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¿Por qué es importante aprender a llevar una alimentación saludable?
Cuando llevamos una alimentación saludable y balanceada le permitimos a nuestro organismo fortalecer nuestro sistema inmune y como resultado de esto a prevenir muchas enfermedades, a mantener los niveles de glucosa en sangre, a controlar y mantener el peso corporal así disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y a mejorar la salud y bienestar en general.
Una alimentación Inadecuada nos trae graves consecuencias para nuestra salud como lo es el padecimientos de muchas enfermedades tales como Diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer,anemias, migrañas , alzheimer entre otras enfermedades crónicas.
Ahora bien en qué consiste una alimentación saludable ?
Para que tu cuerpo funcione correctamente necesita de los siguientes macronutrientes
Proteínas: nuestro organismo necesita proteínas para formar tejidos y formar muchos de los rasgos estructurales del cuerpo incluyendo el pelo, las uñas, y los músculos. Las proteínas son el mayor componente estructural de las células y las membranas celulares.obtenemos proteínas de las carnes productos lácteos, pollo, pescado.
Grasas saludable:
Las grasas nos aportan energía son precursoras de las vitaminas liposolubles forman hormonas, las grasas saludables nos ayudan a mantener una adecuada salud cardiovascular, disminuir el colesterol malo en sangre entre otras numerosas funciones sus fuente son aguacate, pescados, aceite de oliva, aceite de girasol,aceite de soyaCarbohidratos : son la principal fuente de energía de nuestro organismos para realizar nuestras actividades del dia a dia, nuestro cerebro trabaja únicamente con glucosa la cual se forma en el metabolismo de los carbohidratos por eso nunca los omitas selecciona preferiblemente los integrales ( pan integral, harinas integrales, arroz integrales, para asi lograr mantener los niveles de glucosa en sangre.
Y los siguientes micronutrientes
Vitaminas : fortalecen nuestro sistema inmune , mantenimiento del sistema nervioso central, necesarias para lograr el proceso del metabolismo, antioxidantes, ayudan a la formación de glóbulos rojos sus principales fuentes son las frutas y vegetales.
Minerales: los principales minerales en el cuerpo humano son calcio, fósforo,potasio, sodio, cloro magnesio, hierro, zinc, selenio, sus funciones son numerosas entre las cuales tenemos contracción muscular, coagulación de la sangre, Participan en la formación de potenciales eléctricos en las células, en procesos osmóticos y en la prevención de caries
AGUA: nos permite a eliminar las toxinas producidas en proceso del metabolismo, a mantenernos hidratados, trasportar a todas las vitaminas, oxígeno y minerales hacias las células del cuerpo.
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Por estas numerosas razones siempre recuerda:consumir 3 raciones al día de proteínas de origen animal.
consumir 1-2 raciones de grasas Saludable al dia
consumir 4- raciones de carbohidratos al dia
consumir de 4-5 raciones entre frutas y vegetales al dia
ingerir de 8-10 vasos al día de agua .
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