Cómo poder dormir bien todas las noches

Dormir es tan esencial para nosotros como respirar. Lo necesitamos todos los días para poder sobrevivir al siguiente. Es posible que pasemos 8 horas buenas en la cama todos los días, pero ¿estamos durmiendo bien durante ese tiempo? ¿Ha experimentado despertarse cansado incluso después de pasar suficiente tiempo en la cama? Puede haber algo que estés haciendo seriamente mal a tu cuerpo. ¿Está experimentando insomnio o le resulta difícil conciliar el sueño incluso después de permanecer en la cama durante períodos prolongados?

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Eso es porque dormir y dormir sano es diferente. Puede sentirse indispuesto porque se despertó varias veces durante la noche, durmió pensando demasiado y se estresó, o siguió los horarios incorrectos o irregulares para dormir.

Tu cuerpo tiene un reloj biológico y funciona en consecuencia. La naturaleza ha hecho que durante el día permanezca despierto y trabaje, mientras que la noche puede descansar y dormir. Esta es la regla que nuestro reloj biológico también sigue. Algunas veces nos rebelamos contra nuestro propio reloj biológico y dormimos a diferentes horas cada noche, lo que genera un impacto significativo en nuestro cuerpo.

Nuestro cuerpo entero se comporta de manera diferente cuando es el momento adecuado para dormir, incluida la regulación hormonal, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y los niveles de hormonas cortisol. Todos estos cambios son básicamente para garantizar que tengamos un sueño saludable. La respuesta al despertar del cortisol se desencadena por la mañana con un aumento en los niveles de cortisol, lo que aumenta el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. Esto básicamente le dice a nuestro cuerpo que es hora de despertar.

Con esto dicho, podemos entender cuán importante es nuestro ciclo de sueño para proporcionarnos un sueño saludable. Debemos entender nuestro cuerpo y cuidar las cosas que hacemos que pueden dañar nuestro sueño.

Estas son las cosas que debe hacer para dormir bien y arreglar su defecto de sueño:

Eliminar el ruido

Algunas personas son más sensibles al ruido durante el sueño mas que otras. En ambos casos, nuestro cuerpo y nuestra mente, consciente e inconscientemente, se alteran mientras duermen si hay un ruido a su alrededor. ¿Recuerdas la sensación cuando te despertaste con un ruido explosivo? Eso se siente terrible, ¿no? Nuestra mente pasa por el mismo tipo de perturbación en nuestro sueño si el ruido es más bajo y regular. Para dormir profundamente puede intentar apagar las cosas que crean ruidos, asegurándose de no molestarse en ningún momento mientras duerme y usar tapones para los oídos si no puede controlar el ruido.

Enfriarlo

Asegúrate de que tu habitación esté lo suficientemente fría. El frío puede ser calmante mientras duerme. La temperatura óptima para la mayoría de las personas es de alrededor de 65 grados , pero puede ajustar de acuerdo a sus niveles de comodidad.

Leer antes de dormir

Algunos de nosotros somos lectores, mientras que otros no. Sin embargo, la mayoría de nosotros a menudo nos quejamos de que cuando nos retiramos a la cama nuestra mente sigue pensando en cosas al azar y pensar demasiado no nos deja dormir. Hay una solución efectiva para eso. Elija un tema interesante para leer que normalmente no lee. Cuando te vayas a la cama, lee durante 15 minutos sobre el tema, o tal vez solo una novela de placer, para desviar tu cerebro de pensar en cosas al azar con hiperactividad. Terminará pensando menos y se sentirá intelectualmente construido y satisfecho después de la lectura cuando trate de dormir.

Cuidado con lo que comes antes de acostarte

Siempre debe estar atento a las cosas que comerá cerca de la hora de acostarse. Nuestro cuerpo tarda 6 horas en digerir por completo los alimentos que comemos. Además, comer los tipos de comida equivocados tendrá un impacto negativo en nuestro sueño. Algunas razones importantes de por qué perturban su sueño incluyen una carga en el sistema digestivo, que lo hace hiperactivo, la acidez y la acidez estomacal, aumentar sus niveles de energía, lo que le mantiene insomne, y la perturbación durante el sueño. Los alimentos que debe evitar seriamente comer antes son demasiada carne roja, sandías, té, bebidas energéticas, refrescos, frutas cítricas y bebidas, alcohol, verduras crudas, pollo, comida picante, toro rojo, chocolate negro, café, pizza, hamburguesa con queso y alimentos grasos.

Apagar las luces

Para la mayoría de las personas, el mejor sueño llega en completa oscuridad. Haz que tu habitación permanezca oscura, completamente oscura, a menos que tengas miedo de que un asesino en serie se dirija a tu habitación para hacerte algo. Apague los dispositivos que emiten luz, especialmente la luz azul. Si la luz proviene de su ventana, cúbralos con cortinas o algo más. Tus ojos son una entrada directa a tu cerebro. La luz que entra a tus ojos afectará directamente tu sueño. Algunas personas se iluminan para mantener encendida la luz de la noche mientras duermen, ya que no prefieren la oscuridad por alguna razón. Esta bien. Puede usar una luz roja cálida para ese propósito porque no tiene ningún efecto en su sueño. Solo asegúrate de que no haya luces azules.

Una cama cómoda es importante

Una cama es algo que tienes que usar todos los días para el resto de tu vida. Entonces, ¿por qué no obtener lo mejor para lo que siempre vamos a usar? La inversión en una cama increíble será simplemente el dinero bien gastado. Así que tan pronto como sea posible, deshágase de cualquier colchón inútil que solo le resulte incómodo cuando duerma y obtenga una joya. La mejor parte es que tampoco tiene que ser ridículamente caro. Créeme, me amarás por darte esta sugerencia cada noche que te acuestes a dormir.

Disciplina

Dado que hemos estado hablando sobre la importancia de su ciclo de sueño, todo se reduce a una sola cosa: Disciplina. Debe hacer el horario perfecto para su sueño y hacer de eso un hábito. Debe hacer todo lo posible para acostarse a la misma hora todos los días y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días. Esto recalibrará tu cuerpo y cada vez que el reloj llegue tarde, tu cuerpo sabrá que es hora de retirarte a tu cómodo sueño.

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Conclusión

Seguir estos pasos te ayudará a mejorar tu ciclo de sueño, combatir tu insomnio, regular los niveles de energía de tu cuerpo y sentirte más fresco. Los médicos ahora dicen que despertarse de su sueño durante la noche tiene el mismo efecto en nuestro cuerpo que tenemos sin dormir en absoluto.

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