DORMIR BIEN
El ritmo de vida actual nos lleva a disponer de horas de descanso por la lucha constante por sobrevivir en este ambiente socio económico, le restamos importancia a descansar correctamente sin darnos cuenta del mal que le estamos haciendo a nuestro organismo.
¿Qué es El Sueño?
El sueño es un fenómeno cíclico cada 24 horas (ritmo circadiano) que se caracteriza por una actividad física mínima, niveles variables de conciencia y cambios en los procesos fisiológicos del organismo.
Todas las personas cuentan con un reloj biológico que sincronizan el ciclo del sueño que las hace diferentes en cuanto a los períodos del sueño, así como rendir mejor en diferentes momentos del día.
El que una persona permanezca despierta o se duerma depende del balance entre impulsos de la corteza cerebral (pensamientos), receptores sensoriales (ej. sonidos o luz) y del sistema límbico (emociones) . ¿Interesante no?, nuestros pensamientos y emociones inciden directamente en nuestro habito de dormir, más que eso, en toda nuestra cotidianidad. Nota 1
Importancia del Sueño
- Restaura el estado físico y la función cognitiva (procesos de aprendizaje, memoria y concentración). Podemos ilustrarlo con ese sentimiento de bienestar al despertar, cuando nos sentimos renovados y nos depuramos de esas trabas e inconvenientes.
- Reajusta y conserva los sistemas biológicos (energía y actividad celular) garantizando el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior que nos rodea. Dormir bien nos prepara en la lucha del día que tenemos por delante, llenándonos de esa "energía positiva" que necesitamos.
ETAPAS DEL SUEÑO
- Primera Etapa: El cerebro envía a los músculos una señal para que se relajen, el corazón enlentece sus latidos y baja levemente la temperatura corporal.
- Segunda Etapa: Sueño ligero. Es posible despertar con facilidad.
- Tercera y Cuarta Etapa: Sueño profundo. Desciende la presión arterial, no se reconoce la temperatura del medio ambiente. Es en esta etapa ocurren los episodios de sonambulismo (hablar dormido).
- Sueño R.E.M. (por las siglas en inglés de rapid eyes movement): Los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro debajo de los párpados, el corazón late más rápido y la respiración es menos regular, el resto de los músculos están totalmente relajados. En esta etapa las personas sueñan.
Durante el sueño se repiten las etapas 2, 3, 4 y R.E.M. aproximadamente cada 90 minutos hasta despertar por la mañana.
APRENDER A DORMIR
- Hábitos saludables: procurar mantener horarios rutinarios para dormir y levantarse, lo que hará que el cuerpo se habitúe al ciclo sueño/vigilia.
- Disfrutar un rato (1 hora) de paz y tranquilidad antes del sueño. El estar relajado al momento de acostarse favorece alcanzar el sueño más fácil.
- Se debe evitar ver televisión, leer o usar la computadora en la cama.
- La luz y el ruido afectan negativamente la calidad del sueño, aunque creamos que estamos acostumbrados.
- Adoptar la postura adecuada al dormir (evitar dormir boca abajo).
- El colchón debe ser suficientemente firme y se recomienda cambiarlo cada 10 años. La almohada no debe ser muy dura y muy alta.
- Evitar ingesta abundante de alimentos en la cena. Evitar alimentos con alto contenido graso, cítricos o muy condimentados. Tampoco es aconsejable no cenar pues ocasiona molestias gástricas que también impiden el sueño.
- Usar prendas de vestir adecuadas. La holgada y de tejido de algodón o seda favorece el sueño.
- No abusar del sueño. Solo se debe permanecer en la cama el tiempo necesario y no deben hacerse siestas prolongadas durante el día (máximo 20 minutos).
- Evitar el sedentarismo.
Es cierto que en el estilo de vida que nos brindan las condiciones actuales de nuestro país (Venezuela) se puede llegar a pensar que ya no dormimos tranquilos, que la paz se esfumo. Aunque nos sintamos al borde, debemos esforzarnos por renovar nuestras energías.
Como hemos visto, el sueño influye directamente en nuestros pensamientos, actitud y habilidades; la manera como nos conectamos con el mundo también se ve influenciada por nuestros hábitos de dormir. Dejar de dormir, en estos días no puede formar parte de nuestra rutina diaria, recordemos que no dormir bien = no sentirse bien. Si no me crees, aquí algunas consecuencias de no dormir bien:
- Irritabilidad y mal humor.
- Depresión.
- Cansancio y somnolencia diurna.
- Dolor de cabeza.
- Hipersensibilidad.
- Falta de concentración y atención.
- Menos capacidad creativa.
- Mal manejo del estrés.
- Menos capacidad para defenderse de enfermedades.
Espero les gustara, leyeran y estén dispuestos a dormir mejor de ahora en adelante. Esta vez les traigo este posts para reconectar de nuevo con todos, después de días de ausencia; no vi mejor manera que con este pequeño instructivo/recordatorio, porque también tenía días sin dormir bien.
Saludos amigo, estaba viendo tu publicación, y veo que tomaste como referencia otro blog, lo recomendable es que lo coloques al final de texto, porqué podría incitar a un plagio. Cualquier cosa, hay comunidades como provenezuela, cervantes,engranate que pueden ayudar a saldar todas tus dudas... Éxitos.
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Saludos estimado, por favor si puedes identificarme lo que dejas reflejado en tu comentario estaría eternamente agradecido, ¿La razón? la información en su totalidad está basada en un material de producción general y distribuido entre el staff de la organización en la que trabajo, sumado a eso incluyo comentarios propios a manera de no dejar un sentido de rigidez en el articulo.
Como te lo digo, me llama la atención porque usas la frase "incitar a un plagio" y eso dispara mis alarmas. Gracias por tomarte el tiempo de leer y comentar.
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http://nutricampeones.com/el-descanso-el-sueno-y-sus-etapas/
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Revise el link, sin duda la similitud es mucha en forma y desarrollo. Agregada la documentación, gracias por velar por la generación de contenido de calidad.
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Quizás te faltó mencionar un dato importante, el insomnio es síntoma de enfermedades psiquiátricas que deben tomarse en cuenta como la depresión. Buen articulo!
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Tomado en cuenta, eso refleja y respalda una parte que trate de darle énfasis en el texto y es que cuando dormimos mal puede que sea a consecuencia de algo, o, sea el comienzo de algún problema mayor.
Además, de que influye directamente en nuestra manera de conectarnos con nuestro entorno, en muchas ocasiones, ¿No llegamos a condicionarnos en el día por no haber dormido bien? Siempre recuerdo esas expresiones netamente culturales y coloquiales, "lo que necesitaba era dormir".
Gracias por el feedback, saludos
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Muy bueno, a mi particularmente me gusta mucho dormir. sobre todo en vacaciones
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Dormir es de las cosas más gratificantes que existen, yo siempre lo visto como el justo salario luego de un día de trabajo, estudio y crecimiento personal.
Gracias, saludos.
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de verdad. fue explicativoo.. ayudo demasiado. :pray: gracias
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Que bueno lo disfrutara. Saludos
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Bueno, a dormir mas <3
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O a dormir lo suficiente, saludos
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Amigo @eubr555. Me he sentido completamente identificado con tu post. Soy de los que poco duerme pero no me resulta. Estudio y trabajo acá en Steemit full. No tengo internet en mi casa así que me la paso moviendome de un lado a otro para conseguir la preciada señal. Esto trae como consecuencia mucho estres y poco sueño. Ahora, mientras te escribo, mis párpados estan super pesados jajaja.
Voy a esforzarme para por lo menos aplicar lo de las horas fijas de descanso a ver qué tal me va. Gracias por compartir. Tienes mi voto.
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Como tu muchos estamos en el día a día sometidos a grandes presiones, por experiencia propia, no hay nada mas merecido que unas buenas horas de descanso luego de largas jornadas de actividad.
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