema fue irrelevante. En fin, aun me seguirán gustando sus post y espero que puedas seguir haciendo lo tuyo sin mirar a los lados, cero bronca. Gracias por cierto, a quienes votaron, espero que realmente mis palabras hayan sido un aporte porque también creo que esto debe tomarse como algo donde el contenido valga. Nada de aquí esta hecho con mala intención, y el que recibe respuestas severas es porque hace acusaciones severas. Chao🐟
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Buen aporte! :)
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A la orden!
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Gran post, tenia entendido que es 70% alimentacion 30% ejercicio
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Así mismo (: según un amigo que es entrenador, esto aplica incluso para el tennis, es decir, en cualquier actividad que realices, debes ocuparte primero de tu alimentación. Si tienes energía tus días pueden traer altos emocionales de modo que hasta llegaran oportunidades de trabajo y amistades. Yo me puse a practicar yoga y a salir de vez en cuando en bici y casualmente lo ligué con un menú, pensé que era solo el ejercicio lo que me mantenía tan radiante y positiva, pero una vez deje de comer sano, ya no era tan activa.
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