Rutina de ejercicios para obtener unos ABC como los míos

¿Eres el tipo de persona que te gusta invertir tiempo, dinero en tu cuerpo y apariencia física?

Si es así, esta publicación es para ti

Lo primero que debes hacer es lo siguiente, organizar tu tiempo, establecer un orden en prioridades y mantener una disciplina que te ayude a saber administrar muy bien tu tiempo. Siempre es bueno manejarse bajo un régimen debidamente acordado con los objetivos y metas que quieras establecer, la disciplina y la aptitud son fundamentales para obtener resultados efectivos y eficaces.

Rutina paso a paso para un abdomen plano

Ejercicio 1: Plancha frontal

Empezamos el primer ejercicio realizando una plancha frontal. Simplemente, nos tenemos que colocar boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos flexionados. Es muy importante mantener una postura corporal correcta, como una tabla de planchar. Para ello, tenemos que tirar un poco los hombros hacia atrás y levantar un pelín los glúteos. Y lo más importante: ¡contraer el abdomen! Aguanta en esta posición unos 20 o 30 segundos y descansa. Vamos a repetirlo 3 veces.

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Ejercicio 2: Plancha levantando las piernas

Este ejercicio es una variación de la primera plancha. Nos colocamos: recuerda que los hombros tienen que estar hacia atrás y los glúteos un poco levantados. Lo que haremos es aguantar en esta posición e iremos subiendo una pierna, aguantando 3 o 4 segundos arriba. Y cambio. Es importante que la pierna que levantes esté en un ángulo de 90 grados, como en la foto. Y, como en el ejercicio anterior, haremos 20 o 30 segundos y 3 series.

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Ejercicio 3: Plancha lateral

En este ejercicio vamos a realizar una plancha lateral con levantamiento de pierna. Nos colocamos de lado, con una pierna apoyada y un brazo también apoyado con el codo, y levantamos la pierna. Vamos a dejarla arriba durante 20 segundos. Es muy, muy importante realizar bien este ejercicio. La espalda tiene que estar totalmente recta y el cuerpo, alineado. Si te cuesta aguantar la pierna arriba, te recomiendo que la bajes un poco, pero intenta aguantar el máximo. Una vez hayas aguantado los 20 segundos, cambia de lado y has otros 20 segundos más. Haremos 3 series de cada lado.

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Ejercicio 4: Tijeras con las piernas

Cambiamos de posición y nos colocamos con la espalda tocando el suelo y las manos debajo de los glúteos. De esta forma, te será mucho más fácil. Ahora, lo único que tenemos que hacer con las piernas estiradas es ir subiendo y bajando las piernas, sin llegar a tocar el suelo. Vamos a aguantar este ejercicio durante 20 segundos y haremos 3 repeticiones.

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Ejercicio 5: Aguantar con isométrico

En este ejercicio aguantaremos con isométrico en esta posición, con las piernas en 45 grados, más o menos. Si quieres que te cueste más simplemente debes sacar las manos de debajo de los glúteos y bajar un poco más las piernas, pero siempre manteniéndolas rectas y con la espalda pegada a la colchoneta. Aguantamos 20 segundos en esta posición y descansamos. Vamos a realizar 3 series de este mismo ejercicio.

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Ejercicio 6: Abdominales y toco lado

En el último ejercicio, vamos a hacer abdominales. Con la espalda pegada a la colchoneta, vamos a levantarla un poco, recta, y tocaremos a un lado y hacia el otro. Es importante que lleguemos a tocar el talón. De esta forma, trabajaremos mucho más. Vamos a aguantar unos 20 segundos con este ejercicio, y realizaremos 3 series.

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Con estos 6 ejercicios muy fáciles de realizar podrás obtener buenos resultados en un corto periodo de tiempo, todo es cuestión de ser disciplinado y tener una buena y correcta planificación.

Espero le halla sido de gran utilidad esta publicación

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Nos vemos en un Próximo post

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